←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

 

Делимся с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.

 

1. Поза ребенка

 

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

 

 

 

 

2. Четверка

 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер. Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре. Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

 

 

 

3. Скручивание

 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо. Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом. Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

 

ЕЩЕ 6 УПРАЖНЕНИЙ ЖДЕТ ВАС В ПРОДОЛЖЕНИИ, КЛИКАЙТЕ!

Это интересно
0

13.09.2020
Пожаловаться Просмотров: 19  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо