Многие уже знают, что холестерин – это жизненно необходимое для организма человека жироподобное вещество, которое выступает строительным материалом для клеток тканей. При этом говорят, что стоит бояться повышенного холестерина, так как повышение его нормы в крови является опасным для здоровья человека, в таком случае уровень нужно срочно снижать.
Большинство холестерина вырабатывается самим организмом и только 20% поступает с едой. Даже при строгом соблюдении диеты невозможно полностью исключить холестерин из пищи, так как все основные продукты животного происхождения его содержат. Если в организм поступает слишком много пищи, содержащей холестерин, уровень его в крови резко повышается, и это может привести к развитию атеросклероза – опасной болезни артерий, лечение которого затянется надолго.
Опасность повышенного холестерина
При этом симптомов повышенного холестерина как таковых нет, поэтому вы не узнаете сразу, что, пока вы спокойно пьете чай с выпечкой, у вас уже могут образовываться холестериновые бляшки, которые липнут к стенкам артерий. Значит, относиться к этому вопросу стоит очень серьезно и периодически проверять свой уровень холестерина.
Факторы ухудшения состояния и профилактика
Холестериновые бляшки могут стать причиной ишемической болезни сердца, привести со временем к инсульту, инфаркту миокарда и даже к смерти. Важно начать лечение раньше, чем разовьется тяжелая форма болезни. Стоит знать, как не повышать холестерин, а наоборот планомерно вести к его снижению.
Есть признаки, которые усугубляют состояние организма, и при наличии повышенного холестерина могут привести к плачевным результатам. К ним относятся сахарный диабет, курение, лишний вес, малоподвижный образ жизни, наследственные заболевания и артериальная гипертония. К факторам риска относится возраст: у мужчин – с 45 лет, у женщин – с 55 лет.
Причины повышенного холестерина
Среди причин повышенного холестерина выделяют множество тех, о которых можно и не догадываться.
- Наследственная патология.
- Чрезмерное употребление сахара.
- Прием оральных контрацептивов.
- Почечная недостаточность.
- Гипофункция щитовидной железы.
- Хронический стресс.
- Нарушение сна.
Причины могут быть совсем неочевидными, но нужно выявлять и решать эти проблемы до того, как они приведут к последствиям.
Профилактика повышенного холестерина
Желательно проверять уровень холестерина в крови каждые 5 лет, начиная с 20-летнего возраста. После 40 лет необходимо проверяться каждый год, а при наличии атеросклероза – еще чаще – 2-3 раза в год. Для этого достаточно сдать биохимический анализ крови, перед этим не есть 12 часов, то есть лучше идти на анализ с утра на голодный желудок.
Как бороться с повышенным холестерином самостоятельно
У вас высокий холестерин в крови, что делать в домашних условиях? Для того, чтобы улучшить ситуацию, сначала нужно прекратить и дальше повышать холестерин, а потом уже заняться понижением. Нужно пройти комплекс лечебных процедур, чтобы нормализовать свой показатель холестерина. Комплекс включает изменение режима питания, специальные физические нагрузки и постоянный контроль состояния. Пройдем этапы по порядку.
Здоровое питание
Исключить продукты, содержащие трансжиры, богатые насыщенными жирами, так как они сильно повышают уровень “плохого” холестерина в крови. Значит, берем список этих продуктов и избегаем их в своем ежедневном меню. Все жирное, будь то мясо, яйца, сыры, сливочное масло или маргарин, морепродукты в жирном масле, различные масла: пальмовое или кокосовое.
Перейти на продукты, богатые ненасыщенными жирами: рыбий жир, нежирная морская рыба, подсолнечное, льняное, соевое, оливковое, рапсовое и другие натуральные масла.
Фрукты необходимы, так как содержат пищевые волокна. Берем самые полезные из них: яблоки, сливы, абрикосы, груши, апельсины и персики. Также добавляем в рацион такие ягоды, как малина, черная смородина, клубника и черника. Из овощей крайне необходимы морковь и свекла.
Список необходимых продуктов
Берем ручку и составляем себе список продуктов, которые должны появиться у вас на кухне с этого дня.
Хлеб из грубого помола, зерновые хлопья, овсяная, ячменная и гречневая каши на воде, макароны и рис.
- Нежирная молочка: молоко 0,5% жирности, натуральный маложирный творог, сыры с жирностью не больше 20%.
- Супы тоже нежирные: овощные на бульоне без мяса и без жира.
- Рыба всех видов, лучше не жирная. Желательно есть рыбу ежедневно.
- Морепродукты не в жирном масле.
- Постное мясо без жира, вареное или приготовленное цельным куском на пару.
- Птица – белое мясо – индейка, курица без кожи и жира.
- Паровые омлеты из яичных белков.
- Натуральные масла: подсолнечное, соевое, оливковое, рапсовое.
- Овощи и фрукты – есть в течение дня – по одной штуке 3-4 раза. Делать только свежие салаты из зелени.
- Бобовые: чечевица, горох, бобы.
- Сухофрукты
- Орехи в небольших количествах.
Еду готовим на пару, варим, тушим или запекаем в духовке без масла в посуде со специальным покрытием.
Физическая активность
Начните с простого – подъемы по лестнице вверх и вниз, получасовые прогулки возле дома перед сном.
Запишитесь в спортзал, выберете любимый вид спорта по душе. Фитнес, стретчинг, пилатес, йога – любые тренировки пойдут на пользу. Избегайте тяжелых нагрузок в виде работы с гантелями и другим весом – такое бывает, например, в кроссфите или бодибилдинге. С осторожностью начинайте занятия, если вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии.
Танцы не только повысят настроение и улучшат физическую форму, но и стабилизируют эмоциональное состояние.
Контроль состояния
Следует строго следить за основными показателями здоровья всем, кто имеет повышенный уровень холестерина в крови.
- Следим за уровнем артериального давления – он должен быть в пределах 140/90.
- Контролируем вес и избавляемся от лишних килограммов. Вес рассчитываем по формуле: рост – 100. У женщин: – 110. Эта цифра – оптимальный вес, к которому стоит стремиться.
- Прекращаем курить и употреблять алкоголь – отказ от вредных привычек снижает риск инфаркта на 50%.
- Контролируем психологическое состояние. Снимаем стресс, избегаем конфликтов и не ввязываемся в затяжное выяснение отношений. Применяем методы релаксации, чтобы расслабиться и убрать лишнее напряжение из тела и психики.
Внимательно следите за своим здоровьем и соблюдайте простые правила для поддержания нормального уровня холестерина в крови, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240420042012