Применяя эту технику убивал одним выстрелом целую стайку «зайцев»: развивал внимание, успокаивал нервную систему, расслаблялся.
Отдельной задачей стояло восстановление слуха, подсевшего от большого количества тяжелой музыки, звучащей в тренажерном зале (работал тренером). Упражнялся лежа на кровате или подстилке, расстеленой на полу.
В наушниках-капельках, удобно расположенных в ушных раковинах, звучала приятная мелодия без слов (не обязательное условие - можно обходиться и внешним звучанием).
Первое время ставил в mp3 плеере громкость на 14-е деление, постепенно убавляя и, месяца за два, доведя до 7-8. Критерием снижения было условие комфортного прослушивания и различения всех оттенков.
Две техники сосредоточения
Использовал первую – как подготовительную, затем, после полного освоения – вторую.
- Пассивное слушание.
- Избирательное.
Суть проста – удерживать сосредоточенность на общем звучании музыки. Не надо ничего выделять – слушать и все. При уходе в мечты, мысли – возвращаться к мелодии.
Занятия давались легко, но, на первых порах, часто засыпал. Через несколько недель появился интересный эффект. Ушло различие «я» и музыки. Происходило, на какое-то время, полное погружение и слияние.
Внимание стало гибким и подконтрольным. Намерения фиксировать его на звуках хватало, чтобы «нырнуть» в поток и, вместе с окончанием трека, вынырнуть на поверхность.
Ко второму способу пришел случайно. Попробовал управлять концентрацией во время прослушивания.
Начал с ударных. После некоторой тренировки (продолжающейся около недели) добился выделения одних инструментов и заглушения других. Еще через месяц практики оставались только избранные нотки. Остальная мелодия сначала уходила на второй план, а потом и вовсе исчезала. «Музыка медитации» каждый раз звучала по разному.
На следующем этапе слушал, стараясь уловить голоса всех инструментов в композиции. На это ушло много времени, а результат был похож на волшебство. Различать все основные звуки, среди общего фона, было удивительно.
Наверное тогда впервые начал осознавать значение тренировки внимания и возможности, которое оно предоставляет. Понимание в одной области часто дает толчок движению и в других направлениях. Включил переключение внимания в методику избавления от страха.
О том как убирать страх, боль, стресс, быть в гармонии с собой... читайте в моем блоге:
andrey-belov.com ("Блог свободного человека").
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
-
Полад Бюльбюль-оглы – азербайджанский соловей
(2)
В.Татьяна
,
07.02.2022
-
Татьяна – мне как подарок это имя !
(4)
В.Татьяна
,
25.01.2022
-
Крещение Христа : праздник очищения
(3)
о1о
,
17.01.2022
-
С Новым Годом ! С Новым Счастьем !
(2)
В.Татьяна
,
02.01.2022
-
Как отключить обновление windows 10 навсегда
(1)
grodchenko@inbox.ru
,
13.12.2021
20240424205647