Премодерируемое участие
1310 участников
Администратор Tehanu
Модератор Джоти

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20210507191716

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
29.09.20 пишет:

КАК УСКОРИТЬ ПОХУДЕНИЕ?

На активность обмена веществ влияют многие факторы, в том числе состав тела (соотношение жировой и мышечной массы), пол и возраст человека, физическая активность, питание. Как ускорить метаболизм – разбираемся в этом материале.

Физическая нагрузка

Одним из самых действенных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз, поэтому организм тратит большее количество энергии на восстановление мышц. В целом для похудения полезна любая физическая активность. Если вы не практикуете силовые упражнения, включите в свой режим прогулки, танцы, плавание, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

  Хороший сон

Крепкий сон не меньше 8 часов способен ускорить метаболизм, ведь сжигание жира происходит в том числе и ночью. К тому же при недостатке сна процессы в организме замедляются, человек чувствует себя вялым и расходует меньше калорий. Возможно, вы замечали, что, когда не высыпаетесь, так и тянет съесть что-то вредное, сладкое и калорийное. Так вы пытаетесь восполнить запасы энергии, которой катастрофически не хватает.

    Дробное питание

На вопрос, как улучшить метаболизм, диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Оптимальное количество приёмов пищи – 5-6 раз в день небольшими порциями». Вопреки убеждениям многих мужчин и женщин, голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно, напротив, уменьшает ваши шансы получить долговременный результат при похудении.

Питьё воды

Регулярный питьевой режим помогает улучшить метаболизм, поскольку устраняет обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма. Норма жидкости рассчитывается по формуле 40 мл воды на 1 кг массы тела, разделённые на 2.  

Правильный рацион Если вы добавите в своё ежедневное меню белок и овощи, организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это обусловлено тем, что на переработку такой пищи тратится гораздо больше энергии, чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения метаболизма можно включить в рацион приправы: чёрный перец, корицу, имбирь, корицу, лимонную цедру и другие.   Источник: Как Ускорить Метаболизм И Сбросить Лишний Вес





 

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это интересно
+1

29.09.20 06.03.2021
Пожаловаться Просмотров: 136  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 2

Для того чтобы писать комментарии, необходимо
Модератор 07.03.2021

smile

Привилегированный автор 07.03.2021

если 3-5 кг в месяц сбрасываете- это хорошо!. 

1- последний раз вкушать в 6-7 час вечера. Можно выпить кефирчику на ночь и не более...

2- маленькие порции- 

3- хлеб и хлебобулочные- сладости- конфетки - пирожки - булочки-- жареное-МАКАРОНЫ. и т д - НЕТ. 

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ- ХОДИТЬ БЫСТРЫМ ШАГОМ ПО 3 КМ В ДЕНЬ-  или тренажёр...мин 15

Кажется - что очень просто- нет - не просто,,,, всё время будете срываться.... даже при такой простоте- 3 кг в месяц гараптировано-- а больше не желательно,.