←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Упражнения для мышц туловища и позвоночника

Целенаправленные упражнения для мышц туловища и позвоночника могут длительно поддерживать хорошую осанку. В отличие от всевозможных диет двигательная активность делает женщину более подвижной, гибкой, а соответственно сохраняет молодость.

Крепкие мышцы туловища и позвоночника положительно влияют на работу внутренних органов, поэтому такие упражнения более эффективны, когда они сочетаются с правильным питанием и образом жизни.

Особое внимание как для  женщин, так и для мужчин  заслуживают  упражнения, формирующие талию и мышцы брюшного пресса, которые формируют переднюю стенку брюшной полости.

При недостаточной подвижности мышцы живота становятся дряблыми, в них откладывается избыточный слой жира. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. 


Главным принципом упражнений, выполняемых самостоятельно, является систематичность и регулярность. Двигательная активность особенно необходима уже немолодым людям. Начав заниматься физкультурой в пожилом возрасте можно приостановить некоторые неблагоприятные процессы, связанные со старением организма.

В этом возрасте следует избегать упражнений, способствующих приливу крови к голове, связанных с задержкой дыхания, требующих большого мышечного напряжения. Увеличивать нагрузку и усложнять упражнения следует постепенно, не забывать о правильном дыхании. Можно сделать процесс занятий более приятным с помощью музыкального сопровождения.

Упражнения для мышц туловища и позвоночника
Сидя, упор сзади, поднять прямую левую ногу;  затем правую.

Сидя, с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, ноги слегка приподняты.

Сделать «ножницы».

Сидя, упор сзади, приподнять прямые ноги повыше, сделать вертикальные махи вытянутыми ногами.

Сидя, с упором сзади, приподнять ноги и написать в воздухе все цифры от 0 до 9 поочередно левой и правой ногой, затем обеими.

Лежа на спине подымать и опускать обе ноги.

Лежа на спине, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.

Сидя, ноги согнуты в коленях; взяться за лодыжки с наружной стороны, выпрямить ноги вверх; согнуть в коленях и опустить их вниз; поднять руки вверх и вернуться в исходное положение.

Лежа на лопатках, забросить левую ногу за голову, коснуться пальцами ноги пола за головой. То же проделать правой ногой.

Стать на колени, руки вдоль туловища, наклоны назад, спина прямая.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться до колен и вернуться в исходное положение.

Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, согнув ноги, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Вернуться в исходное положение.

Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая руки вперед, коснуться руками пальцев правой ноги. Вернуться в исходное положение.То же проделать с левой ногой.

Лежа на спине, забросить разведенные ноги за голову. Носки касаются пола как можно дальше от головы, колени прямые. Затем сесть, носки разведены, глубоко наклониться вперед и вытянутыми руками дотронуться пола, как можно дальше.

Сидя, упор сзади, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать правой ногой.

Лежа на спине, согнуть сведенные вместе ноги под прямым углом, захватить стопами связку книг, поднимать и опускать голени. Ноги при этом все время над полом.

После интенсивных занятий наступает усталость, снять которую можно глубокими наклонами, полным расслаблением мышц  и дыхательными упражнениями.

Упражнения для укрепления мышц туловища и позвоночника в первую очередь улучшают ваш внешний вид, сохраняют осанку. Их называют еще выпрямляющими упражнениями.

Повышая подвижность позвоночника, они одновременно предупреждают развитие дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках. Упражнения для мышц туловища и позвоночника  особенно показаны людям, ведущим малоподвижный сидячий образ жизни, например офисным работникам.
Источник Здоровье и образ жизни

Это интересно
0

17.03.2013
Пожаловаться Просмотров: 417  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо