Как стать сильнее?
Можно ежедневно трескать пачками творог и закидываться спортпитом и БАДами, молотить как швейная машинка подъем на бицепс и делать бесчисленное количество разгибаний рук на станке. Вот только вожделенного эффекта это, с долей вероятности стремящейся к бесконечности, не принесет.
А что делать? А делать упор на упражнения, которые задействуют два и более суставов, так называемые многосуставные упражнения тогда тело отзовется как единое целое, что плодотворно скажется на силе, соответственно на массе.
Например, несколько полезных упражнений:
- приседания со штангой на плечах или груди (машина Смитта, силовая рама, стойка для приседаний, ну жим ногами в конце концов)
- становая тяга (руки прочь от становой!);
- жим штанги лежа (скамья для жима лежа горизонтальная);
- жим штанги стоя;
- подтягивания на перекладине (комбинированный станок, гравитрон, тяга сверху);
- тяга штанги в наклоне (Т-образная тяга с упором в грудь, рычажная тяга).
Понятное дело, не надо зацикливаться на этом и юзать все эти "шесть чудес" на каждой тренировке. Но в Твоей программе всё должно крутиться именно вокруг них. Эффект будет весьма заметным при соблюдении режима питания и хорошего крепкого сна. Всего то и надо: хорошо выспаться, хорошо поесть и хорошо потренироваться.
Успехов всем!
P.S.: Есть над чем подумать в процессе комплектации тренажерного зала ;) но это отдельный разговор.
Ваш rusfitgym.ru
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены