Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать?

Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника

Первый этап:

• Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать;
• Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза;
• Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.

Второй этап

• Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
• Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

• Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
• Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

Получить бесплатные пошаговые уроки по лечению болей в пояснице от врача лечебной физкультуры можно здесь!