В возрасте 50+ правильное питание помогает поддерживать энергию, здоровье и красоту. Вторые блюда должны быть насыщены белками, витаминами и минералами, но при этом оставаться лёгкими и полезными.
Выбор продуктов
Мясо (предпочтительно):
- Индейка, куриная грудка, кролик, телятина
- Приготовление: запекание, тушение, на пару
Рыба (2-3 раза в неделю):
- Лосось, сельдь, сардины, треска
- Богаты Омега-3 для сосудов и мозга
Гарниры:
- Бурый рис, гречка, киноа
- Тушеные овощи, листовая зелень
- Чечевица, нут
Простые рецепты
1. Треска с цукини - запекать 25 мин с овощами
2. Фрикадельки из индейки - тушить в томатном соусе
3. Салат с лососем и киноа - готовить с зеленью и лимонным соком
Размер порции
Правило "здоровой тарелки":
- 1/2 - овощи
- 1/4 - белок (рыба/мясо)
- 1/4 - крупы
Объем: 300-400 г (две ладони)
Сбалансированное питание после 50 лет сохраняет энергию, поддерживает здоровье костей и сосудов.
Полностью статью можно прочитать по ссылке: https://mudrost50.ru/poleznye-vtorye-blyuda-dlya-zhenschin-50-chto-vybrat-dlya-zdorovya-i-krasoty/
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
-
Осушитель воздуха для дома своими руками от конденсата на окнах. Самый простой вариант
(1)
Андрей Пономарчуков
,
28.02.2022
-
Как лучше всего чистить плитку и пол в ванной?
(1)
Юджиния
,
26.02.2022
-
Как получить хороший урожай гороха
(1)
Кorimanova Аnya
,
24.02.2022
-
Лимон от похмелья. Восстанавливающий напиток, который быстро придаст вам энергии
(2)
nashsovetik.ru
,
23.02.2022
20260219001724