ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В ЖИЗНИ И. П. ПАВЛОВА

Долголетие и высокая трудоспособность академика Павлова были бы невозможны без активного двигательного режима.

Иван Петрович считал: самое дорогое у человека – движение, так как оно стимулирует функции всех систем организма. До самого преклонного возраста он занимался городками, гимнастикой, увлекался велосипедным спортом. Физкультура и постоянный физический труд были необходимы Ивану Петровичу для поддержания высокого жизненного тонуса, невозможного, по его словам, без достижения чувства «мышечной радости».

Иван Петрович утверждал: «Бодрость физическая является необходимым условием умственной энергии. Что за богатое самоощущение, настроение получается во время и после гимнастики».

В возрасте 70-85 лет в течение 30 минут (как правило с утра) ученый занимался гимнастикой. Он считал ее одним из эликсиров молодости. И однажды признался: до 75 лет не знал, что такое быть утомленным.

Павлов любил и другие виды спорта. И не просто любил – он активно ими занимался!

И.П. Павлов создал «общество врачей – любителей физических упражнений и велосипедной езды», был самым аккуратным членом этого общества и строго следил за аккуратностью других сотрудников, причем в порядке поощрения придумал целый ряд специальных чинов и званий.

Наиболее почетная степень была «столп», затем шел чин несколько ниже – под названием «подпорка», потом шли менее почетные и даже позорные чины с весьма звучными наименованиями: «затычка», «щепка», «хлам». Он поощрял каждого прыгуна, прыгающего через веревочку, или гимнаста, упражняющегося на брусьях, и заливался детским смехом всякий раз, когда кто-нибудь промахивался в упражнениях. Иван Петрович был хорошим гимнастом и, пожалуй, единственный из всей компании мог пройти через весь зал на согнутых руках, перебирая ими по горизонтальной лестнице. Звание «чемпиона» присуждалось самим Павловым и отнималось тоже им.

Самым большим увлечением ученого, пожалуй, считались городки. Иван Петрович объяснял полезность игры тем, что во время нее происходит сложная координация мышечных движений, что, в свою очередь, благотворно отражается на всех других функциях организма.

Иван Петрович обожал закаливание, любил купаться в любую погоду, вплоть до поздней осени. Лично всем доказывал, что такая встряска клеткам холодной водой способствует мобилизации неисчерпаемых возможностей человеческого организма!

Павлов считался первоклассным ходоком, за которым трудно было угнаться.

Иван Петрович считал обязательным переключение на ходьбу в период интенсивной работы. Это, полагал он, полезно для восполнения сил. Движения, связанные с ходьбой, помогают размять одеревеневшие мышцы, разогнать застоявшуюся кровь, улучшить питание сердца и мозга. Пешком ходить – долго жить!

Ходьбу дополняли и лыжные прогулки. Особая любовь – велосипед.

В первые годы дачной жизни Павлов завел двухколесного друга фирмы «Энфильд». Он содержал его исключительно бережно, благодаря чему «железный конь» всегда блестел и сверкал.

Велосипедная компания под предводительством Ивана Петровича совершала многокилометровые путешествия, до 25 километров в один конец. Павловский велосипед был без тормозов, он считал, что человек должен управлять своим телом. Ученый не только занимался физической культурой, но и широко пропагандировал ее, привлекая своих учеников к занятиям физкультурой и спортом.

Павлов справедливо утверждал, что в человеке все взаимосвязано. Если мы мечтаем о наиболее полном раскрытии личности, то не можем не понимать, что лишь тренированному, владеющему своим телом человеку доступны вершины духа. Люди почему-то в ряду других культур ставят физическую гораздо ниже. Знать языки, литературу, понимать музыку считается признаком интеллигентности. А быть физически развитым – это вроде бы желательно, но не обязательно. А ведь еще Платон, великий философ, называл «хромым» и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать и плавать. Павлов доказывал это всю жизнь…

Человек — высший продукт земной природы. Человек — сложнейшая и тончайшая система. Но для того чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным Иван Петрович Павлов был, как бы теперь сказали, сторонником здорового образа жизни, физической активности, без которой, как он считал, не будет активен и мозг человека. В Петербурге всегда много ходил пешком, нередко добираясь из дому в институт через полгорода, в любую погоду. В 75-85 лет Иван Петрович с увлечением играл в городки, ходил на лыжах. С 1890 г. семья Ивана Петровича снимает дачу на южном побережье Финского залива, недалеко от Усть-Нарвы, в Силламягах (ныне Эстония, Силламяэ). Ученый любил работать в саду, выращивал множество цветов. Иван Петрович завёл велосипед, и вскоре все дачники, и конечно семья учёного, последовали его примеру. Численность «велосипедного клуба» за 25 лет выросла многократно. Большой компанией выезжали они в многокилометровые путешествия по окрестностям. Закалка входила в число неизменных правил жизни Павлова. Ни дождь, ни ветер не останавливали его ежеутреннего купания в озере. На пляже Колтушского озера была построена даже купальня для него. Окунувшись, Иван Петрович Растирался Полотенцем и шел пить чай.

