В этой статье мы рассмотрим все нюансы связанные с правильной сушкой как для девушек, так и для парней.
Сушка тела – профессиональный термин бодибилдеров, отлично прижившийся среди активных посетителей
тренажерного зала. Сушка подразумевает уменьшение процента жира в организме путем особой диеты с
целью придания телу красивого рельефа. Как правило, настоящая сушка – процесс непростой, требующий
особых знаний и силы воли и применяется среди профессиональных спортсменов перед важными
состязаниями под постоянным контролем тренера.
Сушка тела на бытовом уровне часто путается с обычной диетой.
Если вы имеете лишний вес и не занимаетесь спортом, вам необходимо похудеть, а не просушиться.
А для этого необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Похудение более мягкий и щадящий
процесс для организма, чем сушка, позволяющий вообще не заниматься спортом.
И еще: сушка не имеет ничего общего с избавлением организма от лишней жидкости.
Если же сушка тела действительно вам необходима, следует знать, как проводить ее правильно без нежелательных
последствий для своего организма.
Сушка тела для девушек
Сушка тела для девушек отличается от сушки тела для мужчин. Связано это с тем, что у женщин и мужчин жир
по-разному накапливается и расходуется. У женщин он быстрее набирается, и расставаться с ним также намного
сложнее, чем мужчинам.
Принцип сушки тела для девушек построен на сокращении количества углеводов, употребляемых в пищу и увеличении
количества белка. Чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма, входить в сушку следует постепенно.
Сушка тела для девушек. Общие правила для проведения:
1. Необходимо питаться не менее 5-6 раз в день.
При этом наибольшее количество углеводов должно быть съедено в первой половине дня, ближе к вечеру
переходите на белковую пищу.
2. Рекомендуется завтракать как можно плотнее и с каждым следующим приемом пищи сокращать порции
и калорийность блюд.
3. Следует полностью исключить из рациона сладости, сахар, фаст фуды, чипсы и прочую вредную еду.
4. Не нужно совсем убирать или сводить к минимуму потребление жиров, так как можно навредить коже,
волосам, ногтям и общему самочувствию. Следует оставить в рационе немного оливкового или льняного масла, яйца, сыры.
5. Перед тренировкой необходимо есть правильные углеводы – крупы, после – белковую пищу.
6. Следует пить больше чистой воды.
7. Сушка будет эффективнее при увеличении аэробных нагрузок – бега, плавания или других видов.
В первую неделю сушки тела для девушек необходимо настроить организм на сжигание жиров, уменьшить количество порций
и килокалорий, сократить потребление углеводов. Если через неделю вы увидите, что вес сдвинулся хотя бы на пару килограмм,
ничего не меняйте, а если он остался на прежнем уровне – сократите еще вдвое количество калорий и углеводов в питании.
В случае если за неделю вес ушел более чем на 5 кг., следует слегка увеличить ... читать далее
Источник: Maski.info
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены