←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Админ пишет:

Памятка: как преодолеть повышенную тревогу?

Что делать, если тело сковало страхом, возникла паническая атака и чувство сдавленность в грудной клетке?

Делимся рекомендацией от Вадима Санжарова, спикера Новой Нормы, клинического психолога, автора обучающих программ по психосоматике:

Если с вами произошло что-то из перечисленного, важно помнить — НЕ стоит зависать. Нужно наоборот ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на действия.

Вот несколько шагов, которые стоит сделать. Это поможет вам включиться и преодолеть паническую атаку, повышенную тревогу.

1️⃣ Дышите! Нужно запустить работу мозга — неокортекса. В этом идеально помогает дыхание.
Можно сделать 10 глубоких и равномерных вдохов/выдохов. 

2️⃣ Подключить физические действия. Например: прыжки на месте. Или другие, но активные действия. 

3️⃣ Очень важно смотреть на линию горизонта или наверх. Старайтесь не опускать взгляд.

4️⃣ Даже если сейчас сложно и вы в это не верите, проговаривайте фразы:
«Со мной все будет хорошо», «Я справлюсь», «Всегда все проходит».

5️⃣ Напишите, какие 3-5 действий вы можете сделать дальше. 
Можно так и написать: «Найти поддержку, позвонить близким», или любое другое, пусть даже маленькое, но действие. Потому что мозгу нужны решения + вы предприняли эти действия. 

6️⃣ Поработать с остаточными эмоциями. Пожалуйста, не нужно их отрицать. 
Сказать себе: «Да, сейчас мне страшно». Здесь очень важный шаг — не сдерживать, а проговаривать это. 

Очень хорошо работает метафора. Представьте в виде символа или образа эти эмоции. Далее достаньте их из себя. Пусть они окажутся перед вами. И направьте на них луч света, до полной трансформации.❤️
Когда вы сделаете этот алгоритм действий, почувствуете как вам станет легче, тело расслабится и дыхание восстановится 🙌

 

newnorma.ru  

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это интересно
+4

Админ 22.03.2022
Пожаловаться Просмотров: 241  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены