Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!
Гимнастический коврик, расстеленный на стриженной зеленой лужайке, щебет птиц, утренняя летняя прохлада и вдумчивое
погружение в занятие йогой… Может ли быть что-то лучше для начала нового дня? Ранний подъем, холодный душ, выполнение определенных йога-асан, пение мантр, медитация – не случайно этот перечень действий является ключевой частью философии кундалини-йоги и называется садхана. Садхана в переводе с санскрита означает «набор регулярных действий». Для чего он нужен? Садхана помогает нам стать совершенней, открыть свое истинное предназначение, быть счастливым всегда. Немало, правда? В идеале
садхану нужно начинать выполнять до восхода солнца. Это уникальное время, когда открыты все энергетические каналы, и занятие йогой способно принести максимальную пользу. Если вы пока не находите в себе силы и готовность испытать волшебное действие садханы на себе, хотя бы просто занимайтесь йогой по утрам после пробуждения. Это уже очень благотворно скажется на вашем здоровье и самочувствии. А в этом материале мы подскажем, какие упражнения подойдут для утренней йога-гимнастики.
Начнем в одной из самых простых асан – Ваджрасаны. Встаньте на колени, прямые руки поднимите вверх, пальцы переплетите в замке и выверните ладони наружу. На вдохе потянитесь макушкой головы и ладонями вверх. На выдохе опустите ягодицы на пятки. Руки сложите перед грудью в намасте.
Далее потренируем правильное дыхание. Резко выдохните. Вдох будет состоять из трех фаз: 1) медленно выпячиваем живот вперед, чувствуем, как воздух проникает в нижнюю частью легких; 2) далее расширяем среднюю часть грудной клетки и пропускаем воздух туда; 3) максимально расширяем грудь и заполняем все
легкие воздухом.
Выдох через нос теперь тоже должен быть медленным и происходить в обратном порядке: 1) сжимаем нижние ребра и втягиваем перед живота; 2) опускаем грудь, плечи и ключицу; 3) сжимаем брюшные и межреберные мышцы.
Теперь правую руку вытяните вперед, ее ладонь поднимите вверх, ладонью противоположной руки потяните пальцы правой руки к себе. Далее наоборот, опустите правую ладонь вниз, помогите себе ладонью левой руки. То же проделайте с другой рукой.
Встаньте с пяток, корпус расположите прямо, правую ногу выпрямите перед собой, потянитесь к ней грудью, обхватите стопу ладонью одноименной руки. То же проделайте к левой ноге.
Поднимайтесь. Далее будем балансировать в положении стоя. Для начала согните в колене и поднимите вверх правую ногу. Оставайтесь в положении 5 дыхательных циклов. То же проделайте с левой ноги.
Теперь согнутую в колене и поднятую вверх ногу разместите так, чтобы ее стопа зафиксировалась на бедре противоположной ноги, помогите себе разноименной рукой. Это разновидность Позы дерева в йоге. Оставайтесь в положении 5 дыхательных циклов. Затем продублируйте упражнение с другой
ноги.
Далее пятку согнутой в колене ноги потяните к ягодицам. Помогите себе руками. То же проделайте с другой ноги.
Затем встаньте на носочки, обе ноги согните в коленях, ягодицы опустите немного вниз. Прямые руки вытяните перед собой, затем разведите в стороны, и, наконец, поднимите вверх. Это все разновидности Позы Стула в йоге.
Теперь ноги поставьте шире плеч и опуститесь в сед так, чтобы бедра расположились параллельно полу, руки согните в локтях, ладони сложите в намасте, голову наклоните вперед, подбородок прижмите к груди.
Оставайтесь в положении 5 дыхательных циклов.
Далее будем балансировать в выпаде на одну ногу. Правую ногу согните в колене, левая нога – прямая, ее стопа – перпендикулярна стопе согнутой ноги, прямые руки вытяните перед собой, пальцы переплетите
в замке, ладони выверните наружу. То же проделайте с другой ноги.
Теперь, когда мы достаточно разогрелись, углубим растяжку. Для начала поставьте ноги шире плеч, прямые руки вытяните перед собой, пальцы переплетите в замке, ладони выверните наружу, наклонитесь вперед, потянитесь
за руками.
Далее наклонитесь вниз, пальцами коснитесь пола.
Аналогичным образом потянитесь к пальцам правой ноги, затем – к левой ноге.
Сделайте 6 оборотов корпуса (с поднятыми вверх прямыми руками) вокруг своей оси по часовой стрелке, затем еще столько же – против часовой стрелки.
Теперь ноги поставьте уже на ширину плеч. Прямые руки поднимите вверх, пальцы переплетите в замке, ладони выверните наружу. На вдохе макушкой головы потянитесь вверх. На выдохе наклонитесь вперед, грудью потянитесь к ногам, ладонями – к полу.
Потянем спину. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Прямые руки разведите в стороны. Одну руку согните в локте, ее ладонь разместите за головой, локоть направьте вверх. То же проделайте с другой рукой.
Не меняя положения рук, разверните корпус вправо, затем влево
– по 6 раз в каждую сторону.
Теперь наклонитесь вперед.
Последний блок упражнений будем выполнять в положении сидя. Выполните Джану Ширшасану. Для этого правую ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, левая нога прямая, потянитесь к ней грудью, ладонями обхватите стопу. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее с другой ноги.
Последнее упражнение на сегодня – Пашчимоттанасана или наклон вперед сидя. Для выхода в асану сядьте прямо, обе прямые ноги расположите перед собой, наклонитесь к ним грудью, руками ухватитесь за одноименные стопы.
На этом тренировка окончена. И пусть с утренней йогой вас наполнит энергия свежести, креатива. Вдохновения и мудрости!
Очередной отпуск и опять - на север. Как обычно, мы не ищем лёгких путей, а точнее - нет у нас прямых рейсов в Скандинавию, поэтому летим на перекладных и "переклад" - в Париже.
Сегодня утром разболтались с знакомой на "похуденческую" тему. Я начала рассказывать за себя, что начинаю привыкать к режиму и начинаю уже получать даже удовольствие от тренировок, чего
не ожидала. Она говорит, что тоже очень хочет похудеть хотяб на 10 кг( у нее более 15 кг лишнего веса) и что лень просто её сжирает и сделать она ничего с этим не может. На что я и отвечаю:Всё в твоей голове, ты можешь всё. Даже то, что невозможно вообразить. Выбрасывай свои бутеры (она ела в этот момент бутерброд с ветчиной и
сыром)...
Доброе утро! Я уже опять прокатилась 50 минут, доделала и отправила халтурку, протерла полы и приготовила себе вкусняшку
на завтрак. Получилось в меру сладко, в меру влажно и со сметаной с утра - самое мое любимое! Если вдруг кто ищет идеи быстрого и несложного завтрака - прошу. 220 г творога (простоквашинская пачка, 2%) 35 г кукурузной муки 1 яйцо (ок. 55 г) 60 г кефира 20 г сахара соль чуток
Метод
доктора Аткинса представляет собой не краткосрочный курс, а пожизненный
принцип питания, основывающийся на потреблении сбалансированной
здоровой пищи. Диета Аткинса ограничивает употребление
обработанных/очищенных углеводов (которые составляют 50% в рационе
большинства людей), таких, как сладости, мучные, злаковые продукты,
крахмалистые овощи, и состоит из
трех фаз.
Первая,
стимулирующая фаза, длящаяся 2-3 недели, предполагает ограничение
углеводов до 14-20 граммов углеводосодержащей пищи в день. За это время
организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ,
а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднем от 2
до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени
нормализации обмена веществ. Объясняется это тем,
что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела (так
называемый доброкачественный кетоз), при котором энергия берется не из
пищи, а из собственных жировых отложений.
Добрый вечер. По описанию получается, что когда он
уезжает, то становится грубым, резким. Вас это обижает. А когда вы
вместе у вас отношения хорошие. Можно делать предположения почему это
так, но почему бы вам не прояснить это в доверительном разговоре с вашим
мч? Как вы считаете, такой разговор возможен? Тогда вы не только
выяснили бы у своего мч причины такого поведения, но разговор мог бы
способствовать более доверительным и прямым отношениям между вами.
Важно, чтобы такой разговор проходил
не в обвинительном тоне, а был направлен на предъявление ваших чувств и
потребностей и чувств вашего мч. Это совсем не трудно, но важно, чтобы у
вас был положительный опыт таких прояснений.
В
становлении спортивной формы тела важную роль играет проработка мышц
спины. Тренировка спины и плеч требует особого подхода и правильного
выполнения упражнений.
Об
эффективных
упражнениях для тренировки мышц спины и методах их проработки специально
для Diets.ru рассказывает Вячеслав Шуяков, персональный тренер
фитнес-клуба X-Fit. Для выполнения комплекса упражнений, представленного
в этом видео, понадобится специальное спортивное оборудование.
Дорогие
друзья, поздравляем вас с наступлением лета! Пусть
вам удастся отдохнуть, набраться сил и энергии! Встречайтесь с друзьями,
общайтесь с близкими, уделяйте время своим семьям, наслаждайтесь каждым
летним днем и, конечно же, не забывайте про любимый сайт! Ведь мы
худеем нескучно и объявляем о начале нового этапа конкурса«Лучший пользователь месяца»!
Специально
дляпяти лучших пользователейсайта Diets.ru интернет-магазин продуктов для похудения и правильного питания«Диетерия»подготовил свои призы!*
