Открытая группа
26457 участников
Администратор antarius
Администратор Елена
Модератор ViktoR
Модератор flekseev
Модератор Vиктория

Активные участники:


←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Модератор пишет:

Упражнение для красоты рук

Источник: econet.ru

 

Техника: выполнить стратегически важное дыхательное упражнение, заимствованное из бодифлекса, — глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задерживаем дыхание, втягиваем мышцы живота и переходим к основной части упражнения.

Начинаем занятие из позы: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты.

 

Руки поставили перед собой, округлили и замкнули.

 

 

Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу. Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению.

   

Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев!

Сохраняете давление на восемь счетов.

Потом расслабились. Вернулись в исходное положение.

Повторите задание 3 раза.

 

При правильном выполнении упражнения «Алмаз» Вы ощутите в этот момент мышечное напряжение, возникающее в запястье и перемещающееся по всей руке к груди.

Повторить упражнение еще два-три раза.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать локти высоко, в противном случае основное давление и тренировка мышц будет приходиться не на руки, а на область груди.

 

Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир.

Для многих женщин бывает проблемой убрать жир и сделать руки красивыми и изящными. Нездоровая припухлость, отечность, плохая кожа - расплата за ожирение.

Если выполнять упражнение для рук, то постепенно вернется правильная форма, мышцы перестанут быть дряблыми, кожа станет эластичной и подтянутой.

А если уж брать заменитель этому упражнению, то прямой аналог - занятие гребным спортом. Гребля формирует очень красивые и сильные руки. Причем она развивает как мышцы предплечья, так и мышцы плечевого комплекса.

Но в домашних же условиях упражнение "Алмаз" дает быстрый эффект сжигания жира по внутренней стороне руки.

 

 

 

 

 

Вступите в группу, и вы сможете слушать прикреплённую музыку и просматривать прикреплённые файлы

  • 940_16753042_8fa99ac79.web
Это интересно
+5

Модератор 19.03.2021 , обновлено  19.03.2021
Пожаловаться Просмотров: 295  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо