Перед новогодними праздниками заполняются спортивные залы, бассейны и кабинеты диетологов, в кафе все большей востребованностью начинают пользоваться куриная грудка и диетический салат. Это значит, пришло время снижать вес. Многие хотят встретить Новый год в своей лучшей форме. Как год встретишь, так его и проведешь? Кроме того, где-то на полках лежит одежда на один размер меньше подходящего (будем верить, собственно что не на два). Рассказываем, как эффективно похудеть к Новому году и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в наступившем году.
1. Водный режим. Норма жидкости в течение дня 30 мл на 1 кг веса. В жидкость не входят напитки с кофеином. Если вы не пили воду до программы снижения веса, начните с одного стакана в первой половине дня и во второй. Постепенно доведя до 8 стаканов жидкости в день.
2. Увеличьте двигательную активность. Например, хотя бы начните больше ходить.
3. Запишитесь в бесплатный онлайн марафон стройности.
4. Спланируйте свои приемы пищи. Их должно быть 3 основных и 2 дополнительные.
5. Обратите внимание на перекус с 16.00 до 17.00. Он поможет уменьшить калорийность вашего ужина.
6. В питании надо уделить внимание белковым продуктам. 1-1.2 гр белка на 1 кг массы тела. Но, полностью исключать углеводы и жиры нельзя.
7. Достаточное количество клетчатки и пищевых волокн улучшит контроль веса, уменьшит тягу к простым углеводам и поможет контролировать чувство голода.
8. Добавьте в свой рацион мульти-витаминный комплекс и специализированные продукты для сбалансированного питания.
Начинайте снижать вес как можно раньше. Запаситесь терпением и окружите себя теми, кто вас поддерживает. И помните, что важно начать, а еще важнее продолжить. У вас все получится! Успешного снижения веса!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Напитки из куркумы - источник красоты и здоровья.
(1)
Новая Эра
,
26.05.2018
-
Очищение печени, или тюбаж
(1)
Dolgo-jv.ru
,
07.05.2015
-
Как я похудела на 18 кг: реальная история похудения + фото
(1)
Алексей Левашов
,
20.02.2014
-
Банки от целлюлита: секреты использования
(1)
alenka
,
10.02.2014
20240419120348