Сакропения - возрастная потеря мышечной ткани - может быть полностью компенсирована силовыми тренировками.
Как это ни печально, но у всех у нас в возрасте между 30 и 40 годами начинается естественная потеря мышечной ткани. Это явление известно как сакропения. Если ничего не предпринимать, то с этого времени вы будете терять 300-500 граммов мышц ежегодно.
До недавнего времени сакропения не считалась большой проблемой. Однако в последние годы отношение к ней кардинально изменилось. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сакропения является одной из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.
Хотя сакропения и не является обычной болезнью, она является причиной многих других заболеваний. Среди последствий сакропении можно выделить нарушение обмена веществ в организме, уменьшение максимального потребления кислорода и ухудшение работы середчно-сосудистой системы.
Типичный человек с возрастом упражняется меньше, но не сокращает количество потребляемой пищи или начинать есть больше, что неизбежно ведёт к набору жира и потере мышц. Есть люди, которые следят за своим весом, но не уделяют должного внимания физическим упражнением, что также приводит к потере мышечной массы.
Однако возрастная потеря мышечной ткани может быть полностью компенсирована силовыми тренировками, особенно если вы начинаете такие тренировки ещё не в самом преклонном возрасте.
Что касается конкретных видов силовых упражнений, которые подходят для людей среднего и старшего возраста, то это могут быть поднятия умеренных тяжестей, занятия на тренажёрах, приседания, отжимания и др.
В процессе тренировки не пытайтесь выложиться на все 100 процентов. Всё-таки вам уже не 20 лет.
Чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, нужно проделывать силовые упражнения не менее двух раз в неделю.
Также не забывайте, чтобы в рационе вашего питания было достаточное количество белковой пищи, которая является строительным материалом для ваших мышц.
Источник: ДРуг-ДОктор - сайт о здоровом образе жизни и саморазвитии
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+5
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20240424191710