←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Админ пишет:

Марафон! Осанка + антихолка (12)

Женщины, как правило, зациклены на ягодицах и прессе, а вот упражнения для мышц шеи мало кто выполняет.
А ведь красивые плечевой пояс и шея красноречиво говорят о нашем здоровье. И слабые или напряжённые мышцы шеи тоже могут стать причиной плохой осанки и головных болей.

К тому же, если они находятся в удручающем состоянии, происходят очень неприятные изменения.
Например, 25% инсультов происходят из-за патологии позвоночных артерий. Спазмы сосудов часто происходят из-за болезней позвоночника, протрузий, грыж, сколиоза.

Включайте в свои комплексы упражнения для шеи обязательно!

Но не забывайте, что выполнять упражнения для мышц шеи необходимо с особой осторожностью, отдавая себе отчёт в подборе нагрузок. Особенно, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

Перед началом выполнения каждого отдельного упражнения на мышцы шеи обязательно выполняйте разминочные упражнения:

Наклоны головой вперед-назад.
Наклоны головой вправо влево.
Повороты головой вправо-влево.

 

!

Упражнение для правильной посадки головы.

Помогает визуально удлинить шею и выравнивает осанку верхней части тела.

Представьте, что ваша макушка – это кисточка с краской и вы ей рисуете на потолке горизонтальный крест.

Старайтесь не двигать сильно головой, не выдвигать подбородок сильно вперед или назад, не отклонять сильно шею. Рисующие движения делаются не всей головой, а от макушки. Поэтому они будут скупыми и короткими. Не забывайте одновременно легко тянуться макушкой к потолку, выравнивайте заднюю часть шеи.

Выполните 10 таких движений в разные стороны. Сделайте небольшой перерыв, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.

Расширяем область. Теперь центр нашего движения — шея. Представьте что шея – это «рукоятка кисточки», а сама кисточка – это голова. Двигайте головой назад, потом вперед до предела, затем вбок и вправо-влево до предела, чувствуя как натягиваются мышцы. Макушкой и «кисточками» продолжайте легко тянуться к потолку.

Выполните 10 таких движений в разные стороны. Сделайте небольшой перерыв, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.

 

!

Подъём шеи

Гимнастика для шеи: Подъёмы шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

 

!

Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками.

Ноги выпрямить.

Незначительно приподнимайте верхнюю часть корпуса до лопаток.

Напрягаем мышцы живота и прижимаем поясницу к полу. Ноги при этом вытянуты, прижаты к полу.

Сохранять положение около десяти секунд, а затем медленно опустить тело, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять 10—15 раз с перерывами в десять секунд.

 

Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Ноги выпрямить. Незначительно приподнимайте верхнюю часть корпуса до лопаток. Напрягаем мышцы живота и прижимаем поясницу к полу. Ноги при этом вытянуты, прижаты к полу. Сохранять положение около десяти секунд, а затем медленно опустить тело, возвращаясь в исходное положение. Выполнять 10—15 раз с перерывами в десять секунд

 

Исправление осанки - это непростой процесс, который требует регулярности, упорства, осознанного желания и времени.

 

 

Будьте здоровы и всречайте весну красивыми! :)

 

***

Навигация по марафону:

Марафон! Осанка + антихолка (1)

Марафон! Осанка + антихолка (2)

Марафон! Осанка + антихолка (3)

Марафон! Осанка + антихолка (4)

Марафон! Осанка + антихолка (5)

Марафон! Осанка + антихолка (6)

Марафон! Осанка + антихолка (7)

Марафон! Осанка + антихолка (8)

Марафон! Осанка + антихолка (9)

Марафон! Осанка + антихолка (10)

Марафон! Осанка + антихолка (11)

Марафон! Осанка + антихолка (12)

Марафон! Осанка + антихолка (13)

 

Это интересно
+6

Админ 18.02.2019 , обновлено  07.07.2019
Пожаловаться Просмотров: 1595  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо