Открытая группа
439 участников
Администратор Dobromir
Модератор SvetBond
Модератор Lubasha
Модератор ala_parfenova
Модератор Verhoturova
Модератор Donbo
Модератор easystep

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Офисная гимнастика для снятия боли и усталости спины и шеи

Если вы работаете в офисе и почти весь день проводите сидя за компьютером, то наверняка вам знакомы неприятные ощущения, которые возникают в области шеи и спины, такие как: онемение, одеревенение или даже боль. На помощь в этом случае может прийти офисная гимнастика, прелесть которой заключается в том, что ее можно выполнять прямо на рабочем месте или во время перерыва. Данная офисная гимнастика составлена из изометрических упражнений, в основе которых лежит принцип кратковременного напряжения мышц без их растягивания. При этом максимально укрепляются мышцы позвоночника и связки суставов, что позволит вам избавиться от чувства онемения, ноющих болей и снять накопившуюся усталость. Особенно хорошо помогает эти упражнения, если у вас имеется остеохондроз шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника.

 

Упражнения офисной гимнастики сидя.

 

Несколько упражнений изометрической гимнастики можно выполнить прямо сидя за рабочим столом.

 

Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника:

 

1. Поставьте согнутые в локтях руки на стол, поместите на них подбородок и давите им на них (руки оказывают голове легкое сопротивление). Удерживайте напряжение 5-6 секунд (можно мысленно сосчитать про себя до 6-ти), а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Надавите левой ладонью на левую щеку, при этом оказывайте легкое сопротивление рукой. Удерживайте напряжение 5-6 секунд, расслабьтесь. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите 3-4 раза.
3. Поместите руки за голову в области затылка и 5-6 секунд давите на них головой, затем расслабьтесь. Выполните еще 3-4 раза.
4. В заключение упражнений для шеи сделайте полувращения головой от левого плеча к правому и наоборот, 3-4 раза.

 

Упражнения для снятия боли и напряжения в грудном отделе:


5. Надавите поясницей и лопатками на спинку стула, затем расслабьтесь.
6. Руки положите на стол, начинайте надавливать на него локтями, считая до 6-ти.
7. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками и попытайтесь вместе со стулом приподнять себя.

 

По окончании выполнения каждого упражнения немного передохните, расслабив мышцы. Достаточно 4-5 мышечных напряжений за одно занятие.

 

Упражнения офисной гимнастики стоя.

 

Если у вас появился в работе небольшой перерыв (а для того, чтобы спина не сильно уставала, нужно хотя бы раз в час вставать с рабочего места), то вы можете проделать два простых изометрических упражнения, стоя у стены:

 

Упражнение, снимающее усталость в шее.

 

8. Встаньте спиной к стене и начните надавливать на нее затылком 3-5 секунд, расслабьтесь.

 

Упражнение для снятия напряжения грудного и поясничного отдела позвоночника.

 

9. Встаньте вплотную к стене спиной и надавливаете на нее попеременно лопатками, поясницей, ягодицами.

 

Читайте в продолжении про упражнения для снятия усталости верхнего плечевого пояса и для снятия усталости всех мышц позвоночника!

Это интересно
0

23.07.2020
Пожаловаться Просмотров: 80  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо