После 50 лет суставы особенно уязвимы: истончается хрящ, уменьшается смазка, замедляется обмен веществ. Чтобы сохранить подвижность и избежать боли, следуйте простым правилам.

  Основные принципы:
1. Питание: Ешьте жирную рыбу, холодец, яйца, орехи. Ограничьте соль, сахар и копчености.
2. Вес: Контролируйте массу тела. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени в 4 раза.
3. Движение: Выбирайте плавание, скандинавскую ходьбу, йогу. Избегайте прыжков и подъема тяжестей.
4. Вода: Пейте 1,5–2 литра воды в день для поддержания суставной жидкости.
5. Диагностика: Раз в год сдавайте анализ крови на кальций и витамин D, делайте УЗИ суставов при дискомфорте.

  Три простых упражнения для ежедневной практики:
1. Мини-приседания у стены для укрепления ног (10 повторов).
2. Вращения коленями сидя для улучшения подвижности (по 8 раз в каждую сторону).
3. Растяжка бедер для снятия напряжения (удерживать 15 секунд).

  Когда идти к врачу срочно? Если боль не проходит после отдыха, сустав опух или покраснел, а утренняя скованность длится дольше 30 минут.

  Дополнительная поддержка:
    БАДы: По согласованию с врачом — курсы глюкозамина, хондроитина и омега-3.
    Физиотерапия: Лазер, УВЧ, грязелечение курсами 1-2 раза в год.
    Народные методы: Компрессы из капустного листа и ванны с морской солью для снятия отека и воспаления.
    Ортопедия: Используйте поддерживающие бандажи и стельки при нагрузках.

  Важно: Здоровье суставов после 50 — это результат регулярной заботы. Начните с малого: выберите 2-3 упражнения и добавьте в рацион один полезный продукт уже сегодня. Движение — это жизнь в любом возрасте!
Полностью статья по ссылке:https://mudrost50.ru/kak-sohranit-zdorove-sustavov-posle-50/