←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

Советы утренней подзарядки для хорошего настроения и состояния 24/7

Легкая утренняя зарядка

 

Такой комплекс упражнений поможет вам проснуться, взбодриться на весь день, а также держать себя в форме и быть здоровым.

 

Для разогрева побегайте по кругу или на одном месте и попрыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. Затем сделайте наклоны, вращения головой, поднимание и опускание плеч, вращение кистями, локтями и руками, наклоны в разные стороны, приседания. Дальше скрепите руки в замок за головой и пытайтесь достать левым коленом до правого локтя и наоборот. Также встаньте ровно, поднимите и согните одну ногу и сделайте круговые движения сначала ступней, потом коленом, смените ногу. Теперь отожмитесь и закончите прыжками на одной, затем другой ноге и на обеих. Все упражнения выполняйте по 10-15 раз.

 

Утренний коктейль с овсянкой

 

Полезный бодрящий напиток, который будет более вкусной и питательной заменой привычной всем овсянки на завтрак.

 

Ингредиенты:

 

- Овсяные хлопья - 4 ст.л.
- Банан - 2 шт.
- Апельсин - 4 шт.
- Натуральный йогурт - 1 шт.
- Мед - 1-2 ст.л.

 

Приготовьте овсянку, очистите фрукты, нарежьте бананы и выжмите из апельсинов сок. Все ингредиенты измельчите в блендере и употребляйте готовый коктейль на завтрак.

 

Сытный омлет с брокколи

 

Вкусный и питательный завтрак, который не принесет вреда вашей фигуре, а только пользу всему организму, а также насытит вас с утра и поможет вам быстрее похудеть.

 

Ингредиенты:

 

- Брокколи - 100 г
- Яйцо - 3 шт.
- Молоко - 3 ст.л.
- Морковь - 1 шт.
- Соль - по вкусу

 

Брокколи разделите на соцветия, морковь нарежьте кубиками и приготовьте все на пару. Яйца взбейте, добавьте молоко, соль и перемешайте. Готовую смесь смешайте с приготовленными овощами, вылейте в форму, смазанную маслом, и готовьте в духовке полчаса.

 

Бодрящая утренняя зарядка

 

Легкий комплекс упражнений, который прекрасно бодрит с утра и помогает поддерживать себя в форме, подойдет для начала активного дня.

 

Сначала сделайте повороты и вращения головы, круговые движения плечами и локтями, наклоны вправо и влево. Затем приступите к приседаниям, упражнению на пресс - поднимание туловища, лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой, отжиманиям и планке на подходящее для вас время. Все повторяйте по 10-20 раз.

 

Овощной смузи на завтрак

 

Очень полезный и питательный напиток для начала активного дня, получения необходимых витамином и заряда бодрости.

 

Ингредиенты:

 

- Морковь - 1 шт.
- Имбирь - 1 шт.
- Авокадо - 1/2 шт.
- Огурец - 1/4 шт.
- Стебель сельдерея - 1 шт.
- Яблочный сок - 100 г

 

Все ингредиенты хорошо измельчите в блендере и смешайте готовый напиток с яблочным соком.

 

Двигательный утренняя медитация

 

Легкая и активная медитация будет отличным началом продуктивного дня, она поможет вам за 10-15 минут высвободить все накопившееся из себя и стать спокойнее.

 

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях, глаза закройте, тело расслабьте, начните глубоко дышать через нос и наблюдайте за дыханием. Затем позвольте чувствам вырваться наружу и двигайтесь как вам нравится. Теперь вытяните руки вверх и попрыгайте с закрытыми глазами несколько минут, выкрикивая “ху” при приземлении и снова подвигайтесь.

 

Питательный завтрак

 

Полезная яичница с овощами будет прекрасным началом дня, зарядом бодрости и хорошего настроения, а также подходящим блюдом для похудения.

 

Ингредиенты:

 

- Яйцо - 2 шт.
- Помидор - 1 шт.
- Шпинат - 20 г
- Стручковая фасоль - 50 г
- Соль, перец - по вкусу

 

Нарежьте помидоры и жарьте на маленьком огне сначала их, а затем и измельченный шпинат и фасоль. После того, как овощи станут мягкими, разбейте яйца и посолите и поперчите все ингредиенты.

Это интересно
+2

24.09.2021
Пожаловаться Просмотров: 144  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо