Открытая группа
6835 участников
Администратор Yes"s
Модератор Людмила 59

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20191115185953

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

Подбираем продукты, чтобы полезно и дешево. Вышло 7500 рублей.

ПРОЛ  

Данный опус не имеет ничего общего с по­пыт­кой до­ка­зать, что можно про­жить на ту или иную сумму, ни­ка­кой по­ли­ти­ки или эко­но­ми­ки тут нет. Просто набрел на удоб­ный сайт и по­про­бо­вал, с учетом вы­бран­ной мною диеты (так как диабет, пока без особых ослож­не­ний или вы­со­ких са­ха­ров), опре­де­лить про­дук­ты, ко­то­рые до­ступ­ны, недо­ро­ги, не тре­бу­ют мно­го­ча­со­во­го сто­я­ния у плиты, и, глав­ное, прак­ти­че­скипо­кры­ва­ют по­треб­ность во всех необ­хо­ди­мых пи­та­тель­ных ве­ще­ствах. То есть, не чтобы месяц про­сто­ять да день про­дер­жать­ся, как неко­то­рые де­пу­та­ты про­бо­ва­ли.

Ме­то­ди­ка.

Под спой­ле­ром, но со­ве­тую про­чи­тать, потому что иначе неко­то­рые вещи (скажем, откуда такие цены?) могут быть непо­нят­ны.

 

На­чи­на­ем счи­тать.

Сна­ча­ла обес­пе­чим себя Омега 3, се­ле­ном, фос­фо­ром, ви­та­ми­на­ми группы Б и важ­ны­ми бел­ка­ми. Выбрал Fish, herring, Pacific, raw – свежая ти­хо­оке­ан­ская се­лед­ка, в базе данных есть другие ва­ри­ан­ты – ва­ре­ная, коп­че­ная, при­бли­зи­тель­но по со­дер­жа­нию этих пи­та­тель­ных ве­ществ все более или менее сов­па­да­ет. Думаю, для со­ле­ной будет при­мер­но так же. 80 грам­мов – 20 рублей.

Далее – пол­но­стью за­кро­ем ви­та­ми­ны группы Б, А и до­ба­вим неко­то­рые ми­не­раль­ные ве­ще­ства и белки – Beef liver, го­вя­жья печень.  50 грам­мов – не очень уверен в цене, ну, скажем, 15 рублей.

Так. У нас пока со­вер­шен­но нет ви­та­ми­нов С и К (хотя, вроде, в печени ви­та­мин С при­сут­ству­ет, плюс он не нужен в боль­ших ко­ли­че­ствах, если ешь мало уг­ле­во­дов, осо­бен­но из зерна, ну да ладно). Cabbage – ка­пу­ста, 200 грам­мов – 8 рублей.

К этому мо­мен­ту, по­тра­тив 43 рубля, имеем сле­ду­ю­щее:

По жирам, Омега 3 за­кры­ли.

Белки:

Ви­та­ми­ны:

Эле­мен­ты таб­ли­цы Дмит­рия Ива­но­ви­ча:

Люблю орешки (хо­ро­ший пе­ре­кус, ка­ло­рий­ные, по­лез­ные, но со­ве­тую всегда вы­ма­чи­вать). Грец­кие орехи, 20 грам­мов, 20 рублей.

Ви­та­ми­на Е недо­ста­ет. Берем Sunflower seeds – се­меч­ки, 30 грам­мов. Я по­ня­тия не имею, сколь­ко они стоят. Ну, пусть 10 рублей.

Чего-то каль­ция мало. Вообще-то есть данные, что частое упо­треб­ле­ние молока стран­ным об­ра­зом спо­соб­ству­ет остео­по­ро­зу. Так это или нет, но молоко я пить не могу с дет­ско­го сада, по­это­му возь­мем 400 грам­мов кефира. 40 рублей. Только каль­ция ради. И еще ал­ко­голь там есть… эх, где ты моя юность, где ты, моя све­жесть…

А жевать-то что? Да и белка пока недо­бор… Возь­мем кусок жир­но­го го­вя­жье­го филе. Ударим по Б12 и селену, так ска­зать… Честно говоря, по­ня­тия не имею, сколь­ко такой стейк стоит. 200 грам­мов, в 100 рублей впи­шем­ся?

Нет жизни без яиц! 2 яйца – 16 рублей.

Чего-то с ви­та­ми­ном D дела нехо­ро­шо об­сто­ят. 100 грам­мов Salmon, Atlantic, Wild, cooked. 30 рублей? Уж лосось, правда, не ат­лан­ти­че­ский, я всегда найду.

Итого, плюс-минус 250 рублей. 7500 - 8000 в месяц. С учетом того, что по суб­бо­там я ничего не ем, то по­лу­ча­ет­ся на тысячу меньше.

Ито­го­вый рас­клад:

Про­дук­ты, ка­ло­рии, БЖУ и ос­нов­ные нут­ри­ен­ты:

Жиры:

Белки:

Ви­та­ми­ны:

Ми­не­раль­ные ве­ще­ства:

Я, ко­неч­но, до­бав­лю сюда мор­скую ка­пу­сту, больше овощей, иногда пару фрук­тов, хотя и ста­ра­юсь есть их по­мень­ше. Вместо го­вя­ди­ны можно взять ку­ря­ти­ну, каль­мар, сви­ни­ну, филе минтая или трески, это выйдет, думаю, при­бли­зи­тель­но так же по день­гам, если стоИт цель не тра­тить­ся. Сли­воч­ное масло на стейк можно до­ба­вить, в конце концов, так вкус­нее…

Ав­тор­ство:  Ав­тор­ская работа / пе­ре­во­ди­ка Ком­мен­та­рий автора: 

Прось­ба насчет хо­ле­сте­ри­но­вых бляшек, ко­то­рые за­ку­по­рят все мои сосуды и я умру, мозги мне не парить. Осталь­ные ком­мен­та­рии при­вет­ству­ют­ся.

 
  Комментарии Аватар пользователя Дмитрий Донбас Дмит­рий Донбас(4 года 6 ме­ся­цев)(23:13:46 / 20-10-2019)

.

Аватар пользователя NTFS NTFS(7 лет 8 ме­ся­цев)(23:14:47 / 20-10-2019)

Уг­ле­во­ды умень­ши­те

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(23:16:47 / 20-10-2019)

Могу орехи не есть.

Аватар пользователя Фома Фома(4 года 10 ме­ся­цев)(00:37:22 / 21-10-2019)

сиськи/пузо в студию, а то га­да­ние на

от диа-1 Коз­лят­ник хорош, если нет астмы

 

Ком­мен­та­рий ад­ми­ни­стра­ции:   *** Уличен в на­бро­сах, пример - https://​aftershock.​news/?​q=node/​730379 *** Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(01:01:51 / 21-10-2019)

У меня второй диабет, сиськи пузо привел в по­ря­док - 187см, 87 кг... можно еще ки­ло­грамм пяток сбро­сить, ко­неч­но... ничего такого се­рьез­но­го у меня нет, но если сейчас ничего не делать, в ста­ро­сти может стать совсем пе­чаль­но...

Скрытый комментарий Above_name (c обсуждением) Аватар пользователя cuggxa cuggxa(2 года 9 ме­ся­цев)(23:25:02 / 20-10-2019)

Из всех цен только лосось со­мне­ние вызвал. 300 рублей за кило, я такого давно не видел. Но одна по­зи­ция погоды не сде­ла­ет.
А так - вы­гля­дит сба­лан­си­ро­ван­но.

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(23:40:10 / 20-10-2019)

Спа­си­бо! Если не оши­ба­юсь, несколь­ко дней назад за 240 кило гор­бу­ши было, а в сезон так вообще за ко­пей­ки можно взять (или пой­мать). Са­ха­лин же все-таки. 

Аватар пользователя cuggxa cuggxa(2 года 9 ме­ся­цев)(00:36:12 / 21-10-2019)

Не по­смот­рел. Ну да, на Са­ха­лине может :)
У нас, ка­жет­ся, от 600 стар­ту­ет ;)

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:44:24 / 21-10-2019)

Ну, я лосось только из-за ви­та­ми­на Д до­ба­вил... первое, что на­шлось, где его много. Можно просто на ярком сол­ныш­ке пять минут в день по­сто­ять без ру­баш­ки... это бес­плат­но :)

Аватар пользователя cuggxa cuggxa(2 года 9 ме­ся­цев)(00:48:03 / 21-10-2019)

На Са­ха­лине в ок­тяб­ре? Так себе ва­ри­ант :)
Его надо-то совсем чуть. Печень, яйца, сыр. Но на Са­ха­лине, ко­неч­но, лосось. :)

Аватар пользователя Watcher Watcher(1 год 1 неделя)(23:25:28 / 20-10-2019)

Навыки при­го­тов­ле­ния всего этого, на­де­юсь, имеете? Или свежую се­лед­ку сырой пе­че­нью за­едать пла­ни­ру­е­те, а сырым жирным стей­ком за­ку­си­те? А то на повара/жену в несколь­ко раз больше уйдет.

