Я пишу 14771

Премодерируемое участие
1553 участника
Администратор Olga-S
Администратор logarifm
Администратор Серый_волk
Модератор GalaLukas
Модератор E-Luar

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

20200224091832

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Свободные веса и силовые тренажеры на свободных весах

К тренажерам со свободными весами относят спортивные снаряды и оборудование, которые можно разделить на несколько групп.

Собственно свободные веса

 

  • Штанги. Представляют собой стальной стержень (гриф) с надетыми на него дисками, либо гриф с дисками в виде неразборной конструкции.
  • Грифы. Различаются весом, размерами и конфигурацией. Могут применяться как в составе штанги, так и самостоятельно.
  • Диски (блины). Они предназначены для набора веса на штанге, для загрузки тренажеров, для самостоятельных упражнений. Отличаются разными размерами, формой и цветом.
  • Гантели. Различаются весом, конструкцией и назначением: неразборные и разборные гантели для силовых занятий, гантели для фитнес-тренировок, гантели для аэробики .

Дополнительное оборудование


Если спортсмен ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу и силу, гармонично развить разные мышечные группы, он должен тренироваться со свободными весами.

Главной составляющей тренировок должны быть базовые упражнения, позволяющие включить в работу большое количество мышц и максимально их нагрузить.

За счет необходимости держать равновесие и координировать движения, в работу включается большой объем мышц-cтабилизаторов и суставов вместе со связками и сухожилиями. Поэтому такие упражнения еще называют многосуставными.

Таким образом базовые упражнения со свободными весами позволяют комплексно проработать большие мышечные объемы.

Основными снарядами здесь служат штанга и гантели. Общие базовые упражнения (становая тяга, жим лёжа, приседания со штангой) включают в работу большую часть мышц всего тела.

Более тонкая изолированная проработка отдельных мышечных групп и отдельных мышц достигается упражнениями на тренажерах.

За счет изменения траектории движений можно выполнить большое количество разнообразных упражнений для разных групп мышц.
Сила, которая вырабатывается на свободных весах, является функциональной, поскольку имитирует нагрузки, встречающиеся в реальной жизни.

Упражнения со свободными весами позволяют сжечь больше калорий, за счет вовлечения в работу большого объема мышц.

Тренируясь со свободными весами, вы сможете сжечь жир, выработать красивый мышечный рельеф , увеличив мышечную массу и физическую силу. А необходимость сохранять равновесие снаряда будет способствовать улучшению координации.

Достоинства свободных весов

  • Задействовано много мышечных групп.
  • Мышцы работают комплексно и лучше прорабатываются.
  • Биомеханика упражнений со свободными весами более естественна, чем при упражнениях на тренажерах.
  • Быстрый прирост мышечной массы и силы.
  • Укрепляются связки и сухожилия.
  • Сжигается больше калорий.

Недостатки свободных весов

  • Упражнения с собственно свободными весами (штанга) являются чрезвычайно травмоопасными.
    Перед началом занятий нужно пройти обучение правильной и безопасной технике выполнения упражнений. Новичкам желательно заниматься с тренером или опытным партнером.
  • Для занимающихся с травмами или болезнями (позвоночник, суставы) занятия могут быть ограничены или запрещены. Для них можно подобрать изолирующие упражнения на соответствующих тренажерах.

Читать другие статьи

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Это интересно
+1

10.11.2019
Пожаловаться Просмотров: 52  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо