Открытая группа
1920 участников
Администратор Puhi
Модератор Fia
Модератор Lara
Модератор domosedka
Модератор Alyoshka
Модератор Каралина
Модератор Annin
Модератор alisa308
Модератор Artemida330
Модератор Aqvamarin
Модератор Angelo4ek777
Модератор Nattka

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20230205001811

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Подтягивание для девушки

В наш феминистский век девушки не хотят уступать мужчинам ни в чем, а в физической и моральной силе особенно Давно доказано, что мы – девушки – гораздо выносливее мужчин, но наша выносливость заключается в умелом жонглировании детьми, работой, семьей, отношениями, родными, близкими и далее по списку Пока мы перебежками успеваем делать все в своей жизни, мужчины вальяжно ходят в фитнес клубы, где с большим удовольствием делятся физическими достижениями Мы, естественно, не призываем вас бросить все и останавливать свою жизнь исключительно на размере трицепсов, но согласитесь, чтобы нести наш повседневный груз, нужна сильная спина и крепкие руки!


Для этого мы предлагаем вам освоить истинно мужское упражнение – подтягивание для девушек.

Рекомендации, как выполнять подтягивания
— первые 1-2 месяца выполняйте подтягивание с неполной амплитудой не чаще 1 раза в неделю, и делайте столько повторов, сколько сможете;

— постепенно начинайте подходить к турнику чаще 1 раза в неделю, выполняйте упражнение с полной амплитудой, но совершайте, опять же, сколько сможете;

— как почувствуете, что готовы, постарайтесь довести количество подтягиваний до 8 повторов, но уже с двумя подходами (т.е. общее количество составит 16 раз);

— поскольку наши кисти в основном не отличаются особой силой, то сначала советуем вам просто повисеть на перекладине 20-30 секунд. Так мы немного «настроим» свои кисти на серьезную работу с собственным весом. Постепенно доведите своё пребывание на турнике до 60 сек. Еще лучше привязать к телу какой-нибудь утяжелитель и повисеть вместе с ним. Как только почувствуете, что хват стал сильнее, переходите непосредственно к подтягиванию.

Техника подтягиваний

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это интересно
0

03.11.2022
Пожаловаться Просмотров: 46  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены