Легкая утренняя зарядка
Такой комплекс упражнений поможет вам проснуться, взбодриться на весь день, а также держать себя в форме и быть здоровым.
Для разогрева побегайте по кругу или на одном месте и попрыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. Затем сделайте наклоны, вращения головой, поднимание и опускание плеч, вращение кистями, локтями и руками, наклоны в разные стороны, приседания. Дальше скрепите руки в замок за головой и пытайтесь достать левым коленом до правого локтя и наоборот. Также встаньте ровно, поднимите и согните одну ногу и сделайте круговые движения сначала ступней, потом коленом, смените ногу. Теперь отожмитесь и закончите прыжками на одной, затем другой ноге и на обеих. Все упражнения выполняйте по 10-15 раз.
Утренний коктейль с овсянкой
Полезный бодрящий напиток, который будет более вкусной и питательной заменой привычной всем овсянки на завтрак.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 4 ст.л.
- Банан - 2 шт.
- Апельсин - 4 шт.
- Натуральный йогурт - 1 шт.
- Мед - 1-2 ст.л.
Приготовьте овсянку, очистите фрукты, нарежьте бананы и выжмите из апельсинов сок. Все ингредиенты измельчите в блендере и употребляйте готовый коктейль на завтрак.
Сытный омлет с брокколи
Вкусный и питательный завтрак, который не принесет вреда вашей фигуре, а только пользу всему организму, а также насытит вас с утра и поможет вам быстрее похудеть.
Ингредиенты:
- Брокколи - 100 г
- Яйцо - 3 шт.
- Молоко - 3 ст.л.
- Морковь - 1 шт.
- Соль - по вкусу
Брокколи разделите на соцветия, морковь нарежьте кубиками и приготовьте все на пару. Яйца взбейте, добавьте молоко, соль и перемешайте. Готовую смесь смешайте с приготовленными овощами, вылейте в форму, смазанную маслом, и готовьте в духовке полчаса.
Бодрящая утренняя зарядка
Легкий комплекс упражнений, который прекрасно бодрит с утра и помогает поддерживать себя в форме, подойдет для начала активного дня.
Сначала сделайте повороты и вращения головы, круговые движения плечами и локтями, наклоны вправо и влево. Затем приступите к приседаниям, упражнению на пресс - поднимание туловища, лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой, отжиманиям и планке на подходящее для вас время. Все повторяйте по 10-20 раз.
Овощной смузи на завтрак
Очень полезный и питательный напиток для начала активного дня, получения необходимых витамином и заряда бодрости.
Ингредиенты:
- Морковь - 1 шт.
- Имбирь - 1 шт.
- Авокадо - 1/2 шт.
- Огурец - 1/4 шт.
- Стебель сельдерея - 1 шт.
- Яблочный сок - 100 г
Все ингредиенты хорошо измельчите в блендере и смешайте готовый напиток с яблочным соком.
Двигательный утренняя медитация
Легкая и активная медитация будет отличным началом продуктивного дня, она поможет вам за 10-15 минут высвободить все накопившееся из себя и стать спокойнее.
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях, глаза закройте, тело расслабьте, начните глубоко дышать через нос и наблюдайте за дыханием. Затем позвольте чувствам вырваться наружу и двигайтесь как вам нравится. Теперь вытяните руки вверх и попрыгайте с закрытыми глазами несколько минут, выкрикивая “ху” при приземлении и снова подвигайтесь.
Питательный завтрак
Полезная яичница с овощами будет прекрасным началом дня, зарядом бодрости и хорошего настроения, а также подходящим блюдом для похудения.
Ингредиенты:
- Яйцо - 2 шт.
- Помидор - 1 шт.
- Шпинат - 20 г
- Стручковая фасоль - 50 г
- Соль, перец - по вкусу
Нарежьте помидоры и жарьте на маленьком огне сначала их, а затем и измельченный шпинат и фасоль. После того, как овощи станут мягкими, разбейте яйца и посолите и поперчите все ингредиенты.
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
-
Магия Слова или Секреты русского языка
(1)
Bird Effe
,
13.08.2021
-
Яблочные рецепты: пироги, напитки, маски для омоложения
(1)
Aglai
,
12.08.2021
-
Лунный прогноз на каждый день, чтобы жить гармонично и правильно
(1)
Тина.
,
11.08.2021
-
14 советов, как снизить уровень негатива и стресса
(1)
Aglai
,
07.08.2021
-
7 напитков для здоровья всего организма
(1)
Вадим
,
06.08.2021
20240424185739