Вы, конечно, понимаете, что дыхательная гимнастика принесет пользу даже тем, у кого нет диабета. Поэтому эти упражнения будут полезны в любом случае (если, конечно, они вам не противопоказаны)!
Сахарный диабет второго типа — это заболевание, развивающееся при потере способности тканей реагировать на инсулин. В крови повышается уровень глюкозы, а органы испытывают недостаток питательных веществ.
Таким больным рекомендуется соблюдать активный образ жизни для поддержания общего тонуса организма и насыщения крови кислородом.
Обязательны прогулки и занятия лечебной физкультурой (лфк) не менее получаса в день. Дыхательные упражнения при сахарном диабете усиливают основной обмен и способствуют значительному улучшению самочувствия больных.
Проведение тренировок в виде дыхательной гимнастики при сахарном диабете 2 типа имеет преимущества по сравнению с другими методиками:
Для занятий не нужно много времени или специальных приспособлений.
Подходит для любого возраста и уровня тренированности.
Легко переносится пожилыми людьми.
При правильном и постоянном использовании повышает выносливость организма.
Повышает защитные силы и дает прилив энергии.
Улучшает пищеварение.
Снижает вес и регулирует уровень холестерина.
Регулирует пульс и артериальное давление.
Усиливает кровообращение.
Снижает уровень стресса, расслабляет и улучшает сон.
При проведении дыхательной гимнастики нужно предварительно проветрить помещение или заниматься у открытого окна, избегая сквозняка. Самым оптимальным вариантом является проведение её на природе утром. Если занятие проводится днем, то после приема пищи должно пройти не менее трех часов.
Заниматься нужно в просторной одежде. Темп упражнений должен быть плавным. Дискомфорта при гимнастике не должно быть. Грудная клетка должна быть расправлена, спина прямая.
Упражнение «Полное дыхание»
1. Нужно сесть в удобное положение и начать вдыхать медленно через нос воздух до ощущения наполнения грудной клетки. Без задержки дыхания сделать обычный выдох. Начинать нужно с пяти таких циклов, доведя до десяти. После того как десять дыхательных циклов выполняются с легкостью можно перейти ко второму этапу.
2. После вдоха нужно задержать дыхание на столько секунд, пока это не вызывает напряжения, затем спокойно и плавно выдохнуть. Также нужно постепенно довести число повторений до десяти.
3. На третьем этапе выдох растянутый и сопровождается последовательным напряжением мышц живота, диафрагмы.
После того, как этот этап пройден и удается с легкостью повторить упражнение десять раз, после выдоха нужно втянуть живот и не дышать пока это комфортно. После этого нужно спокойно вдохнуть.
На освоение каждого этапа отводится не менее 10 дней. Нельзя форсировать этот процесс.
Противопоказано это упражнение при беременности и тяжелой стенокардии, аритмии.
Еще одно упражнение «Рыдающее дыхание» Вас ожидает в полной версии статьи, кликайте!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы: