←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

В 21 веке люди слишком много сидят и мало двигаются. Уже давно известно, что длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Научные исследования показали: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней и лишнего веса.

 

Предлагаем вам 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1. Подъем коленей к груди

 

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

 

Как выполнять:

 

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

 

УПРАЖНЕНИЕ 2. Двойной подъем коленей

 

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

 

Как выполнять:

 

1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.

 

ЕЩЕ 4 УПРАЖНЕНИЯ (+ 1 БОНУСНОЕ) ЖДУТ ВАС ЗДЕСЬ!

Это интересно
0

13.09.2020
Пожаловаться Просмотров: 10  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо