Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Август 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
20.08.2016
07:05:34
12:25:13
21
22
23
24
25
26
27
27.08.2016
06:06:04
07:05:37
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Комплекс упражнений на лестнице

Хочешь похудеть – налегай на кардио. Думаю, это простое фитнес-правило, уже все хорошо усвоили. Усвоили и с энтузиазмом пошли гулять пешком, побежали, поехали на велосипеде, запрыгали на скакалке и без неё. А чем ещё можно разнообразить кардио упражнения? Diets.ru задался этим вопросом и вспомнил о пользе подъёмов по лестнице для тренировки сердечной мышцы, ускорения метаболизма, интенсивного сжигания калорий и, как следствие, похудения. Сегодня мы решили рассказать вам о том, как правильно пользоваться лестницей, чтобы стать стройнее. 

Начнём с того, что короткая лестница нам не подойдёт. Нам понадобится лестница с несколькими полноценными пролётами. Лучше выбрать открытую площадку со ступеньками. Как показывает практика, на свежем воздухе тренируешься дольше, проходишь большее расстояние и эффект получаешь быстрее. Но, если высокая лестница под открытым небом вам по каким-то причинам не доступна, то вы можете пользоваться ступеньками в здании (офисном или жилом). Такой вариант окажется незаменимым и в случае непогоды. 

Посмотрите, чтобы выбранная вами для тренировок лестница не находилась в аварийном состоянии. Если на ступеньках имеются сколы, выбоины, торчит арматура, то от такой тренировочной базы лучше отказаться. Ведь вы легко можете травмироваться во время движения по ней. 

Также с целью безопасности ваших лестничных тренировок выберите для них обувь с хорошей амортизацией. 

Разминка обязательна. Для этого встаньте на край ступеньки, свесив с неё пятки, и покачайтесь вниз-вверх. Так вы разомнете голеностоп и подготовите его к основной тренировке. 

Итак, что можно делать на лестнице? 

Во-первых, по ней можно ходить. Поднимитесь на несколько пролетов вверх. Быстро спуститесь. Выполните три таких подхода. 

Во-вторых, по лестнице можно бегать. Пробежитесь несколько пролетов вверх, не пропуская ни одной ступеньки. Быстро спуститесь. Выполните три таких подхода. 

Эффективность тренировки можно повысить, если чередовать быстрый и медленный темп подъёма по лестнице или ходьбу и бег. Передвигаясь по лестнице с помощью ходьбы или бега, лучше не держаться за поручни, чтобы не смещать центр тяжести в сторону перил и не портить осанку. 

В целях разнообразия вы можете осуществлять подъём по лестничным пролётами, двигаясь параллельно стене, а можете двигаться по диагонали – от стены к перилам и обратно. 

В-третьих, по лестнице можно двигаться скрестным шагом. Для этого расположитесь лицом к перилам, левую ногу скрестите с правой и поставьте на ступеньку выше. Затем приставьте правую ногу, но уже на ступеньку выше от той, на которую только что поместили левую и т.д. Во время такого подъёма для надежного баланса лучше руками все же держаться за перила. 

В-четвёртых, по лестнице можно подниматься выпадами. Для этого шагайте вверх, пропуская одну ступеньку, и на каждом таком шаге опускайтесь в выпад, разместив бедро передней ноги параллельно поверхности ступеньки. 

В-пятых, пролеты лестницы можно использовать для динамических упражнений: 
-наклонов головы и корпуса вправо-влево, вперед-назад; 
- приседаний; 


- махов ногами малой и большой амплитуды назад и в стороны, в качестве опоры при этом удобно использовать поручень; 





- прямых и обратных отжиманий от стены или перил и др. 

Также лестницу с успехом можно использовать для растяжки. С этой целью встаньте на ступеньке в нескольких шагах от перил, развернитесь лицом к ним, одну ногу зафиксируйте на поручне. Выполните наклоны корпусом к ней, к пальцам поднятой ноги потянитесь пальцами рук. Поменяйте опорную ногу и повторите растяжку.


Не меняя расположение на ступеньке, стоя обеими ногами на ней, наклонитесь вперед, корпус выведите в параллель с полом, прямыми руками ухватитесь за перила. Отличная растяжка спины и корректировка осанки!


Словом, лестница может стать отличной базой для полноценной тренировки. Такая новизна в занятиях спортом может стать деятельной мотивацией для него. Однако некоторых из вас перспектива тренировки в публичном месте, не предназначенном в общем-то для спорта, может и смущать. Если вы относитесь именно к таким людям, то у нас для вас есть отличная новость: ваша тренировка на лестнице может оставаться невидимой для окружающих. Просто используйте лестницу при любом удобном случае для подъёма. На работе, отправляясь за визой руководителя на другой этаж, возвращаясь домой в жилую многоэтажку, перемещаясь между этажами по торговому центру, поднимайтесь пешком по лестнице, игнорируя лифт. 

Однако, чтобы ваши лестничные прогулки возымели должный эффект, подобная тренировка должна длиться не менее 20-30 минут. 

Чередуйте фитнес на лестнице с другими видами физической активности, в том числе силовыми тренировками и обязательно совмещайте со здоровым питанием. Не забывайте, что больше половины успеха в похудении зависит именно от рационального потребления пищи: ее количества и качества. Не игнорируйте правила сбалансированного питания, занимайтесь спортом и похудения не заставит себя долго ждать! 

Модели на фото: Гришко Наталья и Александра Лунгу.

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий...

 

Мы узнаем себя лучше

Тест "Знаете ли Вы фэн-шуй здоровья?"

На здоровье можно влиять по-разному: правильно питаться и заниматься фитнесом или использовать мудрость фэн-шуй. Самые осмотрительные используют весь арсенал методов. Знаете ли Вы фэн-шуй здоровья?

Пройти тест>>

 

Мы выбираем

Голландская диета

Вашему вниманию предлагается голландская диета, рассчитанная на 7 дней. Умеренное питание, гарантирующее чувство сытости и потерю до 5 кг по истечении курса. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой - хотя бы зарядкой по утрам. 

ПОНЕДЕЛЬНИК
утро: 
1 стакан фруктовых или кукурузных хлопьев, 1 крекер с беконом или колбасой, 2 чашки чая 
11 утра: чашка кофе, 1 кусочек пирога (кекс, бисквит, печенье), 1 фрукт 
обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из 1 яйца с половинкой томата и луком, 1 чашка полужирного молока

Далее...

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Татьяна, здравствуйте. Вам прекрасно удалось простроить и отследить связь между вашими попытками ограничительного поведения и плохим самочувствием. Ваше тело говорит вам, что данный подход ему не подходит, так зачем вы это делаете? Кому вы должны и обязаны? Когда мы говорим об ИП, мы говорим о подходе, который опирается на потребности тела, мы даем ему то, что оно хочет в данный момент и внимательно наблюдаем за ответной реакцией тела на наши действия. Данные принципы относятся не только к еде, но и к движению, которое должно приносить хорошее настроение и самочувствие. Перестаньте пытаться встроить свое тело в кем-то придуманный шаблон действий, доверяйте себе и своим ощущениям, получайте удовольствие от еды и спорта, наслаждайтесь жизнью и тревога отступит. 

 Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

 

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медбол (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног.

 Далее...

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь месяца"

Последний месяц лета – самый ценный: хочется отдохнуть, нагуляться и насладиться теплыми лучами солнца так, чтобы хватило на год вперед… Но не стоит забывать о любимом сайте, ведь мы объявляем о начале нового конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru, который продлится с 1 по 31 августа! 

По итогам конкурса, лучшие из лучших будут удостоены ценных призов.

Подробнее о конкурсе и призах>>

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное