Говорят, что человек, который сидит на диете, всегда голоден, а значит, всем недоволен и взвинчен. Однако бывают случаи, когда на смену раздражительности приходит настоящая депрессия. Состояние это никак не связано с голодом и может возникнуть из-за смены рациона. Садясь на диету, мы часто думаем только о том, как поскорее согнать со своего тела лишние складочки, забывая, что для физического и психического здоровья нам необходим целый спектр важных микроэлементов, которые нельзя исключать из рациона.
1. УХУДШЕНИЕ ПАМЯТИ
Омега-3 – одна из жирных кислот, благодаря которой наш мозг может правильно функционировать, концентрироваться на важных вещах и запоминать их. Если этого вещества в рационе не хватает, его заменяют поглощаемые нами трансжиры. Ученые доказали, что такие жиры способствуют возникновению депрессии.
Если наряду с депрессией вы заметили у себя симптомы ухудшения памяти, постарайтесь увеличить объем потребляемой омега-3. Эта кислота в большом количестве содержится:
- в рыбе;
- в орехах (больше всего – в грецких);
- в маслах (особенно в льняном);
- в пророщенных зернах пшеницы.
2. ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ
При неправильной диете проблемы с кишечником не заставят себя ждать. А ведь кишечник – место, в котором образуется огромное количество важных для нас гормонов. Например, в тонком кишечнике образуется серотонин – гормон радости, без которого мы впадаем в уныние.
Если, помимо депрессии, вы наблюдаете у себя проблемы с кишечником, попробуйте отрегулировать количество потребляемого цинка (он, помимо всего прочего, отвечает за правильное пищеварение). Цинк содержится:
- в зародышах пшеницы;
- в сыре (особенно в рикотте, чеддере, моцарелле и сыре гауда);
- в мясе (больше всего цинка в печени и говядине);
- в морепродуктах (особенно в устрицах).
3. СБОЙ ЦИКЛА У ЖЕНЩИН
Это один из распространенных признаков проблем с гормонами, вырабатываемыми щитовидной железой. Которые, кстати, отвечают в том числе и за наш метаболизм, а также в случае дисбаланса могут стать причиной депрессии. При подозрении на проблемы со щитовидкой нужно посетить эндокринолога.
Чаще всего корень подобных неприятностей кроется в недостаточном количестве потребляемого йода (норма для взрослого человека – не менее 150 мкг в день). Но правда в том, что, даже если мы съедим порцию богатых йодом продуктов, мы можем не добрать количество элемента до минимума. Поэтому порой целесообразно принимать йод отдельно (конкретный препарат назначает врач).
4. СУДОРОГИ В НОГАХ
Задуматься о неправильном питании стоит, если ваши конечности стало регулярно сводить судорогами. Возможно, это является признаком дефицита магния , который помогает активизировать ферменты, необходимые для образования серотонина (отсюда и депрессия).
При дефиците магния и депрессии врачи, как правило, рекомендуют магнийсодержащие препараты. При небольших отклонениях от нормы можно повысить уровень данного вещества в организме, наладив питание. Больше всего магния содержится:
- в семенах тыквы;
- в горохе;
- в кедровых орехах.
5. ПОТЕРЯ АППЕТИТА, УСТАЛОСТЬ, ОДЫШКА
Полное отсутствие аппетита может обрадовать человека, мечтающего похудеть, но также может являться спутником депрессии вместе с усталостью и одышкой. Эти симптомы являются признаком железодефицитной анемии, которая может стать причиной депрессии.
Решить эту проблему можно употреблением специальных железосодержащих препаратов или богатых железом продуктов, таких как:
- печень (говяжья или свиная);
- почки (говяжьи, бараньи, телячьи или свиные);
- мясо осьминогов;
- соевые бобы.
Стоит отметить, что депрессия – не единственное неприятное последствие перечисленных выше проблем. Поэтому, обнаружив какое-либо из данных изменений, важно обратиться к врачу за консультацией и сдать необходимые анализы. На приеме не забудьте уточнить, что сидите на диете.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Продукты из СССР, которые в наши дни не производят
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
Элеонора Григорьева и её НатюрКотики
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
112 иллюстраций самых разных художников к роману «20000 лье под водой» Жюля Верна
(2)
Волшебник НЮ
,
27.02.2022
-
Что произойдет с человечеством после пришествия инопланетян
(1)
1Viking
,
27.02.2022
-
Неразгаданные тайны пустынь, которые предстоит разгадать человечеству
(8)
Волшебник НЮ
,
25.02.2022
20240425164433