←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

ПОБЕДИТЬ СТРАХ: УПРАЖНЕНИЕ "ПРОЧИСТКА/ПРОГРЕВ"

➠ Базовый этап

Это упражнение – основа. Выполнять лицам любого темперамента, в любом возрасте и состоянии здоровья. Положительный эффект для тела и души обеспечен. При соблюдении инструкции противопоказаний и вредных побочных эффектов нет.

➠ Инструкция:

✔1. В помещении не должно быть накурено.

✔2. Не выполнять на кухне с парящими кастрюлями и в ванной, полной пара.

✔3. Уединяться необязательно. Но во время выполнения не разговаривать, не обращать внимания на раздражители.

✔4. Лучше стоя или сидя. Почему? Потому что ситуации, вызывающие страх, не будут ждать, когда ты расположишься на диване.

➜ 1 фаза – прочистка

Стоя или сидя на мгновение прислушайся к своему телу. Все внимание только на внутренних ощущениях тепла, тяжести, возможно, дискомфорта или легкой боли.

Задержи дыхание после выдоха. Легкие должны быть на 2/3 пустые. Запомни – после выдоха!

Подтяни живот с легким напряжением брюшного пресса. Легким напряжением, усердствовать не надо!

Резко отпусти живот и делай медленный вдох, заполняя нижний отдел легких. Живот должен раздуться. Но не максимально. Средне.

Выдох резкий, только через нос и с поджиманием и легким напряжением живота.

Теперь резко отпусти живот и повтори медленный вдох с раздуванием живота. Цикл не менее 9, но не более 14 раз. Запомни, это важно – от 9 до 14 раз! 

➜ 2 фаза – прогрев

Теперь очень медленно вдыхаешь, заполняя воздухом нижнюю часть легких до максимального раздутия живота. Не халтурь! Максимально, насколько сможешь. Рубашка или ремень мешают? Расстегни или ослабь, ремень спусти пониже. Начали!

Живот как мячик? Тогда все отлично. Медленно выдыхай через нос. Максимально выдыхай. Живот должен втянуться.

Снова медленно вдыхай.

Цикл 7 или 9 или 12 раз. Не 8, не 10 или 11. Только указанное количество.

За этим очень простым упражнением стоят далеко идущие последствия. Ты начинаешь осознанно расширять сосуды и снимать спазмы. Сердце и мозг скажут тебе большое спасибо.

Пока не освоишь это упражнение, не перескакивай на другие. Несколько дней практики с перерывом не менее 2 часов при полном выполнении познакомят твой организм с дыхательным контролем. А вообще практиковать лучше утром и перед сном.

ЕЩЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это интересно
+1

14.04.2016
Пожаловаться Просмотров: 1034  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо