Что такое медитация? Для чего она нужна? Многие считают, что это некий религиозный восточный ритуал. Но большое количество людей говорят, что именно медитация помогает им справиться с болями и плохим душевным состоянием. Познакомьтесь, что такое - медитация для начинающих.
Медитация - это один из несложных способов справиться со стрессом с помощью погружения в себя.
Научиться азам медитации может любой человек. Эта распространенная практика дает значительно улучшить свое состояние - как здоровье, так и настроение. С ее помощью возможно понизить уровень давления для гипертоников, холестерин в крови, снять стресс, укрепить иммунитет.
Для того, чтобы начать заниматься медитацией, достаточно изучить пока один вид медитативной практики и заниматься ею каждый день. В этих занятиях важно понять, что главное - это ваши ощущения. Опираясь на них, вы и должны искать наиболее приемлемый для вас порядок медитации.
Медитация для начинающих, простейшая практика
- Нужно сесть на стул и принять удобное для вас положение. Спину выпрямить, но постараться не напрягаться. Если на первых занятиях вам сложно расслабиться, то можно прислониться к спинке стула, или сесть на пол, положив предварительно коврик.
- Сначала нужно включить тихую расслабляющую музыку. Она поможет вам успокоиться и настроиться на медитацию. Как только вы достаточно расслабитесь и приступите непосредственно к занятию, музыку нужно выключить.
- Желательно поставить перед собой электронные часы ( механические будут тикать и отвлекать вас от медитации). Правильно будет начать с пятиминутного занятия, прибавляя каждый последующий день по 5 минут к занятию.
Однако помните, что для медитативной практики главное не какие-либо временные нормы, а наблюдение за своим внутренним состоянием. Важно почувствовать как снижается напряжение, уходят неприятные мысли, расслабляется полностью тело. Самое важное - это качество занятия. Такой смысл несет в себе медитация для начинающих, и не только для них.
- Ваше дыхание должно быть спокойным. Рот закрыт, воздух должен поступать через нос. Сосредоточьте ваше внимание либо на своем дыхании, либо на движении вашего живота.
- Как только вы заметите, что отвлеклись и начали думать о постороннем, сосредоточьтесь снова на дыхании. Еще нужно следить за тем, чтобы не задремать - это вполне возможно, особенно, если вы лежите. Какие бы мысли и чувства у вас не возникали, вы должны снова и снова слушать свое дыхание и думать только о нем.
- В процессе занятия все ваше тело будет расслабляться, а рассудок отключаться. Вы почувствуете, как ваши мысли постепенно покидают вас и вы переходите в состояние, похожее на сон, которое, однако, не является сном. Засыпать в процессе занятия не нужно.
Желательно, чтобы со временем длительность процесса медитации достигла 18-20 минут.
Проводить занятия желательно 2 раза в день - утром и вечером, в одно и то же время. Медитировать лучше в тихой спокойной обстановке при отсутствии отвлекающих факторов. По окончании медитирования желательно посидеть спокойно несколько минут, и только после этого приступать к своим дальнейшим делам.
Можно в процессе медитации произносить специальный набор звуков: слова - мантры, которые обладают лечебным действием.
Например:
- СИ - гармонизирует энергетические потоки
- Ю - оздоравливает почки и мочевой пузырь
- ИМ - помогает очищать организм
- ОМ - улучшает кровяное давление
- МПОМ - помогает работе сердца
- ХЭ - может облегчить протекание онкологических заболеваний
В целом же занятия медитацией помогают сделать вашу жизнь более ясной и гармоничной, ослабить влияние стрессов на вашу нервную систему и здоровье в целом.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы: