Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Шесть шагов к расслаблению
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Сенсация! Открыт
секрет здоровья китайских долгожителей!
Вы мечтаете о хорошем здоровье и
долголетии? Предлагаю вам познакомиться со сверхэфективная дыхательной гимнастикой
китайских долгожителей!Эти упражнения
восстановят ваш энергетический потенциал, укрепят тело и закалят дух! Они эффективно
выведут из организма остатки вредных веществ, оздоровят и омолодят клетки
организма, улучшат работу жизненно-важных органов, принесут гармонию, покой и
мир в вашу душу. Пришло время действовать! http://zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
************
Шесть шагов к расслаблению
В нашем неспокойном мире стресс
становится самым частым нашим посетителем, а потому умение расслабляться
глубоко и полностью очень важно для вашего здоровья и благополучия. В этой
статье будет приведена простая техника расслабления от доктора Герберта
Бенсона.
Что такое расслабление.
Расслабление является состоянием,
в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и
увеличен приток крови к мозгу. На нашем сайте вы можете найти множество статей о
расслаблении и освобождении от стресса.
Что не есть расслабление:
Курение и алкоголь.
Просмотр телевизора.
Просто сон.
Просиживание дивана и лень.
Что есть расслабление:
Активный умственный процесс,
который оставляет тело расслабленным.
Лучше всего достигается в
бодрствующем состоянии.
Вы можете научиться этому, и оно
становится более глубоким с практикой.
Практикуйте простое упражнение,
которое описано ниже, это снизит ваш уровень стресса. Наибольшего результата вы
сможете достичь, включив это упражнение в свою повседневную практику, прибегая
к ней один или два раза в день, три или четыре дня в неделю.
Упражнение для расслабления:
Опыт расслабления может быть
достигнут путём последовательного применения этих простых шагов, которые были
описаны в книге доктора Бенсона «Ответ релаксации»:
1. Сидите спокойно в удобном
положении.
2. Закройте глаза.
3. Глубоко расслабьте все ваши
мышцы, начиная от мышц ног и заканчивая мышцами лица. Держите их
расслабленными.
4. Дышите через нос. Следите за
своим дыханием. Во время выдоха мысленно скажите слово «один». Пример: вдох,
выдох: «один», вдох, выдох: «один» и так далее. Не нужно вести счёта своим
выдохам, просто мысленно произносите слово «один». Дышите легко и естественно.
5. Продолжайте делать так в
течение 10 – 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы проверить время, но не
следует заводить будильник, вы заставит ваше тело вновь испытать, пусть
маленький, но стресс. Когда вы завершите выполнение дыхательных упражнений,
продолжайте спокойно сидеть в течение нескольких минут. Сначала сидите с
закрытыми глазами, затем с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.
6. Не беспокойтесь о том,
насколько успешно и достигли ли вы глубокого уровня расслабления. Поддерживайте
пассивное отношение и позвольте расслаблению происходить в своём собственном
темпе. Если вас начинают отвлекать мысли, старайтесь игнорировать их, не
останавливайтесь на них, и, в крайнем случае, возвращайтесь к повторению слова
«один». С практикой вы научитесь расслабляться, прилагая небольшие усилия.
Практикуйте эту технику один или два раза в день, но не раньше чем через два
часа после принятия пищи, поскольку пищеварительный процесс может мешать
расслаблению.
Уникальный курс
мастера Ван Ли «Цигун для похудения»!
Хотите похудеть до 3 кг в неделю? Узнайте прямо
сейчас об уникальных упражнениях основанных на древней китайской гимнастики
Цигун! Обретите стройную фигуру без ущерба для здоровья! Вызывайте восхищение
окружающих! Пришло время действовать! http://Slim.zakazat.vitalenergy.e-autopay.com/
