Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.
Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.
Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.
Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.
Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».
Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
О возмещении тяжкого вреда, причиненного здоровью человека в результате ДТП
(1)
Mishuttka
,
25.01.2016
-
Поисковое продвижение личных блогов в 2016 году
(1)
Anna777_
,
11.01.2016
-
Сделать электронную PDF-книгу вовсе не сложно!
(1)
taiger
,
09.11.2015
-
Красивая зона декольте и шея
(1)
557871
,
18.10.2015
-
Упражнения для осанки
(1)
lino4ka
,
21.08.2015
20260209052658