Если в 20 -25 лет достаточно было сократить рацион, пару дней не поужинать или посидеть на грече или овощах и легко сбросить пару-тройку килограммов, то с течением лет все труднее сбросить лишнее.
До 25 лет организм способен переработать в энергию даже самую калорийную пищу, которая расходуется, а не откладывается в жир. С годами энергия имеет свойство накапливаться, к тому же жизнь становиться более размеренной, сокращается физическая активность.
Поэтому калорийная пища постепенно приводит к отложению запасов жира. Специалисты по правильному питанию советуют после 30 лет постепенно уменьшать калорийность питания примерно на сто калорий с каждым годом. Т.е. питались на 2500, то уменьшаем с каждым годом 2300 – 1900 ккал. Но если уже есть лишние килограммы, то стоит снизить калорийность блюд еще на 200 – 400 калорий. Но диетологи не советуют превышать порог в 1200 калорий в день.
В любом возрасте актуальна физическая активность. Ведь спортивные занятия помогают улучшить обменные процессы, сохранить сосуды и связки в норме, улучшить тонус сосудов и кожи. Оптимально тренироваться 4 -5 раз в неделю, достаточно часовой тренировки. Нет возможности посещать спортзал? Любому доступна несложная зарядка в течение 15 – 20 минут или утром или вечером. Даже простые приседания, отжимания, танцы под музыку, полезны для каждого, если выполнять регулярно. Да и просто добавить активности в течение дня, лишний раз подняться по лестнице. Пройтись пешком. Это просто, но очень эффективно.
После 30 лет уделите внимание уходу за телом - массажи, обертывания, посещение бани и сауны (если нет противопоказаний). Можно обратиться к профессионалам, и пройти курс массажа. Но можно освоить простые приемы самомассажа. Например, после душа разотрите тело жесткой массажной щеткой или руками пройдитесь снизу от лодыжек к бедрам, от кистей рук к плечам, помассируйте живот. Можно купить массажер - им можно помассировать спину и обработать ноги. Еще лучше к домашним процедурам добавить салонные – вакуумный массаж, прессотерапию, RF-лифтинг и прочие процедуры.
ВАЖНО! Если ваше питание здоровое и правильное, вы физически активны, но вес все равно увеличивается, обратитесь к врачу эндокринологу. Нужно проверить щитовидную железу, гормональный фон, сердечно-сосудистую систему.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Упражнения для похудения
(1)
Александр
,
25.06.2012
20240501193252