Администратор:

Модераторы:

Активные участники:

пишет:

Проблемы лишнего веса, или Утешение на дне тарелки

Интересный подход к проблеме лишнего веса предлагают врачи клиники "Доктор Борменталь". Если вкратце, то он описан в этой статье.

___________________________________________________________________

Многие используют еду в качестве утешения, как способ расслабиться, как средство от скуки. Так еда превращается в успокоительное, утешительное и противотревожное средство. Это Аппетит, и с физиологическим голодом он не имеет ничего общего.

Тест: склонны ли вы «заедать» стрессы

Испытываете ли вы желание поесть, когда:

•    раздражены;

•    взволнованы, расстроены;

•    скучаете, утомлены, неспокойны;

•    чувствуете себя одиноко;

•    встревожены, озабочены, напряжены;

•    вам нечего делать;

•    испуганы;

•    подавлены или обескуражены;

•    вас кто-то подвел;

•    рушатся планы или что-то не удается;

•    предчувствуете какую-нибудь неприятность;

•    все «не так», все «валится из рук».

Ответы:

очень редко — 1 балл,

иногда — 2 балла,

часто — 3 балла,

очень часто — 4 балла.

никогда — 0 баллов.

Если вы набрали больше 20 баллов, то для вас характерно «заедание» стрессов. И обратите внимание, что данный короткий тест не заменит результатов профессионального тестирования и консультации специалиста.

 

Чтобы научиться контролировать привычку к «еде-утешению», надо научиться осознавать это. Разберитесь в причинах своего поведения. Какие чувства заставляют вас испытывать подобный голод? Раздражение? Чувство вины? Одиночество? Может быть, вы расстроены, устали, взволнованы?

Если рука сама тянется за очередной булочкой, остановитесь и подумайте: для чего я это делаю? Вы ели всего полчаса назад, а сейчас перенервничали после разговора, и вам захотелось сладенького? Снимите стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь. Тут может помочь дневник.

Овладейте техниками снятия напряжения и практикуйте их ежедневно. Существуют популярные техники: глубокое дыхание, медитация, расслабляющие упражнения. Помните, если не можешь изменить обстоятельства — измени себя, вернее, свое отношение к происходящему.

Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Забудьте про шоколад в сумочке, конфетку в кармане. Еда должна быть труднодоступна. Однако и побаловать себя иногда можно. Разрешите себе съедать любимое блюдо, в рамках установленного коридора калорийности. Для этого просто медленней жуйте, совершая на каждый кусочек не менее 7 жевательных движений.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. И помните, сытость наступает через 15–20 минут после начала приема пищи.

Заедая стресс

Самая, пожалуй, распространенная причина появления избыточного веса — это переедание на нервной почве. Многие люди полнеют, «заедая» неудовлетворенность жизнью, фобии и комплексы. Каков же механизм подобной зависимости (а у переедания много общего с другими зависимостями)?

Еда — одна из основных потребностей человека. Она стоит в ряду с любовью, безопасностью, сексом. И когда мы чувствуем неудовлетворенность, мы стремимся получить удовлетворение в еде — ведь это более доступный и легкий способ, чем искать стабильности в быстро меняющемся мире.

Вы наверняка знаете, что утрата какого-либо из органов чувств влечет за собой обострение другого органа. Например, у человека, потерявшего слух, как правило, обостряется зрение. Так и в случае с потребностями. С помощью еды мы пытаемся компенсировать то, чего недополучаем в жизни! Особенно это касается любви. Любовь и забота с самого детства ассоциируются у нас с едой, с материнской любовью.

Мы попросту «заедаем» свои стрессы, чтобы получить — пусть временное — удовлетворение и успокоение.

Обратите внимание!

Измените питание. Как ни странно, но чем более здоровым является наше питание, тем меньше вероятность плохого настроения и стресса. Старайтесь употреблять больше нежирных белковых блюд, таких как творог, горох, греча, бобовые, и, конечно же, волокнистые белки: мясо, рыбу, куриное мясо, морепродукты. Включите в рацион крупы. Ешьте медленно, тщательно пережевывая. И замените животный жир на растительный!

* * *

Если вы нервничаете, встревожены и ноги сами несут вас на кухню за «успокоительным» — остановитесь! Оденьтесь — и вперед, на улицу. Успокаивающее воздействие оказывает не только еда, но и прогулка на свежем воздухе. А если вы еще будете прогуливаться в быстром темпе — то вообще замечательно. Полчаса быстрой ходьбы — и плохое настроение улетучивается, а аппетит понижается.

* * *

Примите ванну с ароматными травами или морской солью. Также поможет контрастный душ — он тонизирует и уменьшает аппетит. После ванны или душа вы уже не наброситесь на еду так, как будто два дня ничего не ели. Возможно, вам вообще не захочется есть.

* * *

Нередко причиной тревоги и депрессии является недостаточный сон. Как с этим обстоит у вас? Вы высыпаетесь? Или у вас есть дурная привычка полночи сидеть за компьютером, смотреть телевизор? А потом с утра чувствовать себя разбитым и усталым? Позаботьтесь о сне. Многолетние наблюдения показали, что люди, страдающие избыточным весом, спят в среднем на полтора часа меньше, чем люди стройные. Ложитесь спать до двенадцати. Если сбили режим, примите на ночь пустырник или валерьяну, успокаивающую ванну с травами или солью. А утром — контрастный душ, плотный завтрак. И тогда хорошее настроение гарантировано. И помните, что сон до 12 часов ночи — для красоты, а после 12 — для здоровья. Вы ведь хотите быть не только здоровыми, но и красивыми, не правда ли?

___________________________________________________________

В статье я кратко описала подход к корректировке веса с точки зрения психологического настроя. Более подробно можно прочитать в книгах серии "Библиотека Доктора Борменталя" (издательство Вектор, СПб).

 

Также интересны книги и программы с "рецептами стройности" этих авторов:

 

- Михаил Гинзбург. Похудеть быстро и без вреда для здоровья

 Михаил Гинзбург — доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии, изобретатель высокоэффективного и доступного метода похудения. Вы сможете есть все, что угодно: и мучное и даже сладкое. Метод не дает побочных эффектов. Но главное, он позволяет без труда поддерживать выбранный вес.
Метод основан на современных достижениях медицины, его эффективность подтверждена результатами серьезных клинических исследований.

 

- Вишневская А. Диета на капустном супе. Минус пять кг за неделю

 Диетические свойства обыкновенной капусты известны с давних времен, но теперь польза этого нехитрого овоща достигла апогея. Научно разработанная и многократно проверенная капустная диета способна творить чудеса: минус 5 килограммов веса плюс очищение организма и улучшение самочувствия всего за одну неделю!

 

- Вишневская А. Экспресс-диеты для стройных богинь. Быстро, безопасно, комфортно

 Диетолог Анна Вишневская доказала, что эффективность персональной диеты обусловлена гормональным типом человека. Ее книга поможет определить гормональный тип и выбрать из многочисленных диет, приведенных тут же, свою. Автор собрала эффективные и безопасные методики, позволяющие за короткое время достичь прекрасных форм (девятидневная диета Маргариты Королевой, гречневая диета, диета на капустном супе, овощные, кефирные, диеты от отечественных и «звезд» Голливуда).

- Рябинина К. Диета Маргариты Королевой

 Знаменитая «щадящая» диета М. Королевой, которую так любят наши звезды шоу-бизнеса. Автор книги описала свой опыт похудения по методу М. королевой и написала о нем книгу. Таким образом, читатель получает не только метод, но и его поэтапный комментарий. 

Написал 18.03.2011, обновлено 18.03.2011
Это интересно
+1

В избранное  Пожаловаться Просмотров: 179  
             

Комментарии:

Недавно была у диетолога, она посоветовала мне вот эту диету  результат отличный, я в восторге, всем советую

19.03.2011

Очень интересный тест по похудению -

http://GomelCity.net/url/35

Для того чтобы писать комментарии, необходимо