В палящий зной от жары страдают все системы человеческого организма, которым приходится работать на износ. Как помочь организму справиться с жарой?
Двигательная активность
При температуре воздуха выше +260 С занятия спортом и физические нагрузки противопоказаны даже абсолютно здоровым людям, что уж говорить о рядовых гражданах, у каждого из которых уже имеется «багаж» в виде болячек и хронических заболеваний.
Сбавьте темп на летнем солнцепеке, выполняйте все движения в умеренном темпе. Не забывайте, после 26 градусов с каждым увеличением температуры на 1 градус работоспособность человека уменьшается на 10 процентов. Поэтому, не спешите – поберегите себя.
Еда
Самый оптимальный режим питания в летний зной – 4-5 разовое питание небольшими порциями. Пища должна быть легкоусваиваемой и быстроперевариваемой.
Ни к чему организму тратить дополнительные силы на переваривание плотной и жирной пищи — они ему ой как понадобятся для борьбы с жарой.
Отварная рыба, холодные легкие супы, свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты – вот ваш рацион на время жарких дней. Лакомьтесь мороженым и фруктовым льдом, но откажитесь от тортов и пирожных, в летнюю жару они мгновенно портятся и вызывают пищевые отравления.
Уменьшите до минимума наличие в вашем меню соленой и острой пищи, поскольку она вызывает чувство жажды.
Вода и напитки
Вполне естественным выглядит желание в жаркий день выпить холодной или ледяной водички, но поступайте мудро — пейте в жару либо теплую воду, либо горячий зеленый чай.
Как ни парадоксально, но теплые напитки утоляют жажду лучше, поскольку быстрее усваиваются желудком, а зеленый чай к тому же регулирует водный баланс организма.
Жидкость нужно пить на протяжении всего дня небольшими порциями.
Чай, компоты из сухофруктов, морсы, негазированная минеральная вода, квас, соки и вода с добавлением лимонного сока – вот перечень напитков, которые следует пить в жару.
Воздержитесь от употребления спиртных напитков, вызывающих обезвоживание организма. Исключение составляет сухое вино, разбавленное водой в соотношении 1:3.
Одежда и обувь
Остановите свой выбор на легкой, превосходно вентилируемой одежде из натуральных хлопчатобумажных или льняных тканей. И никаких обтягивающих кофточек, брюк и юбок — одежда должна быть свободной и просторной.
Обувь носите легкую, открытую и удобную, напрочь откажитесь в летний зной от высоких каблуков.
Еще несколько советов
Во время вынужденных прогулок по городской жаре в полном объеме используйте блага цивилизации – периодически заходите на несколько минут в магазины, торговые центры и офисы, чтобы немного остыть там в прохладе, созданной кондиционерами.
Старайтесь в летний солнцепек вырваться к морю, речке, озеру или к другому водоему, купайтесь и загорайте.
Откажитесь от косметики и парфумов – не мешайте коже полноценно дышать.
Защищайте роговицу глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей, носите качественные солнцезащитные очки.
Люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной... Далее
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Опоясывающий герпес, профилактика рецидивов и домашнее лечение
(1)
Игорь Василенко
,
01.03.2022
-
Жидкий цикорий: чем он полезен
(1)
Агрофена
,
03.11.2021
-
Льняное масло помогает похудеть — правда или миф? В чем эффективность масла льна для оздоровления и похудени
(1)
Агрофена
,
26.10.2021
-
Мотивация для похудения женщинам
(1)
Агрофена
,
26.10.2021
-
ТОП-5 польза гриба чага для организма и как приготовить чай
(2)
Агрофена
,
26.10.2021
20240426094449