УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ СУТУЛОСТИ
Примите исходное положение:
1. Лягте на живот
2. Вытяните руки вдоль туловища
3. Зафиксируйте ноги
Выполняйте упражнение:
1. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола
2. Сохраняйте положение рук и ног
3. На вдохе опуститесь в исходное положение
4. Повторите 10 раз.
Бонус! Упражнение подтягивает ягодичные мышцы и поднимает бюст.
РАЗМИНКА СПИНЫ ЧЕРЕЗ СКРУЧИВАНИЕ
Примите исходное положение:
- Лягте на спину
- Прижмите поясницу к полу
Выполнение:
1. С выдохом приподнимите вверх голову и плечи
2. Старайтесь оторвать от пола верхний край лопаток
3. Одновременно подтягивайте ногу коленом к груди
4. Со вдохом опуститесь на пол
5. Чередуйте ноги во время выполнения упражнения
6. Повторите упражнение 15 раз
ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ ДЛЯ КОРОЛЕВЫ
Примите исходное положение:
- Лягте на спину
- Согните ноги в коленях на ширину таза
- Сохраняйте естественный прогиб в пояснице
Выполнение:
1. На вдохе расширяйте грудную клетку в стороны
2. С выдохом подкрутите таз так, чтобы поясница “раскаталась” по полу
3. “Раскатывайте” позвонок за позвонком,снизу вверх
4. Медленно отрывайте спину от пола
5. Старайтесь выстроить ровную линию от грудины до колен
6. На вдохе снова раскройте грудную клетку
7. Сохраняйте корпус в ровном состоянии
8. С выдохом начните опускаться на пол так, чтобы медленно опускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику
9. Повторите упражнение 15 раз
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСАНКИ БОГИНИ
Примите исходное положение:
1. Лягте на живот
2. Ноги соберите вместе и вытяните
3. Втяните живот
Выполнение упражнения:
1. На вдохе раскройте грудную клетку
2. С выдохом поднимите корпус вверх
3. Сохраняйте живот втянутым
4. Слегка задержитесь на вдохе наверху
5. На выдохе вернись в исходное положение
6. Повторите упражнение 10-15 раз
СТАБИЛИЗАЦИЯ СПИНЫ
Примите исходное положение:
1. Станьте на колени
2. Локти разместите ровно под плечевыми суставами
3. Втяните живот
4. Держите ровной спину
Выполнение упражнения:
1. На вдохе раскройте грудную клетку
2. С выдохом оторвите колени от пола
3. Сохраняйте спину максимально стабильной
4. Задержитесь на вдохе наверху
5. На выдохе вернись в исходное положение
6. Повторите 15 раз
КОШКА - ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ
Примите исходное положение:
1. Станьте на колени
2. Локти разместите ровно под плечевыми суставами
3. Втяните живот
4. Держите ровной спину
Выполнение упражнения:
1. На вдохе раскройте грудную клетку
2. С выдохом начните округлять спину
3. Делайте это от копчика вверх к шейному отделу
4. На вдохе сохраните максимально круглую спину
5. На выдохе начните выпрямляться в том же порядке
6. Повторите упражнение 15 раз
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240418085112