←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

Энергия - 5 этапов повышения

 

Дыханием — это этап доставки кислорода в клетки и

вывод углекислого газа . Этап доставки включает в себя

5 этапов, которые необходимо тренировать и улучшать.

I. Наполнение легких кислородом.

Воздух попадает в мешочки-альвеолы, через стенки затем

проникает в кровь. Легкие как бы «скомканы», ее «расправление»

возможно, это приводит к росту количества активных альвеол.

 

Итак, спец упражнениями возможно прибавить объем легких.

При тренировке важно увеличение объема поступаемого за один

раз воздуха. Этому способствует тренинг мышц для дыхания

(межреберных, диафрагмы) и обучение оптимальной «схеме»

включения дыхательных мышц, способствующих заполнить

объем легких с большей эффективностью.

 

Другой резерв оптимизации дыхания выражена аксиомой - чем

большее число воздуха выдыхается, тем большее число воздуха

появляется в легких воздуха, что особенно важно при серьезной

тренировке. Эффективный выдох обеспечивают мышцы брюшного

пресса.

 

II. Переход кислорода из легких в кровь

Используя стенку альвеол кислород идет в капилляры легких. Перед

интенсивной тренировкой нужно на максимуме приоткрыть капилляры

легких.

 

 

III. Транспорт кислорода с кровью

 

Эритроциты обеспечивают перенос кислорода. Большая их часть

в состоянии покоя содержится – в печени ,селезенке. Поэтому

перед тренировкой или людям с плохим кровообращением

несколько раз на дню совершать упражнения по выводу запаса

крови из печени и селезенки, это так же приводит к росту

системного артериального давления.

Важно также соблюдать водно-электролитный кровяной баланс ,

избыток или дефицит жидкости негативно скажется на

кровотворении.

У людей обладающих избыточным весом с хроническим

избыточным числом питательных веществ в крови («густая» кровь)

нарушен кислотно-основной баланс, что ухудшает кровообращение.

 

IV. Переход кислорода из крови в клетки через мембрану

После любого физкультурного занятия поглощение клетками кислорода

кардинально увеличивается.

 

V. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его использование

Главным фактором применения кислорода для воспроизводства энергии

есть количество митохондрий ( в них вырабатывается энергия).

 

Чем метохондрий больше – тем больше энергии может получаться в клетке

для ее деятельности без образования избыточного числа свободных

радикалов, что особо важно при стрессах , к которым вполне можно

определить и физкультурные тренировки.

 

                                                   Источник

Это интересно
0

01.01.2018
Пожаловаться Просмотров: 531  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены