Что такое шавасана? Это упражнение (другое название «поза мертвеца» или "поза трупа") выполняется, как правило, как завершающая асана (поза) для урока йоги и действует на тело и сознание особым образом.
Но можно использовать эту позу для снятия усталости, раздражения, после любых неприятностей.
Многие учителя йоги считают эту асану наиболее сложной, поскольку она предполагает достижение пассивности ума, тела, но не сознания. Написано несколько книг, посвященных исключительно этой позе.
Во время упражнения тело и ум получают отдых несравнимый даже со сном.
Выполнение шавасаны выравнивает дыхание и сердцебиение, убирает мышечное и эмоциональное напряжение.
Для полноценного и глубинного расслабления будет достаточно 15-20 минут.
Шавасана, техника выполнения
Рекомендуется выполнять асану в полной тишине.
Лежа на ровной поверхности, выровняйте и выпрямите тело, найдите удобное положение для головы.
Ноги должны быть разведенными, руки лежать вдоль тела, ладонями кверху, не прикасаясь к бедрам.
Пальцы расслабьте, немного согните.
Зубы не сжимайте, приоткройте рот и веки, язык не касается верхнего неба.
Выравнивайте тело так, чтобы расположение конечностей было симметричным.
Когда ваше тело примет комфортную позу, расслабьте его, пройдитесь вниманием по точкам прикосновения тела с полом.
Перенесите все свое внимание с внешнего мира на свое собственное тело.
Ощутите, что кроме вашего тела, лежащего на полу, больше ничего нет.
Для тех, кто много времени проводит за компьютером, расслабление лучше начать с головы. Расслабить лицо, глаза, шею. Затем перейти к рукам, а уж после к ногам и всему туловищу. Именно такая последовательность расслабления будет предложена в аудиофайле.
Звук набегающих волн и приятный голос, ведущий вас по всему телу, прекрасно дополняют расслабление. Я делаю шавасану под эту запись уже более пяти лет!
Шавасана со звуками моря
Но это не единственный способ. Может быть, вам будет ближе способ, предложенный ниже. Во многих источникам предлагается именно такая последовательность расслабления тела.
Приступайте к расслаблению с нижних конечностей, путешествуя внутренним зрением по телу и постепенно расслабляя все части .
Пройдите вниманием внутрь тела, в свое дыхание.
Не пытайтесь контролировать его, просто отследите свой вдох и выдох через нос. Ощутите, как струйки воздуха проходят в ноздрях, и то, как дыхание со временем становится плавным и умиротворенным.
Попробуйте отпустить все беспорядочные мысли, беспокойства и тревоги своего дня, оставив их снаружи.
Как только последняя мысль ускользнет, не утруждайте себя думанием.
Внутренним взором перемещайтесь к покою внутри тела.
Своим вниманием перейдите на кончики пальцев ног и начните ослаблять мышцы, пока не почувствуете, что они более не подконтрольны вам.
Не ждите, что расслабление придет мгновенно, но и не переходите к другой части тела, пока не достигнете полного расслабления предыдущей.
Не спешите, будьте последовательны.
Пройдите внутренним взоров от кончиков пальцев ног к паху.
Можно делать это поочередно с каждой ногой.
Далее двигайтесь по спине и животу.
Перейдите к плечевому поясу, ослабьте суставы и мышцы, проходите вниманием от плеча к кончикам пальцев рук.
Расслабив каждую руку поочередно, перейдите к ослаблению мышц шеи и гортани.
Представьте, как нижняя челюсть и губы расслаблены и неподвижны.
Нос, щеки, виски поглощены приятным теплом, мимические мышцы уставшие и неподвижные.
Сознательно ослабьте веки, и позвольте им опуститься, делая их мягкими и неподвижными, глазные яблоки опускаются внутрь глазниц полностью недвижимыми.
Ощутите расслабление внутри головного мозга, представьте его уменьшенным в размере, плавно опускающимся к затылку.
Поместите свой внутренний взор на область межбровья.
Представьте, как ваше тело утяжеляется, начинает проваливаться в пол.
Отпустите свое тело, представьте, как оно постепенно оседает, и делается бессильным.
Освободитесь от своего тела, отождествитесь от его мыслей, эмоций и ощущений.
Отпустите осознание тела на время.
Станьте безразличным к окружающему вас миру, регистрируйте, но не отвечайте на раздражители как раньше.
Когда умственные процессы приостанавливаются, ум постепенно растворяется в себе, осознание тела временно отсутствует.
Это состояние и называется шавасаной.
Поза шавасана в йоге дарит расслабление, похожее с трансом.
Когда вы впервые войдете в такое состояние, оно может немного напугать. Уж сильно оно непривычное.
Возвращаясь из этого состояния, вы можете ощущать, что переходите как будто из иного мира.
В то время как ваше сознание возвращается к телу и окружающему, сделайте несколько глубоких вдохов, прочувствуйте свой контакт с полом, начните понемногу шевелить пальцами, приоткрывать веки.
Вытяните руки над головой и потянитесь.
Повернитесь на бок, положив руку под голову, колено опустите на пол, перенеся через другую ногу.
Побудьте несколько минут в этом положении, и очень медленно и аккуратно примите удобную позу для сидения.
Эта поза совсем не так проста, как кажется на первый взгляд.
Если вы никогда до этого не практиковали шавасану, то на ее освоение могут уйти годы!
Постарайтесь не проваливаться в сон. На первых этапах освоения этой позы это происходит достаточно часто. Я ставила себе таймер, чтобы через 5 минут он подавал сигнал и пробуждал меня.
Но если вам удастся освоить шавасану, вы поймете, что получили мощнейший инструмент управления своим здоровьем и самочувствием.
Пробуйте, комментируйте, пишите о своих ощущениях!
Делитесь статьей с друзьями.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гороскоп на Март 2022 года от астролога Анны Фалилеевой
(1)
о1о
,
28.02.2022
-
Чтобы быстро заснуть (шум дождя для засыпания)
(1)
Агрофена
,
21.02.2022
-
Видео-Гороскоп на Март 2022 года
(1)
КВС
,
20.02.2022
-
Мысли вслух известных людей . Часть 12
(2)
В.Татьяна
,
08.02.2022
20240508092600