Когда говорят, что у человека идеальная фигура, в первую очередь имеется в виду стройный торс и красивый накачанный пресс. Многие люди, даже находящиеся внеплохой физической форме, не могут похвастать идеальной фигурой, так как в повседневной жизни мышцы пресса работают редко и их тонус со временем теряется. Это приводит к тому, что даже те, кто следит за собой и за своим питанием, становится обладателем совершенно не спортивного "животика".
Любой из современных атлетических залов или фитнес-центров может предложить весь спектр тренажеров, необходимых для качественной проработки мышц брюшного пресса. Огромное количество информации на эту тему можно почерпнуть из сети. К сожалению, многие ресурсы, вместо того, чтобы рассказать о том, как правильно накачать пресс, предлагают своим посетителям большое количество ненужных, а порой даже небезопасных, диет.
Если вы по каким-либо причинам не можете посещать тренажерный зал, а диеты ничем вам не помогают, кроме того, что у вас из-за них начинаются проблемы с пищеварением, единственным выходом для вас являются индивидуальные занятия в своей собственной квартире. Этим может заниматься каждый, ведь домашние занятия не требуют финансовых вложений, стесняться дома тоже некого, а полчаса времени в день на свое здоровье может потратить каждый.
Перед тем, как начать активные тренировки, следует сделать важное замечание: усиленно работать над своим прессом разрешается только тем, кто не имеет никаких проблем с позвоночником или болей в спине, обусловленных заболеваниями внутренних органов.
Брюшной пресс - это, прежде всего, мышцы, а значит, как и любые другие мышцы, перед тренировкой его необходимо подготовить. Подготовка заключается в том, чтобы растянуть мышцы. Для этого вам необходимо лечь на спину. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях и опираться стопами на пол. Руки расположены за головой. Полежите в такой позе несколько минут, делая спокойные глубокие вдохи и выдохи.
Упражнение, известное практически каждому жителю нашей планеты и пользующееся самой большой популярностью среди тех, кто озабочен тем, как правильно накачать пресс, это подъемы торса к ногам, согнутым в коленях. Для выполнения этого упражнения необходимо расположить стопы на полу, руки убрать за голову, локти развернуть в сторону коленей. Приняв исходное положение начинайте поднимать вверх и вперед свое туловище, не отрывая при этом от пола спины. Когда ваши лопатки оторвутся от пола, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, а потом плавно вернитесь в исходное положение, разведя при этом в стороны локти.
Никогда не выполняйте это упражнение рывками. Так вы не сможете дать необходимой нагрузки мышцам вашего пресса, а только травмируете свои спину и мышцы плечевого пояса.
Второе упражнение, также популярное у спортсменов, выполняется из того же исходного положения. Поднимая корпус, тянитесь локтями к одному из коленей, при каждом подъеме меняя направление.
Во время тренировок мышц пресса необходимо следить за тем, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным.
Упражнений, а также различных их вариаций, необходимых для того, чтобы получить красивый пресс с "кубиками" существует огромное множество. Но ни одно из них вам не поможет, если вы будете лениться. Любые занятия смогут дать положительный результат только тогда, когда вы начнете заниматься ими регулярно. Помните, что у лодырей красивого живота быть не может, а красивый пресс - это награда за упорный кропотливый труд.
Не стоит мучить себя и свой организм.
Делайте упражнения так, чтобы они приносили вам радость. Дополнительного эффекта можно добиться, воспользовавшись одной из диет и начав совершать утренние или вечерние пробежки. Проявите настойчивость и усердие, и вы обязательно обретете плоский и красивый живот.
Вы профессиональный спортсмен или тренер?
Или просто занимаетесь для себя?
Вступайте в наше сообщество! Общайтесь! Следите за своими результатами! Делитесь фотографиями!
SportsPeople.PRO
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Красивая фигура без вложений!
(1)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
18.12.2015
20240425095552