Открытая группа
613 участников
Администратор BOSS7
Модератор Малой Перец

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Рацион по возрасту питания: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет

Для каждого возраста существуют свои правила питания, соблюдая которые вы всегда будете молоды и красивы!

 

В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 — оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.

 

Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.

 

Но не стоит расстраиваться — все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.

 

✔ После 30 лет

 

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки — они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

 

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

 

Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.

 

Примерное меню

 

Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.

 

Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).

 

Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами.

 

Перекус: фрукты.

 

Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.

 

Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.

 

ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ, В ПРОДОЛЖЕНИИ, О ТОМ, КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ 40 И 50 ЛЕТ!

Это интересно
0

13.09.2020
Пожаловаться Просмотров: 4  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо