Бег очень полезен для здоровья в целом, он укрепляет и развивает мышцы ног, улучшает их форму. Однако бег приемлем далеко не для всех женщин. При даже незначительных отклонениях в деятельности сердечнососудистой системы гораздо лучше заменить его спортивной ходьбой. Рекомендуется посоветоваться предварительно с вашим врачом, а возможно, и сделать электрокардиограмму, чтобы быть уверенной, что бег не повредит вашему здоровью.
Для занятий бегом не нужны никакие специальные приспособления, за исключением удобной спортивной обуви. Необходимо внимательно выбрать подходящее место — это может быть парк или сквер, и ни в коем случае не улица с потоками машин. Очень хорошо подойдет и беговая дорожка на стадионе со специальным покрытием. Бег по асфальту не рекомендуется — жесткая поверхность может стать причиной проблем с суставами.
Рекомендуется бегать на протяжении 30-45 минут в день. Это дает необходимую нагрузку для того, чтобы получить заряд бодрости, но не слишком устать.
После окончания каждой тренировки необходимо постепенно привести дыхание и сердечный ритм в норму. Поэтому рекомендуется не заканчивать занятия сразу, но какое-то время еще походить, постепенно снижая темп. Желательно после пробежки принять душ — лучше всего контрастный.
А также можно использовать чередование бега с ходьбой — это прекрасное сочетание, которое при значительном снижении нагрузок сохраняет все полезные свойства бега.
Спортивной ходьбой можно заниматься и на открытом воздухе и в помещении. Спортивная ходьба — «силовой» вид ходьбы. Определенная динамическая техника позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, выполняются перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. При ходьбе шаги должны быть достаточно широкими, а руки согнуты в локтях.
Бег и спортивная ходьба развивают и укрепляют определенные группы мышц; их можно по желанию чередовать и дополнять упражнениями для других мышечных групп.
Бег и спортивная ходьба — хорошее средство для борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Кроме перечисленных видов спорта существует множество других, которые также укрепляют здоровье и улучшают фигуру — волейбол, бадминтон, теннис и так далее. Очень полезны и занятия отдельными комплексами из арсенала йоги.
Статья написана по материалам канала Анны Якименко.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Влияние луны на растения
(2)
kuma
,
26.10.2019
-
Когда сажать нарциссы и тюльпаны осенью
(2)
kuma
,
26.10.2019
-
Лайфхак дня: как быстро и легко заправить одеяло в пододеяльник
(1)
Softter
,
21.10.2019
-
Бег и спортивная ходьба — гарантия красивых ног
(1)
Softter
,
25.09.2019
-
Мёд не так полезен, как мы привыкли считать
(1)
Softter
,
24.09.2019
-
Здоровый образ жизни: Кратко о главном
(1)
lubovzubareva.ru
,
19.05.2019
-
Отзыв о проекте "Одна семья" | one-family.ru Игоря Колпакова
(1)
lubovzubareva.ru
,
18.05.2019
-
Как завести и пользоваться Яндекс Кошельком | Яндекс.Деньги
(1)
lubovzubareva.ru
,
18.05.2019
-
КАК ПОДГОТОВИТЬ РЕБЕНКА К ДЕТСКОМУ САДУ?
(1)
yspehova
,
09.02.2019
-
Потолки из гипсокартона: фото дизайна
(2)
Alex 5918
,
16.08.2018
-
Сосновые двери, ставить их или нет
(1)
lubovzubareva.ru
,
11.08.2018
-
Денежные ритуалы на Новолуние - 11 августа
(1)
lubovzubareva.ru
,
10.08.2018
-
Как правильно выбрать модную в этом году юбку
(1)
lubovzubareva.ru
,
27.07.2018
20240425071031