Дыхательные упражнения укрепляют капиллярную сеть, снабжающую легкие. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы взаимосвязаны. Это абсолютно ясно: сердце гонит кровь, его правая половина отправляет кровь в легкие, а левая – прогоняет кровь по организму, перенося кислород ко всем клеткам тела.
Таким образом, устройство кровообращения подчинено в первую очередь задачам насыщения организма кислородом, то есть дыхательной функции.
Чтобы функция дыхания наиболее полно выполняла свое главное предназначение – обеспечение максимального газообмена, надо, чтобы сердечно-сосудистая система человека работала в гармонии с дыхательной системой. Для этого человеку необходимо дышать по системе диафрагмального дыхания, или дыхания животом.
Смысл этого типа дыхания заключается в том, чтобы человек наилучшим образом использовал свою дыхательную и сердечно-сосудистую системы и научился синхронизировать их работу, тогда он обеспечивает себе совершенный гомеостаз, а значит, и совершенное здоровье.
Кстати, именно такой тип дыхания используется в древних методиках цигун и пранаяма. Их главной особенностью является дыхание с помощью диафрагмы.
В экстремальных ситуациях – при болезни или в состоянии стресса – в процессе дыхания большую роль начинает играть мускулатура грудной клетки и плечевого пояса. В таких случаях человек начинает дышать грудью и животом одновременно.
Вот для того, чтобы снять стресс, усилить работу защитных сил (иммунной системы), повысить уровень газообмена и нормализовать внутреннюю физиологическую среду (гомеостаз), человеку необходимо перейти на дыхание диафрагмой, или, как принято говорить, дыхание животом.
Диафрагмальное дыхание
Выдох должен быть длиннее, продолжительнее вдоха в 2–3 раза. За выдохом без задержки наступает фаза вдоха. Затем дыхательный цикл повторяется.
Время дыхательных упражнений ограничивается 1–2 минутами. После чего делается перерыв на 2 минуты. Затем проводится еще 2 таких же дыхательных цикла.
1. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица и плеч. Оставайтесь в таком положении 2 минуты.
2. Положите одну руку на живот чуть ниже пупка, а другую – на верхнюю часть груди. Проверьте, как вы дышите. Рука на животе должна слегка приподниматься и опускаться в такт дыхательному движению. Рука на грудной клетке практически неподвижна.
3. Сделайте без напряжения и усилия вдох через нос. При этом живот должен округлиться.
4. Плавно, без пауз и задержек, переходите к выдоху, слегка приоткрыв губы. Выдох должен производиться с некоторым усилием. При этом живот медленно втягивается, помогая при этом легким освободиться от воздуха с избытком углекислого газа. Не форсируйте движения брюшной стенки, ее перемещения должны быть спокойны и естественны.
Что дает диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание приводит к улучшению газообмена в легких, поддержанию и нормализации постоянства внутренней среды организма – гомеостаза.
Гомеостаз – важнейшая особенность человеческого организма. Благодаря ему поддерживается динамическое постоянство внутренней среды организма: крови, лимфы, тканевой жидкости и устойчивость основных физиологических функций: кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ, кровяного давления, концентрации сахара в крови.
Используя диафрагмальное дыхание, мы, по сути, постоянно тренируем важнейшие функции организма (сердце, дыхательную, нервную, иммунную системы), развиваем и поддерживаем в себе высокий уровень адаптационных возможностей, укрепляем здоровье.
Ведь болезнь – это, в сущности говоря, разрушение гомеостаза и последующая работа организма по его восстановлению. Совершенно очевидно, что проще не допускать разрушений, чем потом восстанавливать былое здание здоровья.
Узнай, как не болеть круглый год и не зависеть от аптек!
Получите книгу «108 рецептов народной медицины А.Маматова»!
Кислородный массаж
Кислородный массаж является по своей сути разминкой сосудистой системы, которая в первую очередь разгоняет венозную кровь в сосудах и капиллярах. Различные дыхательные упражнения, такие как пение и задержка дыхания – замечательные «массажисты» внутренних органов. Цель одна – создание в определенной части сосудов «промывного режима» за счет создания искусственного перепада давления в сосудах и капиллярах.
Очень полезно сочетание дыхательных упражнений с потягиванием и поворотами корпуса. В этом случае хоть длительной задержки дыхания и не происходит, зато на сосуды идет воздействие сразу с двух сторон – изнутри сжатым воздухом в легких и снаружи за счет напряжения множества мышц.
Повторять каждое дыхательное упражнение следует не более 3–4 раз, а делать их необходимо в медленном темпе.
1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулак. На вдохе: поднять руки вверх. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.
2. Лечь на спину, кисти рук положить на живот. На вдохе: отвести руки за голову. На выдохе: вернуть руки в исходное положение.
3. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе приподнять, по возможности, выпрямленные ноги. На выдохе: вернуться в исходное положение.
4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе слегка согнуть правую ногу и левую руку, на выдохе принять исходное положение. Затем на вдохе слегка согнуть левую ногу и правую руку, на выдохе принять исходное положение.
5. Встать, ноги поставить вместе, руки за голову. На выдохе: наклон туловища в сторону. На вдохе, вернуться в исходное положение.
6. Ноги поставить шире плеч, руки на поясе. На выдохе: наклонить корпус вперед. На вдохе: вернуться в исходное положение.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240423131245