Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Дом и семья → Природа

Вкусный огород 17131

Открытая группа
2026 участников
Администратор ВКУСНЫЙ ОГОРОД

Последние откомментированные темы:

20240419124924

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
8energy
пишет:

Позы для медитации

Позы для медитации могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы вы чувствовали себя при этом комфортно и имели возможность полностью расслабиться. Основное условие – спина во время медитации должна быть прямой. Добиться полного контроля над вашим телом помогут регулярные занятия йогой. Однако даже если вы не являетесь практикующим йогой, для медитации можно подобрать позу, удобную для вас.

 

Вот основные позы, которые чаще всего используются для медитации:

 

На стуле – это самая простая в исполнении поза, которая доступна как еще неопытным в медитации людям, так и тем, кто в силу тех или иных причин не способен принять более сложные позы, заимствованные из йоги.

 

Забирайте 5 эффективных видео медитаций на деньги, здоровье, уверенность, защиту и спокойствие

 

Некоторые особенности:

 

  • стул необходимо брать с прямой спинкой, жестким сиденьем и желательно без подлокотников;
  • необходимо сесть на стул, спину держать прямо, не облокачивая на спинку стула;
  • ступни ног плотно прижать к полу, расположив их на ширине плеч параллельно друг другу.

 

На небольшом возвышении – это поза, доступная для исполнения новичками медитации. Она способствует растяжению тазобедренных суставов без какого-либо дискомфорта.

 

Необходимо:

 

  • расположиться удобно на сложенном в несколько раз одеяле (либо на низенькой табуретке);
  • скрестите перед собой ноги (сядьте по-турецки). Колени при этом должны быть на одном уровне с бедрами;
  • спина ровная, руки на бедрах.
  • скрученного одеяла) и без.

 

Необходимо:

 

  • встать на колени;
  • верхняя часть стопы должна смотреть вверх, а нижняя плотно прижата к полу (если вам больно прижимать их к голому полу, подложите мягкое покрывало или одеяло под ноги);
  • сложите еще одно одеяло в несколько раз, и подложив его под ягодицы, опуститесь на пол между ступней.

 

Поза Трупа – это самая первая поза из йоги, которую осваивают в медитации.

 

Техника выполнения:

 

  • лечь на пол, руки раскинуть в стороны (не широко) ладонями вверх;
  • закрыть глаза;
  • удлинить низ спины, приподнимая ягодицы;
  • прижать крестец к полу;
  • максимально растянуть позвоночник;
  • пятки натянуть от себя, а носки – к себе, что позволит максимально вытянуть нижнюю поверхность ног;
  • стопы расслабить;
  • плечи максимально расслабить и прижать к полу;
  • максимально удлинить шею, прижав подбородок к груди;
  • расслабить челюстной аппарат, а за ним и все мышцы лица;
  • контролируем дыхание: оно должно быть неспешным, равномерным, глубоким;
  • сделать дыхание глубже, через все тело;
  • представить себя в виде аморфной массы (песок, мороженное, масло), которая растекается под воздействием тепла по поверхности (тело становится тяжелым);
  • освободить разум от мыслей.

 

Поза Посоха – это одна из базовых поз в медитации, которая помогает исполнять более сложные в исполнении позы.

 

Техника выполнения:

 

  • сесть на пол;
  • ноги вытянуть перед собой и максимально по всей длине прижать друг к другу;
  • носки натянуть на себя;
  • ноги в подколенной области максимально прижать к полу;

 

Важно:

 

  • Ноги при всем этом не должны быть вывернуты наружу, а должны быть строго параллельны друг друга;
  • максимально растянуть ноги по нижней их поверхности, оттягивая пятки от ягодиц;
  • упереться руками в пол, расположив их с обеих сторон от таза пальцами вперед;
  • распрямить спину, раскрыть плечи;
  • вытянуть позвоночник максимально вверх, как бы прислоняясь всей поверхностью спины к визуализированной стене;
  • шея должна быть строго продолжением спины (не вытянута вперед);
  • взгляд устремить вперед, глаза не закрывать.

 

Поза Лотоса – это совершенная поза для медитации и при этом самая сложная в исполнении. Выполнять ее новичкам сразу не рекомендуется в силу сложности исполнения и недостаточной гибкости суставов. Прежде чем принимать позу Лотоса, необходимо хорошо разогреть все суставы и мышцы и только тогда переходить к исполнению этой позы.

 

Техника выполнения:

 

  • принять позу Посоха;
  • согнуть правую ногу в колене и захватить стопу руками;
  • пятку правой ноги расположить на левое бедро, колено правой ноги при этом сморит не наружу, а вперед;
  • переместить пятку правой ноги максимально высоко на левом бедре (стопа должна смотреть вверх);
  • то же самое проделываем с левой ногой (в результате обе стопы должны смотреть вверх);
  • шея прямая, подбородок смотрит вперед;
  • руки на бедрах;
  • глаза закрыты.

 

Помните, какую бы позу во время медитации Вы не приняли, главное, чтобы вы чувствовали свое тело и могли контролировать сознание.

 

Статья взята с официального сайта Сергея Ратнера.

 

Хотите получить действенные техники по изменению своей реальности и улучшению качества жизни? Кликайте по ссылке и забирайте бесплатно 5 эффективных видео медитаций на деньги, здоровье, уверенность, защиту и спокойствие!
Это интересно
0

8energy
24.03.2018
Пожаловаться Просмотров: 643  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены