“СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите,
как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала
двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:
- поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
- поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
- сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
- медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе, на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
- руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
- повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
- вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
- Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота. Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!
А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!
***
Это интересно
+17
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20240426184313