Потребление белковых коктейлей необходимо для получения хороших результатов после тренировок. Белки являются ключом к повышению энергоэффективности и созданию мышечной массы. Вот почему их нужно включать в план диеты для спортсменов и любителей фитнеса.
Поэтому сегодня в продаже можно найти широкий ассортимент добавок, которые помогают удовлетворить потребности каждого спортсмена. Однако, прежде чем использовать эти варианты, попробуйте альтернативы природного происхождения, которые вы можно подготовить самостоятельно.
Как приготовить протеиновый коктейль? В этой статье 5 рецептов, которые помимо высокого содержания белка также имеют низкую калорийность.
1. Белковый коктейль с бананом и соевым молоком
Натуральные сахара, содержащиеся в банане, идеально подходят для «зарядки» организма перед тренировкой. В свою очередь, белки, содержащиеся в соевом молоке, предотвращают мышечные спазмы и повышают продуктивность.
Ингредиенты
• 1 спелый банан
• 1 стакан соевого молока (200 мл)
• чайной ложки корицы (2,5 г)
• чайной ложки мускатного ореха (2,5 г)
• 2 столовые ложки тростникового сахара (20 г)
Подготовка
• Сначала нарежьте спелый банан и смешайте его в блендере с соевым молоком и другими ингредиентами.
• У вас должен получится жидкий напиток без комочков.
• Наконец, выпейте стакан коктейля за 30 минут до тренировки.
2. Белковый коктейль с авокадо и миндальным молоком
И авокадо, и миндальное молоко содержат белки и незаменимые жирные кислоты, которые способствуют образованию мышечной массы. Поэтому их сочетание в этом молочном коктейле позволяет нам получать энергетический и белковый напиток, идеальный для занятий спортом.
Ингредиенты
• спелого авокадо
• 1 столовая ложка меда (15 г)
• 1 стакан миндального молока
• Лед (по желанию)
Подготовка
• Сначала удалите мякоть из половины спелого авокадо и смешайте со стаканом миндального молока.
• Затем добавьте столовую ложку меда.
• Затем добавьте лед.
• Наконец, выпейте коктейль перед тренировкой.
3. Белковый коктейль из яблок и натурального йогурта
Один из самых вкусных белковых коктейлей - это яблочный с натуральным йогуртом. Эти ингредиенты, в дополнение к другим добавкам, повышают уровень энергии во время тренировок и помогают строить новые мышцы.
Ингредиенты
• 1 яблоко
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• Сырой и очищенный миндаль (горсть)
• Пчелиный мед (по желанию)
• Корица (по желанию)
Подготовка
• Снимите кожуру с яблока и разрежьте его на несколько кусочков.
• Затем положить его в блендер с натуральным йогуртом и сырым миндалем.
• Взбивайте все в течение нескольких минут, пока не получите сливочный напиток без комочков.
• Затем подсластить медом и корицей.
• Пейте как часть завтрака или за 30 минут до тренировки.
4. Белковый коктейль из клубники, овсянки и льна
Количество белка, обеспечиваемого клубникой, составляет 0,81 г на 100 грамм. Хотя этого недостаточно, в этом коктейле мы увеличиваем количество белка, добавляя другие продукты. Готовы попробовать?
Ингредиенты
• стакана клубники (80 г)
• 3 столовые ложки овсянки (45 г)
• 1 стакан натурального йогурта (200 мл)
• стакан молока (62 мл)
• 2 столовые ложки льняного семени (30 г)
Подготовка
• Сначала хорошо почистите клубнику и положите в блендер.
• Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте на максимальной скорости, пока не получите напиток без комочков.
• Наконец, пейте перед тренировкой или один раз в день.
5. Белковый коктейль с овсянкой, яйцами и бананом
Стоит отметить, что яичный белок один из лучших ингредиентов для приготовления белковых коктейлей. Он содержит только 17 калорий и до 7 граммов белка.
Ингредиенты
• 2 яичных белка
• стакана растительного молока (250 мл)
• 2 столовые ложки овсянки (30 г)
• 1 спелый банан
Подготовка
• Взбейте белки с растительным молоком, овсянкой и нарезанным бананом, пока не получите однородный напиток.
• Пейте за 30 минут до тренировки.
Благодаря вышеперечисленным рецептам вы можете насладиться протеиновыми коктейлями, полными питательной ценности для укрепления мышечной массы.
Наконец, запомните, что умеренность является ключом к успеху. В этом смысле избыток белка не принесет вам никакой пользы. Наоборот, может вызвать проблемы, особенно с печенью.
Таким образом, вы должны употреблять белок в зависимости от вашего возраста, веса и физической активности.
По материалам Bioman.Ru
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Экипировка для кикбоксинга
(1)
Екатерина ГГГ
,
06.08.2019
-
Остановит ли суд одинцовского бастрыкинца, Дениса Панаитова: Максакова предъявила иск к «беспредельщику»
(1)
bag162
,
26.03.2018
-
Григорьев Александр Юрьевич: горький опыт в банковской среде
(4)
Svetka_1
,
05.01.2018
-
6 причин стать участником уникальной программы обеспечения населения продуктами питания
(1)
nataliya1971
,
25.10.2017
20240416175219