←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

3 простых упражнения на концентрацию внимания

Нет  более значимого навыка для любой работы как способность концентрировать свое внимание - это умение сосредоточиться, сфокусироваться на определенном предмете или действии.

Куда направлено ваше внимание - та сфера у вас и развивается.

Направьте внимание на свое здоровье, и у вас начнет улучшаться здоровье.

Направьте внимание только на негатив, и у вас  будут проблемы расти как снежный ком.

Направьте внимание на свое обучение, и у вы удивитесь, как вы продвинулись далеко вперед:).

 

Задание 1

Это упражнение применяется в тех случаях, когда вас отвлекают какие-то навязчивые негативные мысли или образы. Смысл простой - осознанное переключение внимания на посторонние предметы - например, окружающие звуки, запахи, цвета и т. п. Допустим, вы заняты делом и у вас вертится в голове совершенно посторонняя мысль. Переместите фокус внимания вовне - направьте на внешние объекты -, окружение звуки, ощущения. Например, вы тут же тщательно прислушайтесь - что же вас окружает, какие звуки, их громкость, частота, приоритетность. Чем больше каналов восприятия вы задействуете - тем лучше.

Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете:

Я вижу...

Я слышу...

я ощущаю...

 

Проговаривать их не нужно, просто отметив один, надо перескочить на следующий и так, сколько получится, держать внимание.

 Кликните, чтобы научиться управлять вниманием!

 

 

Задание 2

 

 

 Как избавиться от непрошеных мыслей и бесполезных размышлений? Здесь может помочь техника мысленных ярлыков.

 

Состоит она вот в чем - в тот момент, когда что-то отвлекает  ваше внимание - шум, посторонние мысли - отметьте его с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования). Например, вас отвлек звук проезжающего автомобиля, отметьте это, произнося про себя “Звук… звук… звук”. Или, если в какой-то момент начинаете “пережевывать” неприятные для вас события, просто произносите “Воспоминание… воспоминание… воспоминание”. И тогда посторонние мысли потеряют привлекательность и уйдут.

Ярлыки должны быть:

  • краткими, в идеале одно слово;

  • обобщенными (“боль”, “страх”);

  • безличными (“страх” вместо “я очень боюсь”);

  • произнесены бесстрастным тоном (вы констатируете некий факт).

 

Конечно,  каждый создает свою собственную манеру называния :). 

 Настроить внимание для вашего обучения!

 

Задание 3


Покажу упражнение, которое направлено на тренировку и развитие слухового внимания. Это упражнение разовьет вашу способность к вниманию и сосредоточению на звуках.

 

 

 

В течение восьми минут сконцентрируйте свое внимание на звуках, которые вас окружают.

 

Включите радио, затем постепенно уменьшайте громкость; установите самый нижний предел громкости, когда еще можно понимать, что говорят.

Чем тише тем внимательнее слушаете. Слабая интенсивность звука заставит вас сосредоточиться.

 Выполняйте около 2-х минут.

 Научиться концентрироваться!

Это интересно
0

25.11.2016
Пожаловаться Просмотров: 487  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо