Традиционная китайская медицина называет позвоночник «Тянь чжу», что переводится как «Небесный столб». На протяжении многих веков врачи традиционной китайской медицины разрабатывали и бережно сохраняли эффективные способы профилактики и лечения «Небесного столба», потому что считали состояние позвоночника важнейшим показателем здоровья всего организма.
______________________________________
Техника выполнения (изображения с примерами ниже)
Станьте прямо (1), ноги выпрямлены, расстояние между стопами две ширины плеч, передние части стоп направлены строго вперед, подошвы плотно прижаты к полу.
Максимально выпрямите руки перед собой на уровне груди (но без лишнего напряжения) и плотно сожмите кисти в замок (2), как будто хотите соединить внутренние стороны локтей друг с другом — это очень важное условие правильного выполнения упражнения и ветственно достижения максимального эффекта.
Из этого исходного положения медленно поднимите руки вверх перед собой до уровня боковых сторон ушей (3). Взгляд направлен вперед.
Затем выполните медленный наклон в сторону (4), не меняя положения рук, потянитесь за руками и задержитесь в наклоне на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение (5) и повторите наклон в другую сторону (6), снова вернитесь в исходное положение (7).
Теперь выполните небольшой наклон корпуса вперед (примерно на 45 градусов), сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины и рук (голова, руки и спина должны составлять одну прямую линию), потянитесь вперед и задержитесь на несколько секунд (8, 8-1).
Вернитесь в исходное положение (9) и выполните наклон назад с прогибом в пояснице, взгляд направьте на руки (10, 10-1). Вернитесь в исходное положение (11).
Затем выполните по несколько плавных вращений тазом (12, 13) по часовой стрелке и против часовой стрелки, при этом амплитуда вращения тазом должна быть максимальной, а головы и рук минимальной. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь (14).
_______________________________________________
Наверное, вы заметили, что в этом (кстати, самом распространенном в Китае) упражнении для укрепления поясницы участвует весь позвоночник. Как вы думаете, почему?
Потому что китайская медицина на первое место ставит восстановление циркуляции Ци и крови в области позвоночника для восстановления его функций. Ведь только в этом случае суставы смогут получить полноценное питание. А без естественного поступления питания к суставам их прочность и подвижность будут постепенно ухудшаться с каждым прожитым годом.
Материал взят из группы ВК "Клуб здоровья и долголетия Алексея Маматова"
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
-
Магия Слова или Секреты русского языка
(1)
Bird Effe
,
13.08.2021
-
Яблочные рецепты: пироги, напитки, маски для омоложения
(1)
Aglai
,
12.08.2021
-
Лунный прогноз на каждый день, чтобы жить гармонично и правильно
(1)
Тина.
,
11.08.2021
-
14 советов, как снизить уровень негатива и стресса
(1)
Aglai
,
07.08.2021
-
7 напитков для здоровья всего организма
(1)
Вадим
,
06.08.2021
20240419082132