Почему же Павлов так много времени уделял физической активности? Ограничение двигательной активности противоречит биологическим законам развития человека. Нельзя забывать, что организм человека – это двигатель. Более 80% веса тела составляют скелет и мышцы, то есть аппарат движения, поэтому основной функцией тела животных и человека является движение. Без движения ни один вид животных не мог бы сохраниться. Но ведь доля движения в жизни человека все время сокращается, а значит вполне естественны последствия подобного изменения образа жизни. При гиподинамии в организме возникает комплекс расстройств, которые касаются почти всех жизненных систем организма - обмена веществ, дыхания, кровообращения, интеллекта, приводят к снижению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. Прежде всего, снижается физическая работоспособность, уменьшаются физиологические резервы систем. Значительно возрастают энергозатраты на единицу работы. Достоверно известно, что ограничение двигательной активности сокращает объем мышечной массы, снижает тонус мышц, ухудшает координацию движения. Гиподинамия изменяет и костную ткань. Уменьшается ее масса и плотность, отмечается повышенное выделение ряда минеральных веществ, и, прежде всего, кальция. Снижается эластичность сухожилий и связок, объем движений в суставах. Слабое развитие мускулатуры приводит к нарушению осанки и к последующим деформациям опорно-двигательного аппарата. Особенно это сказывается на растущем организме детей. Нельзя забывать, что определенная двигательная активность необходима для хорошей осанки и значит для полного здоровья. Следствием гиподинамии является нарушение обмена веществ, избыточная масса тела, извращение метаболизма в тканях. Особенно значительные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе, на физическую нагрузку сердце реагирует непомерно высокой частотой сердечных сокращений. У физически неактивных людей нарушается баланс между возбуждением и торможением, недостаток последнего способствует возбуждению симпатической нервной системы, не экономному потреблению кислорода, ухудшает кровообращение. К этому можно добавить ранее развитие атеросклеротических изменений в сосудах. Гиподинамия приводит и к недостаточной функции дыхательной системы – снижается жизненная емкость легких, резервы вдоха и выдоха. Дыхательная поверхность легких используется лишь на одну треть. Следствием недостаточной функции и резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем является поступление кислорода в ткани. Отсюда снижение интенсивности обмена веществ, нарушения функции центральной нервной системы – раздражительность, плохая память, нарушение сна, эмоциональная лабильность, невротизация. Практически нет ни одной системы в организме, которая не реагировала бы на гиподинамию отрицательными последствиями. Было убедительно доказано исследованиями что только двигательной активностью индуцируется избыточное накопление метаболитов, которые необходимы как для роста и развития организма, так и для реализации всех жизненных программ. Другими словами, без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования, не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым. Благотворное влияние физических упражнений особенно сказывается на состоянии мышечной и костной ткани, увеличивается прочность связок, сухожилий и хрящей, улучшает сердечно-сосудистую систему, придает сердцу высокую работоспособность и выносливость Тренировка физическими упражнениями дыхательной системой приводит к увеличение экскурсий грудной клетки и подвижности диафрагмы, возрастанию максимальной легочной вентиляции и жизненной емкости легкости. Влияние физических упражнений на центральную нервную систему сказывается в глубокой перестройке ее функций – в увеличении силы, подвижности и уравновешенности нервных процессов. Тренированный человек путем волевых усилий способен мобилизовать резервные силы организма, быстро переключаться на другую деятельность, ограничивается чрезмерная возбудимость нервной системы, движения точны, четки и уверены. Организм человека, адаптированного к систематическим физическим нагрузкам, характеризуется способностью быстро восстанавливать свою деятельность после физических нагрузок на более высоком уровне, что связано с функциональным совершенствованием центральной нервной системы в процессе тренировки. Как я уже писала, что физическая нагрузка улучшает не только костно-мышечную систему, но обладает укрепляющим действием на все органы и системы, благодаря такому полному воздействию повышаются и защитные силы организма – повышается иммунитет. Для того, чтобы укрепить иммунитет необходимо проводить водные процедуры. Утренняя гимнастика. Каждый молодой человек должен выполнять ее ежедневно. Вместе с тем, как по­казали исследования, только 26% подростков занима­ются регулярно утренней гимнастикой, 48% — прово­дят ее нерегулярно, 26% — вообще не занимаются ею. Дорогу в школу (на работу) или хотя бы часть ее пройди пеш­ком. Перемену (обеденный перерыв) постарайся провести в движении. Пос­ле уроков (работы) полезно прогуляться. Во время приготовле­ния домашних заданий делай короткие перерывы для физкультурных упражнений.

Старайся не пользоваться лиф­том и транспортом там, где это воз­можно. Приучай себя с молодых лет к ходьбе. И ходи не просто мно­го, а ритмично! Начинай движение медленно, примерно с 60 шагов в минуту, а потом постепенно убыст­ряй ход. Сочетай ходьбу с дыха­тельной гимнастикой.

Не упускай малейшей воз­можности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов. Физический труд — хороший отдых после занятий умственным трудом, учебой. И уже совсем нера­зумно поступают те ребята, которые прогуливают уроки физкультуры, уклоняются от кроссов. Надо использо­вать все благоприятные возможности для движения. Материал с сайта

Хорошую разминку дают велосипедная прогулка и плавание. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка, ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в работу чуть ли не все группы мышц. Физическую нагрузку легко до­зировать. Лыжи прекрасно развивают дыхательную, ук­репляют сердечно-сосудистую и нервную системы.

Человек может жить до ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры. Одним из важнейших принципов долголетия Павлов предполагал состояние организма его клеток, тканей, различных органов, в том числе мышц, и умственного напряжения. Пассивность приводит к угасанию жизненных функций По Павлову спорт и физический труд- важнейшие факторы здоровья. Иван Петрович не только знал как как сохранить свое здоровье, но и активно действовал в этом направлении. Именно претворение в жизнь не хватает многим из нас, знающим что и как делать.

источник

Павловиана: редкие изобразительные материалы