Бессонница? По статистике почти треть людей не понаслышке знают, что это такое. Головная боль, «разбитость», неспособность сконцентрироваться на главном, вот что становится постоянными спутниками нарушений сна.
У пожилых бессонница наступает чаще, чем у молодёжи. Более половины лиц старше 60 лет отмечают, что испытывают проблемы с засыпанием либо просыпаются слишком рано.
Причины возникновения бессонницы
По мнению докторов, инсомния, так по-научному называется бессонница, – это не самостоятельное заболевание, а лишь один из многих симптомов, характерный для неврологических и психических расстройств. У людей, имеющих проблемы со сном, заметно снижается качество жизни.
Быстрому засыпанию препятствуют неприятные мысли либо переживания, невозможность найти комфортную позу для сна, боли или шум. Причин может быть много, в том числе отсутствие режима засыпания и пробуждения.
Депрессия приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы. В кровь выбрасываются гормоны стресса в большом количестве, происходит дисбаланс в эндокринной системе. Это приводит к нарушению циркадных ритмов, нарушается режим сна и бодрствования.
Ежегодно растет количество людей, причина бессонницы у которых – употребление большого количества кофе и энергетических напитков, лекарственных препаратов, возбуждающих нервную систему.
Распространена и психофизиологическая бессонница. Человек зацикливается на проблемах со сном, и каждую ночь проводит в ожидании того, что не сможет заснуть вновь. Это мешает расслабиться и превращается в замкнутый круг. В данном случае даже сильнодействующие снотворные препараты бывают неэффективны.
До конца не изучены многие механизмы, провоцирующие развитие бессонницы, но наблюдения за пациентами помогли выявить связь между хроническими нарушениями сна и возникновением злокачественных опухолей и других соматических заболеваний.
Может ли бессонница пройти сама?
Если причиной вашей бессонницы стала ссора с родными, неприятности на работе, проблемы в отношениях, не спешите использовать медикаменты для борьбы с ней. Как только вы успокоитесь, избавитесь от факторов, вызывающих стресс, ваш сон придёт в норму.
Допускается, что проблемы со сном могут длиться до недели.
Если же у вас ситуация не меняется более 3 месяцев после стрессовой ситуации, это повод обратиться к врачу. Организм не может справиться самостоятельно. Ежедневная нехватка сна может спровоцировать обострение болезней, возникновение которых напрямую связано с состоянием нервной системы.
Не стоит бояться визита к психотерапевту. Специалист поможет выявить причины, ставшие причиной бессонницы. В первую очередь терапия должна быть направлена на устранение факторов, провоцирующих нарушение сна.
При неосложненных случаях решение проблемы можно начать с соблюдения простых правил:
- Необходимо соблюдать режим. Просыпаться и засыпать в одно и то же время, включая выходные дни.
- Активные занятия спортом стоит перенести на первую половину дня. Перед сном нужны спокойные неспешные прогулки.
- Ужин должен быть лёгким, перед сном стоит избегать тяжелой, жирной и жареной пищи.
- Сократите употребление энергетических напитков.
- Перед сном не пейте кофе и крепкий чай.
- Не проводите время в кровати за просмотром телевизора, используйте её лишь для сна.
- За пару часов до сна откажитесь от гаджетов.
- Перед сном откройте окно для доступа свежего воздуха.
Помогают ли снотворные? Каковы методы избавление от бессоницы и храпа? Как быстро заснуть?
Все это ждет вас в продолжении большой статьи, кликайте и читайте далее!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Мурка рада. Ура! Скоро весна!!!
(1)
Вадим
,
01.03.2022
-
смешные гифки с кошками...-
(1)
Вадим
,
15.02.2022
-
Мамы и их детки из мира животных ...-
(1)
Вадим
,
15.02.2022
-
Красота подводного царства!...-
(1)
Вадим
,
15.02.2022
-
Семейные фотографии советских знаменитостей ....-
(1)
olg1511
,
24.01.2022
20240424005522