←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ

Техника выполнения

  1. Прилягте на горизонтальную скамью таким макаром, чтоб штанга располагался точно над головой. Затылок, ягодицы и плечи прижаты к скамье, спина малость прогнута (скруглена) в сфере поясницы, ноги шире плеч и упираются в пол.
  2. Ухватитесь за штангу широким хватом поверх (ладонями вверх), просвет меж ладонями шире плеч.
  3. Спустите гриф с упоров и выдавите ее вверх. Вверху руки прямые (хотя не заблокированные в локтях), а гриф штанги размещен точно над серединой грудной клетки.  Это — начальное положение. В случае если у вас большой вес штанги, снимайте ее с упоров лишь с поддержкой ассистента (напарника).
  4. Глубоко вдохнув, опустите гриф к нижней доли грудной клетки. Как гриф дотронется груди, затормозите дыхание и сильно выдавите штангу ввысь (при этом не только лишь ввысь, а малость наискосок, по курсу к стойкам, так, чтоб в высочайшей точке штанга оказалась жестко над серединой грудной клетки).  ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Это интересно
0

28.06.2016
Пожаловаться Просмотров: 280  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены