←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →

ЗДОРОВАЯ ЕДА - Пирамида питания

 

Здоровая еда. Пирамида питания.
   


Здоровая еда. Пирамида питания.Еще совсем недавно под здоровым питанием подразумевалось «сбалансированное» питание. Имелось ввиду, что с пищей мы должны получать разумные количества белков, жиров и углеводов, а также витамины и минералы. Считалось, что это гарантирует поступление достаточного количества энергии для жизнедеятельности наших клеток и тканей. При этом организм получает все необходимое, что позволяет избежать развития болезней «дефицита», например, а- или гиповитаминоза.

Наши знания претерпели существенные изменения и современная концепция правильного питания говорит о необходимости сознательного выбора пищевых продуктов, их количеств, правильных методов приготовления пищи и разумного режима питания. Все это в совокупности позволяет улучшить состояние здоровья и уменьшить риск развития таких опасных состояний как сердечно-сосудистые заболевания, опухоли, диабет 2 типа.
Конечно, мы по-прежнему нуждаемся в смеси белков, жиров и углеводов, Но, поскольку известно, что некоторые из них намного лучше других, мы должны научиться правильно их выбирать!

Доказано, что существуют «хорошие» жиры, улучшающие здоровье, и «плохие», подрывающие его. Подобное утверждение верно и для углеводов. С белками несколько сложнее, но и среди них есть те, которым следует отдать предпочтение.

Всему этому нетрудно научиться. А это означает, что наш диета должна быть вкусной, сытной и полезной для здоровья, что неизбежно повысит наши шансы на более длительную и качественную жизнь! Отдельный бонус – правильное питание позволит уменьшить лишний вес, что не может не радовать большинство из нас.

Ученые хорошо придумали - распределить на картинке продукты питания так, чтобы получилась ПИРАМИДА,  в основании которой находятся самые «здоровые» продукты, состовляющие суть нашего питания, в ее «теле» - другие нужные и полезные продукты, которые мы употребляем поменьше и пореже, тогда как безусловно «вредные» продукты помещены в ее верхушке, что должно символизировать редкое и незначительное употребление последних. На этот счет я имею собственное мнение– от вредных продуктов можно и нужно отказаться полностью!

Кому-то пришла в голову красивая и умная идея изобразить на рисунке Пирамиды и символы физической активности, что должно напоминать нам об одной из важнейших составляющих истинного здоровья. Есть разные визуальные варианты пирамид, но суть их от этого существенно не меняется. Я предлагаю вам свой вариант.

Любая постройка, в том числе и Пирамида, возводится на фундаменте. Для Пирамиды Питания лучшим фундаментом будет повышенная физическая активность!  Я готов обсуждать это более детально, здесь же отмечу, что 30 минут аэробных упражнений в день и есть та минимальная нагрузка, без которой добиться хороших результатов просто невозможно.

Здоровая еда. Пирамида питания.В основании Пирамиды расположено то, чем мы будем утолять голод, если угодно, насыщаться – комплексные углеводы (преимущественно цельнозерновые). Строго говоря, их можно есть при каждом приеме пищи.
На втором этаже разместим овощи (любые и в больших количествах) и фрукты (2-3 раза в день, понимая при этом, что сладкие фрукты все же весьма калорийны и их надо употреблять в разумных количествах).
Сразу над ними еще один источник белков и клетчатки - бобы. К ним примыкают и орехи, чрезвычайно полезные, хотя и калорийные, поэтому их нельзя есть без меры, а следует «украшать» ими свой рацион.

Здоровая еда. Пирамида питания.Очень важный компонент – это «хорошие» растительные ненасыщенные жиры. В качестве примера назову оливковое масло. Добавляйте его в небольших количествах к другим блюдам и ваша еда будет не только полезной, но и очень вкусной. Сообразно своим собственым пристрастиям и в соответствии с рекомендуемым мною типом питания (об этом детально поговорим в дальнейшем) поместим хорошее оливковое масло в основании нашей Пирамиды. Знаю, что рискую вызвать у специалистов возражения по этому поводу, но каждый имеет право на собственную точку зрения!

Не будучи вегетарианцем, я не призываю вас к отказу от пищи животного происхождения. Нам очень нужны белки и составляющие их аминокислоты, особенно незаменимые, которые есть в мясе. Просто ешьте поменьше мясных продуктов и делайте правильный их выбор – например, куриное филе без жира и кожи. Здоровая еда. Пирамида питания.Надо понимать, что поскольку мясо содержит и «плохие» насыщенные жиры, не стоит его поедать, как у нас обычно принято, огромными порциями. Пусть мясо будет украшением вашей пищи (если вы, конечно, мясоед), но лучше - не каждый день. Заменяйте мясо рыбой, по меньшей мере, пару раз в неделю. Так называемое «красное» мясо следует употреблять в редких случаях (оно и оказалось на самой вершине нашей Пирамиды) в виде исключения, если вам пока еще не хочется лишить себя этого не безвредного удовольствия.

А вот от чего следовало бы отказаться, так это от колбас, субпродуктов, жирной ветчины, сала и других концентратов насыщенных жиров - их лучше не есть вовсе! Туда же, верхушку Пирамиды поместим и рафинированные углеводы - сахар и другие сладости. Постарайтесь постепенно (если можете сразу – еще лучше) убрать их со своего стола, и положительные результаты не заставят себя ждать.

Здоровая еда. Пирамида питания.Мы не упоминали молоко и молочные продукты. Здесь мнения специалистов расходятся. Хотя бы потому, что и в них немало насыщенных жиров. Поэтому привожу свою точку зрения – не пренебрегайте обезжиренными или маложирными молочными продуктами! Это источник кальция и важнейших белков. Я размещаю их в той части Пирамиды, где находится в целом полезная еда, с той лишь огворкой, что мы всегда должны помнить о разумных количествах. Кстати, этого не следует забывать никогда!

Мы можем обсуждать разные группы пищевых продуктов, но я призываю уделить особое внимание комплексным углеводам с низким гликемическим индексом.  .

На самом деле существуют разные Пирамиды питания. В них отражены региональные различия (вряд ли жители Марокко могут питаться так же как мы, а индусы как мексиканцы), возрастные (разработаны Пирамиды для детей и пожилых лиц). Есть они и для больных людей, например, Пирамида для диабетиков.

Более детально о моем подходе к правильному питанию и здоровому образу жизни  - на сайте
  www.livelookbetter.com

 

С уважением

Ян Филлер

Это интересно
0

26.04.2010
Пожаловаться Просмотров: 14804  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 24

Для того чтобы писать комментарии, необходимо
26.04.2010

Если Человек начинает "ЗАДУМЫВАТЬСЯ" о том, "ЧТО" и "КАК" он ест-он УЖЕ БОЛЕН?!!! Надо есть ВСЕ, что "ДУША ПОЖЕЛАЕТ", но ПО НЕМНОЖКУ. А ДИАБЕТ надо ЛЕЧИТЬ! Это не та болезнь, с которой "надо смириться", принимая "как высказываются некоторые медики- за непреодолимое состояние организма"... Нет "НЕИЗЛЕЧИМЫХ БОЛЕЗНЕЙ, есть НЕИЗЛЕЧИМЫЕ БОЛЬНЫЕ"....

Отвечу на Вашу несколько сумбурную реплику.

1. Мне не кажется, что "задуматься о том, что ты ешь" - это признак болезни. Боюсь, что здесь нет никакой логической связи.

2. Не люблю слово "надо" - почему кто-то должен есть все ПО НЕМНОЖКУ, а не то, что сознательно выбирает. Кстати, где перечисленно это  ВСЕ? И кто составил этот список?

3." А ДИАБЕТ надо ЛЕЧИТЬ! Это не та болезнь, с которой "надо смириться", принимая "как высказываются некоторые медики- за непреодолимое состояние организма"  -  Вы в самом деле понимаете, что написали? И почему вдруг ДИАБЕТ?!

26.04.2010

Если ВАМ не совсем понятна моя "сумбурная" реплика, то поясню; О Диабете написанно в самом конце  статьи. ДИАБЕТ ЛЕЧИТСЯ и не так уж и СЛОЖНО! Загляните на мой САЙТ! Подбирать "пирамиды питания" -нонсенс. Человек составляющий какой бы то нибыло "рацион" , заранее закладывает мысль (предпосылку) на то, что ему что-то "нельзя" есть...И это не зависимо от его состояния здоровья?! Мысль же, как известно МАТЕРИАЛЬНА?! Вредно переедание! А еда должна быть разнообразной НЕ ЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА. Это и есть ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ и ДОЛГОЛЕТИЮ. А все эти "РАЦИОНЫ", "ПИРАМИДЫ"- от лукавого...

Вас понял

AWIZENA,Ваше невежество поражает до глубины души. Мне не понятно, что с таким мировоззрением Вы ЗДЕСЬ делаете? Идите, ешьте все........ НЕЛУКАВЫЙ ВЫ НАШ! Laughing

26.04.2010

На сегодняшний день тема детского питания бурно обсуждается  в прессе и по телевидению, но обсуждением все и заканчивается.  Рост детских заболеваний со стороны ЖКТ увеличивается с каждым годом и занимает второе место после ОРЗ и ОРВИ.  Все согласны, что питание очень важно для детского здоровья, но то, чем кормят сегодня большинство детей питанием назвать сложно. Почему?

ОБРАБОТКА ПРОДУКТОВ. Почти все продуктовые компании объединяет общее стремление: выпустить приносящие доход продукты, которые великолепны на вкус и никогда не портятся. Современная обработка продуктов базируется на следующей теории: 1)  уменьшить скорость порчи и удлинить срок хранения, 2) облегчить распространение, 3) производить "новые" продукты, используя искусственные добавки и красители, 4) сделать продукты "привлекательными". Согласно этим установкам в продукты добавляются вкусовые и ароматические отдушки, жир, консерванты и другие химические усилители. В итоге получается удобный продукт, ставший сегодня нормой. Более 75%  потребляющихся в мире продуктов являются основательно обработанными.

Возникает вопрос: что же это за продукт питания, какой он питательной ценности, если он не испортится?   С чего растущий детский организм получит все необходимые вещества: витамины, минералы, микро и макроэлементы? Реклама нас уверяет, что сухие детские завтраки - это оптимальный вариант и что ребенок получит заряд энергии на целый день. И родители, читая на упаковке "обогащенный", свято этому верят и с чистой совестью отправляют ребенка в школу. На самом деле при очистке муки, к примеру, теряются 24 питательных вещества. Добавляются небольшие количества трех-четырех синтетических витаминов и железа, и продукт уже является "обогащенным". Так же не следует обманываться надписями на этикетках "без консервантов", "без сахара", "без жиров" или "не содержит холестерина". В действительности продукты могут быть перегруженными сахаром, солями или гидрированными растительными маслами (насыщенными жирами), только под другими названиями или в другой форме.

ИСКУССТВЕННЫЕ ДОБАВКИ И КОНСЕРВАНТЫ. Химические пищевые добавки: искусственные красители и ароматизаторы, эмульгаторы, отбеливатели, разрыхлители, - добавляются в продукты. Большинство из них являются канцерогенными. Можно себя успокаивать тем, что их в продуктах немного. Но беда в том, что это "немного" имеет способность накапливать и пока организм может все это выводить особое влияние на самочувствие не заметно.  Проблемы начинаются не сразу. Не зря сегодня говорят: "Быстрая еда - медленная смерть". Маленькие дети, родители которых предпочитают покупать "быстрые" в приготовлении  продукты, еще до достижения пятилетнего возраста получают около 4кг синтетических пищевых добавок. Эти добавки не нужны ни для повышения полезности и питательности продуктов, ни для улучшения здоровья ребенка.

АНТИБИОТИКИ И ГОРМОНЫ. Вместе с мясом, птицей, яйцами и молоком мы потребляем массу скрытых ингредиентов: антибиотики, половые гормоны, стероиды, пестициды. В настоящее время половина производимых в мире антибиотиков потребляется животноводством для предупреждения болезни скота.  Добавляются так же гормоны для ускорения роста и плотности мяса. На большинство содержащихся в этом мясе химикатов не влияет ни горячая, ни холодная обработка. В отличии от бактерий, разрушающихся при приготовлении пищи, эти химикаты остаются в продуктах независимо от упаковки, хранения или обработки.  Животноводы могут свободно купить любое количество антибиотиков и гормонов в местном магазине кормов и давать животным в том количестве, в каком сочтут нужным.  Хотим мы или нет часть этих веществ присутствует в нашем рационе. Такая же обстановка и с морскими продуктами. Рыба - прекрасный источник белка, витаминов группы В, минеральных элементов и Омега-3 жирных кислот. Обнаружено, что рыбы поглощают и накапливают в себе сотни токсических веществ, включая пестициды, ртуть, свинец, ДДТ, диоксин, радионуклиды. Некоторые рыбные хозяйства опять же могут специально использовать антибиотики и искусственные стимуляторы роста. В основном именно в жировой ткани скапливаются пестициды и токсины, поэтому рыба или добытая из нее икра, жир не представляются такими прекрасными для оздоровления продуктами, как это считалось 30-50 лет назад. Употребление в пищу рыбьего жира и его производных возможно лишь в том случае, если речь идет о выращенной специально в чистой воде и без химических стимуляторов рыбе, а еще лучше - если это такие породы рыб, которые просто не выживают в грязной воде. Естественно, жир должен быть добыт из мяса, а не внутренностей рыбы.

РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ГОТОВЫХ К УПОТРЕБЛЕНИЮ ПРОДУКТОВ.

Слишком часто родители устают к концу рабочего дня и принимают самое простое решение - сходить за "быстрыми продуктами". 40 -45% калорий в таких продуктах обеспечивают насыщенные жиры. К сожалению готовые продукты рассчитаны на то, что бы доставить удовольствие своим вкусом (благодаря ароматизаторам, заменителям, подсластителям), а не обеспечить питательно полноценной порцией еды.

Дети особенно привязаны к  готовым продуктам. В одном исследовании обнаружилось, что 37% школьников ежедневно получают более 300 мг кофеина из шипучих напитков и конфет. Это эквивалентно пяти чашкам кофе. Если рацион ребенка состоит в основном из готовых продуктов, лишенных питательных веществ, могут возникнуть проблемы со здоровьем, обучением и поведением. Единственное разумное решение - заменить эти продукты более питательными, к которым относятся, например, цельные зерна, бобы и не обработанные продукты, а также обогатить его рацион дополнительным введением натуральных антиоксидантов, витаминов и минералов.  Вы можете подумать: "Если рацион ребенка будет состоять только из самостоятельно приготовленных первых и вторых блюд, каш из цельных круп, свежих овощей и фруктов, то зачем тогда еще что-то вводить и дополнять?"  Дело в том, что при обследовании почв, на которых выращиваются овощи и фрукты,  обнаруживается тенденция к потере самых важных минералов, растение с почвы забирает приблизительно 60 элементов, а назад вносится с помощью  синтетических удобрений только 3-4. Поскольку почвы почти не содержат полезных минералов, то минералы не могут оказаться и в продуктах.

Фрукты и овощи доступны нам целый год. Родители, покупая привозные мандарины, апельсины, виноград, думают, что снабжают своих детей витаминами. Вот что происходит на самом деле: большая часть растительной продукции собирается задолго до созревания, а тем более до того, как она станет наиболее питательно ценной. После сбора продукты опрыскиваются , перевозятся на большие расстояния  и хранятся долгое время. Витамины, минералы и питательные вещества теряются на каждой стадии. Сегодня апельсины срываются с дерева еще зелеными и дозревают "химически". В результате они почти не содержат натурального витамина С. Некоторые апельсиновые соки могут быть изготовленные из плодов, собранных два-три года назад.

Что касается наших родных яблок, то нашим бабушкам и дедушкам достаточно было съедать одно яблоко в день, что бы обеспечить себе суточную дозу железа. Сегодня такое количество железа находится в 3кг яблок.

Вышеизложенная информация должна не просто показать, насколько потенциально опасны сегодняшние продукты, а и побудить к действиям. Вы можете подумать, что мы обречены или что поздно что-либо менять. Однако не стоит забывать о потрясающих возможностях нашего организма. Надо ему просто помочь. Попытайтесь прямо с сегодняшнего дня исключить, по возможности, из рациона явно вредные продукты. Включите в свой рацион натуральные питательные вещества - витамины, минералы, антиоксиданты. ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО ЗНАТЬ, что на Земле есть еще уголки, где на чистых плодородных землях, без применения химических средств, растут экологически чистые растения. Они являются материалом для изготовления экстрактов, концентратов под руководством самых известных ученых. Это реальная поддержка и питание для человека, который хочет сохранить и укрепить свое здоровье и здоровье своих детей. Поэтому очень важно дополнять рацион ребенка.  Витаминно-минеральные комплексы, представленные компанией NSP - это в первую очередь качественный продукт, во-вторых - подобраны детские дозировки. Если взять коктейль TNT и посчитать, сколько надо фруктов и овощей, то на стол столько не поместится, а если поместится - ребенок не сможет столько скушать. Этим и интересны современные технологии, которые позволяют делать концентраты  и экстракты с продуктов в том количестве, которое нужно организму человека.  Узнайте больше, какие именно продукты очищают кровь, печень и почки от накопленных в них токсинов, какие вещества питают и укрепляют организм. Действуйте сейчас, и Ваша жизнь будет длиннее и радостнее.

 

Как один из вариантов полезного питания для детей предлагаю пить сок из мангустина - сок КСАНГО. Мангустины - это как раз те самые фрукты, которые растут на плодородных, экологически чистых землях Юго-Восточной Азии, не подвергаются никакой химической обработке, не собираются зелёными и содержат около 130 полезных компонентов, жизнено необходимых каждому ребёнку. Чтобы человеку получить такое же колличество полезных компонентов, как в одной порции сока КСАНГО, из других продуктов, ему нужно несколько дней питаться одними фруктами, овощами и ягодами, причем экологически чистыми. Не зря же этот фрукт в восточной медицине тысячи лет используют для лечения и профилактики практически всех болезней.Благодаря этим свойствам, сок КСАНГО является самым лучшим и самым доступным по цене средством для восстановления и профилактики организма.

Поэтому, кому небезразлична жизнь своих детей - обращайтесь: doktor6110@yandex.ru или скайп: doktor6110.

Питание! Это наркотик приобретённый человечеством через Еву. На Земле сейчас, по заверению солнцееда из Германии, около 40 тысяч людей, которые не пьют и не кушают. Так что сударь о каких пирамидах пищевых речь. Если Вы так безобразно с народом вести себя будите, то следующая Ваша статья будет про пирамиду алкогольную, затем никотиновую и закончите героиновой. Столько написать Вам пришлось, и всё мне под хвост!

КОТ, ПОГУЛЯЛ БЫ ТЫ В ДРУГОМ МЕСТЕ.........Wink

В теме VERS есть очень здоровое зерно. К питанию сейчас нельзя бездумно относиться и  извините жрать всё подряд.В юности не знавши дела, очень любила картошечку тушёную с мясом. Сейчас я так думаю, вы все скажете - с ума сошла - не совместимо,Абсолютно правильно. Потом были жуткие колики. А я и не знала  отчего. Я уже писала Яблоки- утром, груши- вечером. Все фрукты в перерывах между едой.И Оксана всё правильно пишет- уже с детства наши дети получают чёрти-чего. Очень и очень надо выбирать и даже , если очень хочется , а нельзя или не полезно лучше не есть. В конце концов ведь не свиньи же мы.Культуре питания нам ещё учиться и учиться и без биологических пищевых добавок не обойтись.

Уважаемая Татьяна, наверное, у нас с Вами разные подходы к питанию. Но общее то, что мы ЗАДУМЫВАЕМСЯ на тем. что едим. А это самое главное. Я проще отношусь к набору и времени употребления фруктов (могу их съесть и сразу же после еды, например), но не исключаю. что правы именно Вы. Что касается БАД, полагаю , что есть несколько продуктов. которые на самом деле нужны. Это Омега-3, капсулы с экстрактом чеснока (для людей зрелового возраста), коэнзим Q-10, вит.D+Ca. Мне нравится и Xango. И вообще, это личный выбор каждого. Главное, думать и принимать правильные для себя решения .

26.04.2010

Можно долго и упорно дискутировать. А можно на практике удлинять свою жизнь здоровым и полноценным питанием. Для этого есть уже достаточно много возможностей - это и кембриджское питание, это и пищевые добавки (кстати, рекомендую, недоступный правда для россиян, но интересный с точки зрения информации сайт www.lef.org), это и EnergyDiet, завоевывающий все большую популярность в России и не только - Чтобы жить сильно и молодо,
долго и с удовольствием… http://www.nlstar.com/catalog/?cat_id=38

Если есть вопросы - можно обсудить на форуме http://www.moscowuniversityclub.ru/services/messages.asp?forumId=4797

Много интересно информации есть в разделе "Активное долголетие" - http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=6256

Можно писать в личку - vp252001(@)mail(.)ru

 

26.04.2010

человек есть то что он ест. если мы сами не будем задумыватся о том, что едим,  то за нас это сделают "макдонадльдсы" и будут скармливать нам всякий комбикорм, как скоту

Ни прибавить ни отнять

думаю, что под "макдональдсами" вы понимаете общественное питание вообще, и тут я с вами полностью согласен. Но надо помнить, что практически ЛЮБАЯ, приготовленная для нас не нашими руками еда, скорее вредна. чем полезна (это и кулинария, и колбасы, и многие консервы...). Никто нам ничего не должен, а потому не будет заботиться о нашем здоровье. Это надо делать самим! Поэтому убежден в том, что надо очень вдумчиво относится ко всему процессу - от выбора продуктов до их приготовления. На первый взгляд. это кажется потерей времени, на самом деле - это единственная возможность питаться правильно.

AWIZENA,Ваше невежество поражает до глубины души. Мне не понятно, что с таким мировоззрением Вы ЗДЕСЬ делаете? Идите, ешьте все........Laughing НЕЛУКАВЫЙ ВЫ НАШ!

27.04.2010

ХАМСТВО конечно же порок, но отвечать тем же, в двойне...Поэтому воздержусь...А по поводу питания скажу; Пирамиды- это полный бред! Салдаты в Армии, Дальнобойшики, Моряки, да мало ли каких специальностей труженники, могут соблюдать те или иные условности в соблюдение "правильного" "пирамидального" ПИТАНИЯ?! Если еда не консервированная, напичканная ""витаминами, антиоксидантами, полезными микроэлементами", а натуральная, с грядки, из свежего мяса, то в каком виде данная пища поданна, не имеет никакого ЗНАЧЕНИЯ.

Уважаемый Ян! Благодарю Вас За Ваш труд, за ваш высокий профессионализм, за Ваше стремление к истине.Всегда думала, что основная проблема питания кроется в пробемах человеческого сознания.Если ты имеешь тело человека- это ещё не значит, что ты человек. Бесполезно вступать в дискуссию с "человеком", живущим только инстинктами. Ещё раз благодарю.....

Уважаемая fatinia, спасибо. То, что я написал, полностью отражает мои собственные принципы питания. Кстати, я пришел к этому в весьма зрелом возрасте, а до этого пребывал в первобытном состоянии, то есть ел, что попало и в изрядных количествах. Поэтому могу оценить те перемены, которые происходят с организмом при оптимизации питания.

Horoshaja statja. Hochu dobavitj o vrede moloka: mozhno upotrebljatj v denj ne boljshe 1 stakana. Izlishnee kolichestvo moloka vyzyvaet osteoporoz. Interesujuzhijesja mogut pochitatj na angliiskom jazyke v Internete, esli iskatj naprimer "milk osteoporos". U nas v Finljandii nakonez-to ob etom stali pisatj. Moloka pjut mnogo, vmesto vody i kosti u ljudei trezhat.

 

именно по молочным продуктов ведутся серьезные споры. Думаю, что  всегда можно найти разумные варианты. мой опыт такой - примерно 200 мл нежирного и НЕСЛАДКОГО самодельного йогурта (из российской закваски Эвиталия) и около 100 г нежирного творога. В зрелом возрасте полезны добавки Са и вит. Д для профилактики остеопороза ( женщины - в первую очередь, но и мужчинам не помешает!).

Da, vitamin D nado prinimatj kazhdyj denj v techenii goda, osobenno na severe. U menja etot vitamin stoit na obedennom stole, rjadom s pripravami. Po nekotorym issledovanijam on udlinjaet zhiznj ljudei v srednem na 5 let.

Вы правы. Я только всегда оговариваюсь, что в тот или иной фактор не "продлевает или укорачивает" жизнь, а  лишь дает ШАНС на то или другое. Иначе это вводит легковерных людей в заблуждение.