Аватар пользователя iro4kin iro4kin(7 лет 10 ме­ся­цев)(23:36:15 / 20-10-2019)

К при­ме­ру, я купила на месяц 4 упа­ков­ки свиной вы­рез­ки.В каждой упа­ков­ке по 3-4 штуки. По цене 230 рэ за кило. Го­тов­лю так: жарю пя­точ­ка­ми, шаш­лыч­ка­ми, со­лом­кой по­ре­зан­ные, мясо по-фран­цуз­ски, шни­це­ли, с под­лив­кой. В общем, норм ))) вроде как и разные блюда каждый день. Еще кот­лет­ки, есте­ствен­но. 

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(23:49:38 / 20-10-2019)

Вы знаете, когда я вы­нуж­ден­но от­ка­зал­ся от уг­ле­во­дов, со­от­вет­ствен­но, пе­ре­ста­ли ска­кать сахар и ин­су­лин, то мне со­вер­шен­но все равно стало, в каком виде мясо есть. Раньше я чего-то парил, жарил по­сто­ян­но, при­пра­вы какие-то при­ду­мы­вал и по­ку­пал... жрать хо­те­лось потому что, и много. Сейчас просто кину кусок мяса в па­ро­вар­ку или аэро­гриль или на ско­во­род­ку, и до­во­лен. А вре­ме­ни сколь­ко эко­но­мит­ся... 

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(23:38:14 / 20-10-2019)

Труд­но­сти нема­лые вы опи­сы­ва­е­те, но думаю, про­рвусь как-нибудь.

Аватар пользователя ExMuser ExMuser(6 лет 5 ме­ся­цев)(23:32:42 / 20-10-2019)

Мин­даль - па­на­цея и пла­це­бо от всех неду­гов, друг ува­жа­е­мый. Мне нихера не помог, но, видать, мало хавал его. Бывает.

laugh

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(23:45:21 / 20-10-2019)

Народ го­во­рит, фи­ти­но­вой кис­ло­ты там слиш­ком дофига. Мало того, что она усво­ить ничего не дает, так еще и из ор­га­низ­ма пи­та­тель­ные ве­ще­ства вы­тас­ки­ва­ет:

 

Разве что долго вы­ма­чи­вать...

 

Аватар пользователя ExMuser ExMuser(6 лет 5 ме­ся­цев)(04:49:58 / 21-10-2019)

Куда морду с ава­тар­ки дел, него­дяй?! laugh

Людям, ко­веr­ка­ю­щим букву "Р" я не очень веrю... wink

Аватар пользователя гадский папа гад­ский папа(5 ме­ся­цев 2 недели)(23:34:29 / 20-10-2019)

Прось­ба насчет хо­ле­сте­ри­но­вых бляшек, ко­то­рые за­ку­по­рят все мои сосуды и я умру, мозги мне не парить.

нет ты не умрёшь. на­про­тив, они (бляшки) за­баль­за­ми­ру­ют твой ор­га­низм и ты будешь жить вечно.

Аватар пользователя 666 666(5 лет 8 ме­ся­цев)(00:08:58 / 21-10-2019)

Хо­ле­сте­ри­но­вые бляхи можно про­мы­вать спир­то­со­дер­жа­щи­ми жид­ко­стя­ми.😈

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:24:56 / 21-10-2019)

Не сыпьте соль на рану... я бы с удо­воль­стви­ем про­мы­вал, да уже на­про­мы­вал­ся видимо. Нету того ро­ман­тизъ­ма...

Аватар пользователя Emp_IL Emp_IL(4 года 6 ме­ся­цев)(00:17:50 / 21-10-2019)

Удачи тебе камрад в борьбе!!! Я  вот про­иг­ры­ваю. Не знаю как без похода к врачу от ре­гу­ляр­ной 20 ми­ли­моль из­ба­вить­ся...

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:23:34 / 21-10-2019)

Спа­си­бо! Просто пе­ре­стань есть угли - любые, кроме огур­цов и ка­пу­сты, и через неделю-две у тебя сахар будет 4-5. Как у меня сейчас. При­мер­ный рацион я на­пи­сал, только кефир обя­за­тель­но убери по­на­ча­лу, любую мо­лоч­ку и даже орехи по­на­ча­лу не надо. По­про­буй обя­за­тель­но, вы­со­кий сахар ток­си­чен, чем дольше тянешь, тем хуже... да ты и сам знаешь.

Аватар пользователя Emp_IL Emp_IL(4 года 6 ме­ся­цев)(00:27:16 / 21-10-2019)

Что де­ла­ешь с ка­пу­стой чтобы же­лу­док нор­маль­но пе­ре­ва­ри­вал без экс­цес­сов? У меня они есть. Потому только сырую и пе­кин­скую...

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:39:34 / 21-10-2019)

Так не ешь ка­пу­сту! Цен­ность клет­чат­ки сильно пре­уве­ли­че­на. Первый месяц ТОЛЬКО жирное мясо, сви­ни­на, голени ку­ри­ные, яичные желтки, сало, печень, печень трески, рыбу. Со­сис­ки, кол­ба­са, бекон ма­га­зин­ный - нельзя! Там хрень всякая и сахар в том числе. Лучше просто брать непе­ре­ра­бо­тан­ное мясо и рыбу. По ко­ли­че­ству - ни­ка­ких огра­ни­че­ний. Ешь, сколь­ко хочешь. Вообще нет про­блем. MCT масло, если смо­жешь его до­стать. Из рас­ти­тель­ных - только олив­ко­вое. Неделю с непри­выч­ки может ко­зявить, это на­зы­ва­ет­ся кето-грипп, по­чи­тай. Нужно просто пить много воды, солить хорошо, можно до­бав­ки магния и калия при­ни­мать. Дней за пять все прой­дет, будешь летать, как на кры­льях. Я когда первый раз в кетоз вошел, мне как 15 лет стало по ощу­ще­ни­ям... Потом можно по­ма­лень­ку до­бав­лять разные про­дук­ты, следя за са­ха­ра­ми.

Аватар пользователя Emp_IL Emp_IL(4 года 6 ме­ся­цев)(00:41:52 / 21-10-2019)

Пы­та­юсь. Вон навагу се­год­ня на листе с ничем/без ничего за­пек­ли (немно­го рас­ти­тель­но­го масла и при­пра­ва - а там немно­го сахара, увы). Если что можно тебе напишу в личку?

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:46:38 / 21-10-2019)

Пиши, ко­неч­но, с удо­воль­стви­ем помогу, если смогу! Если сразу не отвечу - сплю, у меня режим дня тот еще...

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(00:48:56 / 21-10-2019)

До­бав­лю, тебе лучше по­на­ча­лу и белок огра­ни­чить (из него ор­га­низм сахар делает, если уг­ле­во­дов не хва­та­ет). Так что на жир на­пи­рай. От наваги сахар тоже может быть. Сли­воч­но­го масла по­боль­ше, и ни­ка­ких при­прав.

Аватар пользователя ExMuser ExMuser(6 лет 5 ме­ся­цев)(05:19:11 / 21-10-2019)

Навага да, хоть почти и самая жирная, но ооочень по­лез­ная, даже при диа­бе­те.

Скрытый комментарий Повелитель Ботов (без обсуждения) Аватар пользователя Fandaal Fandaal(4 года 11 ме­ся­цев)(01:00:51 / 21-10-2019)

На­сколь­ко помню, у вас про­бле­мы с лишней массой тела. Ну так можно вообще ме­ся­цок не есть, ну там вода и по мелочи.

Мне ваша диета не под­хо­дит.

Аватар пользователя ПРОЛ ПРОЛ(4 года 3 месяца)(01:12:08 / 21-10-2019)

Да нет, с весом нет уже особых про­блем, ровно рост минут 100. Нор­маль­но, в общем-то. Насчет го­ло­да­ния - я раз в неделю устра­и­ваю на 36 часов, дольше не хочу просто потому, что я и так своих целей по сахару легко до­сти­гаю без му­че­ний и стрес­са. А если "по мелочи", то это еще труд­нее, чем просто на воде.

На­вер­ное, такая диета не всем под­хо­дит. Ну, если диа­бе­та нет, то и про­блем нет. А если сахар таки есть, то я не за­ви­дую тем, кто на низ­ко­уг­ле­вод­ке по каким-то при­чи­нам не может. Я про­бо­вал ве­ган­скую, без­жи­ро­вую... во-первых, никак с са­ха­ром не по­мо­га­ет, если скажем гречку или кар­тош­ку есть, во-вторых, все равно жутко жрать хо­чет­ся.

Аватар пользователя Дмитрий М. Дмит­рий М.(4 года 1 месяц)(05:08:05 / 21-10-2019)

не увидел ку­ри­ных грудок - от­лич­ный ва­ри­ант белка. 

Это интересно
0

21.10.2019
Пожаловаться Просмотров: 88  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо