Здоровое питание — это совсем не диета, а здоровая полноценная пища. Просто важно правильно составить рацион. Чтобы соблюдался баланс и в тоже время было полезно и конечно же вкусно.
Понемногу иногда можно себе позволить, если уж очень хочется жареное и копченое, но главное не перестараться. Не забывайте про фрукты и овощи, они должны употребляться в сыром виде.
Кто как не мы взрослые должны подавать пример своим деткам, чтобы они росли здоровыми и крепкими. Так что питаемся здоровой пищей вместе всей семьей. Так же не забываем про должное количество воды в организме.
Едим мало, но часто. Не торопитесь менять свой образ жизни иначе сорветесь.
«Нужно есть, чтобы жить,
А не жить чтобы есть».
Здоровая жизнь это прежде всего здоровое питание, но важно знать, что детский растущий организм особенно нуждается в сбалансированном питании. Можно составить вкусное и в то же время полезное меню для всей вашей семьи.
Здоровое питание не является диетой, правильно питаться важно постоянно, а не только временно воздерживаться.
Неправильное питание особенно угрожает здоровью детей, чтобы здорова была вся ваша семья нужно всем сделать шаг к здоровому питанию.
Очень важно питаться через равные промежутки времени.
Готовим в основном вареную, тушеную и запеченную еду, но можно иногда и отойти от правил и позволить себе копчености и жареное.
В промежуток между завтраками, обедами и ужинами вводится еще и дополнительное питание.
Дополнительный завтрак:
- Салатики овощные
- Фрукты обязательно свежие
- Йогурты любые
- Кефирчик
- Творожок не очень жирный
- Сухофрукты, орешки
Обед комбинируем — мясо красное, рыба, птица (белки), и овощи, макаронные изделия (углеводы).
Полдник может быть такой же, как и дополнительный завтрак. Можно выпить чашечку какао с бутербродом, два блинчика с компотом. Пища в промежутках между основной едой может включать в себя пирожки, но лучше из цельного зерна хлебцы , вместо конфет – сухофрукты.
Ужин готовим из белков, которые расщепят жиры – мясо только не жирное, творожные изделия, блюда из рыбы. Но с ужином не нужно припозднятся, а блюда должны быть легкими. Порции такие, чтобы приглушить голод, а не чувствовать тяжесть.
Но не менее важно поддерживать питьевой распорядок, каждый день пить 1,5 литра очищенной воды. Утром на тощак для пользы работы желудочного тракта пить стакан воды.
И не в коем случае не нужно голодать, иначе можно сорваться и заболеть.
Меню здорового питания на семь дней
Порция блюда — один стакан.
Как считают диетологи, в меню в обязательном порядке должны присутствовать горячая пища из первых блюд.
«Щи да каша – пища наша».
«Овощи на столе – здоровье в доме».
Меню - при составлении рациона нужно принимать во внимание детей.
Очень активным детям требуется большее количество килокалорий в день, чем малоподвижным.
Важно исключить из рациона детей колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты.
Важна, свежесть выбранных продуктов.
Завтраки, для детей важно готовить из молочных продуктов, кальций особенно полезен детскому организму. В ежедневный рацион важно ввести свежие фрукты.
«Фрукты на ужин – и врач не нужен».
Как уже было сказано меню составлено приблизительное, также вся семья может составить меню под себя.
Продукты на здоровье
- Красное мясо и птицы (белок, витамины А, В, Е, аминокислоты)
- Рыба и другие морские продукты (витамины D, E, B12, кальций, фосфор, белок, кислоты)
- Яйца
- Масло оливковое что бы заправить блюда
- Капуста белокочанная и цветная
- Шоколад черный
- Фасоль
- Хлебцы зерновые
- Свежие фруктово-ягодные продукты (содержат клетчатку и витамин С)
- Вся молочная и кисломолочная пища (белок, кальций, витамины, аминокислоты, углеводы)
- Чай зеленый (витамины, полифенолы, минералы)
- Грибы
- Спаржа
- Все крупы (содержат витамин В и Е, магний, калий, фолиевая кислота)
- Сушеные фрукты и орешки (жирные кислоты, белок, витамины)
- Масла подсолнечные содержат (органические и другие кислоты, витамины)
- Хлеб из цельного зерна, (содержит клетчатку, аминокислоты)
- Хлебцы из цельного зерна (белок, клетчатка кроме витаминов антиоксиданты и др.)
«Хлеб ржаной – отец наш родной
Гречневая каша – матушка наша».
Но как бы не велико было ваше желание поменять все и сразу для здоровой жизнедеятельности, не будем торопиться, а планировать свои перемены и день ото дня двигаться к балансу. Резкие перемены ни к чему хорошему не приведут.
Пища должна поступать не реже 4 раз в день для того чтобы не перегружать пищеварительный тракт, и еда лучше усваивалась. Но и конечно же не забываем регулярно пить воду около 1,5 литра в день.
«Кто жаден до еды – дойдет до беды».
Шаг за шагом идите к поставленной цели и не бойтесь пробовать, ведь кто ничего не делает тот и не ошибается.
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
После пандемии. Три новых проекта глобального наступления
(1)
Сергей Михайлов сын
,
18.02.2022
-
16 февраля в России празднуют День валенок — исконно русской обуви
(8)
Галина (Виноградинка)
,
17.02.2022
-
Ученые: что хорошо для сердца, хорошо для мозга
(1)
фм++)
,
12.02.2022
-
До скорого свидания, вирус!
(1)
Olga-S
,
10.02.2022
-
Как делают растворимый кофе
(7)
фм+/
,
04.02.2022
20240425042241