С возрастом обмен веществ замедляется, это связано как с физиологическими (накопление шлаков, замедление активности), так и с психологическими (страхи, сомнения) причинами.
В 20 лет человеку не нужно никаких особых рецептов для того, чтобы оставаться стройным, а к 30 и старше уже требуются различные "секреты для красоты и здоровья".
Чем я и хочу с вами поделиться.
Познавайте новое, учитесь, развивайтесь, путешествуйте
Ускорению метаболизма способствуют обучение и неподдельный интерес к жизни. Что и понятно, ведь если человек не стоит на месте, если ему многое интересно, и он ищет способы разнообразить свою жизнь, лишнему весу и медленному обмену просто нет места. Подумайте над тем, что хотите познать и как это можете сделать и вперед к новым свершениям!
Танцуйте, пойте, занимайтесь творчеством
Способность получать от жизни радость и удовольствие активизирует обмен веществ и помогает долгие годы оставаться стройным, здоровым и молодым человеком.
Ешьте часто, но небольшими порциями
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма (обмена веществ).
Физическая активность
Регулярные силовые упражнения с отягощением, а также аэробные упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют ускорению сердечного темпа и обмена веществ, более того - эффект сохраняется на протяжении часа-двух после тренировки. Известно, что обмен веществ замедляется к концу дня, и если вы будете проводить тренировки вечером, вы сможете воспрепятствовать замедлению. К тому же эффект от вечерних тренировок сохраняется до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Однако стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.
Массаж для коррекции объемов и веса тела
В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, повышается местная температура (тканей), и следовательно ускоряется обмен веществ. Например, медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма. Вакуумный массаж (пластиковой банкой) улучшает микроциркуляцию крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ, помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.
Баня
Баня повышает уровень метаболизма в 4 раза. Пар открывает кожные поры, с ним выходят шлаки и токсины. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм. Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ. Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.
Вода
Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа для хорошего обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры (с молекулами воды связываются молекулы жира и таким образом быстрее выводятся из организма), употребление 2-3 литров воды в день подавляет аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм, так как главной задачей печени является восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.
Горячие ванны с добавлением эфирных масел
Ванны с добавлением цитрусовых масел (апельсин, лимон, петит-грей) помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, ускорить обмен веществ. Но помните, что горячие ванны с добавлением масла рекомендуется принимать не более 10-15 минут. Эфирные масла, как и любое другое масло, не растворяется в воде, а потому его сначала следует добавлять в соль для ванны или мед, а потом уже эту массу разводить в воде.
Здоровый и полноценный сон
Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса. Обязательное условие для здорового сна - прохлада и свежий воздух в любое (!) время года.
Солнечный свет
Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека, повышает обменные процессы. Нахождение на солнце позитивно влияет на все органы и системы.
Контрастный душ
Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ. Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой. После чего рекомендуется растереться полотенцем и нанести увлажняющий крем или крем с антицеллюлитным (жиросжигающим) эффектом.
Яблочный уксус
Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.
Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды - половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, помогает уменьшить объемы тела.
Жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма, а также за процессы сжигания и накапливания жира. В аптеке можно приобрести капсулы с жирными кислотами и принимать во время еды по инструкции.
Белок
На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени и траты калорий, чем на легкоусваиваемые жиры и простые углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%. Иными словами, съедая кусок вареной грудки, на то, что бы ее переварить, вам потребуется больше энергии, чем на переваривание шоколадки или жареной картошки.
Витамин В6
Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
Кофеин и EGGG
Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма, способствует высвобождению жирных кислот.
По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г. EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови. Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ. В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ, а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.
Кальций, клетчатка, углеводы
Сложные углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм. По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.
Употребление цитрусовых
Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма. Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.
Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.
Йод
За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста. Употребление продуктов, богатых йодом на 30% ускоряет обменные процессы.
Более Подробную Информацию О Питании, Вы Можете Узнать ТУТ
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены